Ketika anda menenggelamkan diri ke dalam kolam yang mendalam untuk latihan kecergasan air, tubuh anda menjadi hampir tanpa berat badan, memberikan anda jenis cabaran latihan yang baru.
Walaupun aerobik dalam air mempunyai kesan yang rendah pada sendi anda, ia mempunyai kesan yang tinggi terhadap sistem kardiovaskular anda, meningkatkan kesihatan dan kecergasan keseluruhan anda dan membantu mengurangkan berat badan dan penyelenggaraan. Anda boleh memakai tali pinggang pengapungan untuk sokongan di dalam air, atau bergantung pada keupayaan anda untuk terapung ketika anda melakukan rutin aerobik dalam.
Koreografi
Gabungkan latihan berdasarkan bilangan tuduhan ke dalam rutinitas berirama. Setiap gerakan mewakili kiraan. Sebagai contoh, satu kiraan apabila anda berjoging adalah sama dengan setiap kali kaki anda memanjang seolah-olah meletakkan kaki anda di atas tanah.
Satu set sampel rutin berkumpulan adalah untuk melakukan 16 pertunjukan berjoging ke hadapan, 16 pertandingan lutut lutut lebar ke kanan, 16 pertarungan ski lintasan merentas desa, yang melibatkan kaki anda berayun ke hadapan dan ke belakang pada masa yang bertentangan, dan 16 tuduhan dari joging lutut tinggi. Selepas satu set, anda akan melaksanakan set lain yang bergerak ke kiri dengan jogging lutut lebar.
Pergerakan
Melangkah ke hadapan, ke belakang atau ke tepi melalui air mendalam adalah mencabar dan meningkatkan intensiti latihan. Lakukan melompat, seolah-olah anda melompat ke atas batu besar di dalam air ke bahagian depan atau ke tepi.
Jog sekitar dalam bulatan besar untuk mencipta arus, kemudian beralih arah untuk bekerja melawan arus. Ubah gaya berenang anda untuk memasukkan kemahiran berenang seperti stroke sampingan atau stroke payudara untuk meningkatkan senaman untuk badan bahagian atas anda.
Prop
Mi busa menawarkan variasi senaman dalam aerobik air dalam. Duduk di atas mi seolah-olah ia adalah basikal dan pedal ke hadapan atau ke belakang, sambil menambah pergerakan lengan ketika anda sampai ke hadapan dan menarik tangan anda kembali untuk membantu menggerakkan diri melalui air.
Kemudian, bergerak ke depan dan ke belakang dengan hanya menggunakan tangan anda dan biarkan kaki bebas. Untuk senaman yang lebih sengit, mintalah rakan kongsi duduk di mi dan tahan di akhir mie anda sambil anda pedal, menggerakkan mi dan penumpang anda ke seluruh kolam.
Variasi Latihan
Gunakan satu senaman dan tambahkan variasi di atasnya untuk latihan air dalam anda. Untuk melakukan jack melompat, mulailah dari kedudukan yang neutral dengan kaki lurus di bawah pinggul dan lengan anda di sisi anda, kemudian buka kaki anda ke sisi dan angkat tangan anda ke permukaan air. Untuk menutup bicu, bawa kaki anda bersama-sama dan lengan anda ke sisi anda.
Selepas anda melengkapkan 16 lompat melompat, lakukan bicu crossover. Untuk crossover jack, bukannya menutup kaki anda bersama-sama, menyeberang satu kaki di atas pergelangan kaki bertentangan. Satu lagi variasi ialah bicu hip-hop di mana anda menjilat lutut anda ke dada anda bukannya menutup kaki anda bersama-sama.
