Korp Marin memerlukan ahli-ahlinya berada dalam keadaan fizikal puncak untuk tempoh perkhidmatan mereka. Untuk itu, sebagai tambahan kepada lulus ujian kecergasan fizikal semasa masuk, setiap Marine diperlukan untuk lulus ujian setiap enam bulan kecuali digunakan dalam pertempuran. Keperluan minimum cukup sukar, tetapi Corps menjangka anda melebihi minimum dan menolak skor sempurna untuk menunjukkan kecergasan dan dedikasi anda. Untuk melakukannya, anda mesti memulakan latihan seawal mungkin, dan meneruskannya sepanjang perkhidmatan anda.
Langkah 1
Tetapkan matlamat anda. Lawati laman web Marin Corp untuk menentukan masa yang diperlukan untuk lulus untuk jantina dan kumpulan umur anda.
Langkah 2
Jalankan lima hari seminggu. Satu hari sepatutnya menjadi jangka panjang, perlahan untuk membina daya ketahanan anda. Tiga hari perlu melibatkan kerja laju, di mana anda menjalankan jangka pecut / berjalan untuk secara bertahap meningkatkan kelajuan anda. Hari yang lain sepatutnya menjadi jangka tempo, di mana anda berjalan tiga batu pada kadar yang terbaik yang dapat anda laksanakan untuk jarak keseluruhan. Untuk ujian, anda perlu menjalankan kira-kira sembilan hingga 11 minit batu selama tiga batu, bergantung pada umur anda.
Langkah 3
Menggabungkan program latihan berat badan penuh ke dalam rutin anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk meningkatkan kekuatan keseluruhan anda. Melatih otot-otot menentang berturut-turut, dan jangan sekali-kali bekerja kumpulan otot yang sama dua hari berturut-turut. Gunakan berat yang cukup berat sehingga anda tidak boleh melakukan lebih daripada enam hingga lapan rep. Memperkuat seluruh tubuh anda akan membuat ujian yang lebih mudah untuk anda.
Langkah 4
Adakah latihan berat badan. Lelaki mesti dapat melakukan sekurang-kurangnya tiga penarik, dan wanita mesti dapat bertahan dengan lengan yang flexed selama 15 saat. Mengamalkan tarikan anda, memberi tumpuan kepada kelajuan dan kuantiti. Lakukan pushups dan dips untuk menguatkan otot yang terlibat dalam pullup juga.
Langkah 5
Melatih otot teras anda. Anda mesti dapat melakukan 40 hingga 50 crunches dalam masa dua minit, bergantung pada umur anda, tetapi tidak hanya mengamalkan crunches. Termasuk crunches terbalik, V-up, crunches serong dan kaki untuk memastikan teras anda cukup kuat untuk menyokong badan anda melalui latihan keras latihan Marine Corps.
Langkah 6
Regangkan sebelum dan selepas setiap sesi latihan. Marin juga dinilai oleh ketangkasan dan kelenturan mereka, dan otot yang fleksibel kurang cenderung terluka semasa latihan. Regangkan setiap kumpulan otot sama ada anda bekerja pada hari tersebut atau tidak, tetapi hanya sehingga anda merasa sedikit ketegangan. Jika anda merasakan kesakitan, belakang dari regangan.
Petua
Skor yang sempurna 300 pada Ujian Kecergasan Jasmani Corp Marine memerlukan 20 pullups, 100 crunches dalam masa dua minit, dan menyelesaikan jangka tiga mil dalam 18 minit. Sasar tinggi.
Amaran
Rujuk doktor anda sebelum memulakan program ini atau mana-mana program latihan.
