Ketinggian yang tinggi membawa pemandangan indah dan apa yang terasa seperti udara yang lebih tipis. Anda mungkin bercuti di ketinggian yang tinggi atau berpartisipasi dalam pendakian atau mendaki gunung dan mendapati anda sedang berusaha untuk bernafas. Badan anda meningkatkan kadar pernafasan anda dalam usaha untuk membawa lebih banyak oksigen. Anda boleh melakukan beberapa teknik pernafasan untuk bekerja dengan paru-paru anda dan bukan terhadap mereka.
Oksigen
Dalam "Bersenam ke Udara Nipis, " Karp menunjukkan bahawa sebab anda mengalami kesukaran bernafas di ketinggian yang tinggi adalah tekanan barometrik berkurangan apabila anda naik. Ini menyebabkan kurang oksigen memasuki paru-paru anda semasa anda bernafas. Tahap oksigen di udara tidak berubah. Udara mengandungi 20.93 peratus oksigen tanpa mengira di mana anda berdiri di bumi. Ia adalah tekanan barometrik yang menyebabkan perubahan sebagai oksigen memasuki tubuh anda.
Bernafas panjang
Salah satu cara untuk mengimbangi pengambilan oksigen menurun di ketinggian tinggi adalah untuk memperlahankan kadar pernafasan anda, tetapi meningkatkan kedalaman nafas anda. Daripada bernafas cepat, cetek dan hanya di dalam paru-paru anda, bernafas perlahan, mendalam dan terhirup sehingga perut anda berkembang. Apabila aktiviti anda meningkat dan kelajuan pernafasan anda, meningkatkan kekerapan nafas anda, tetapi teruskan pernafasan yang mendalam dan tertumpu.
Tekanan bernafas
Satu teknik untuk meningkatkan jumlah karbon dioksida semasa anda menghembus nafas adalah untuk mengangkat bibir anda dan menghembus nafas kuat. Dalam "Sepuluh Cara Non-Medik untuk Mengatasi Ketinggian, " CW Shurman menulis bahawa teknik ini membolehkan pertukaran oksigen yang lebih mudah dalam paru-paru anda. Shurman juga mencadangkan memperlahankan laju anda dalam usaha untuk melambatkan pernafasan anda ke tahap yang akan membolehkan anda meneruskan senaman anda dengan konsisten, bukan berhenti sejenak untuk bernafas. Matlamatnya adalah untuk mengelakkan terlalu banyak masalah.
