Creatine adalah tambahan asid amino yang sering dipasarkan kepada pembina badan dan pemakanan untuk membantu membina otot tanpa lemak dan mengurangkan lemak badan. Creatine telah menjadi sangat popular untuk kegunaan ini bahawa jualan mencapai $ 220 juta pada tahun 2005, menurut "Jurnal Perniagaan Nutrisi." Satu atlet manfaat lain yang menuntut creatine adalah keupayaannya untuk meningkatkan tahap tenaga, sesuatu penyelidikan yang menunjukkan mungkin mempunyai beberapa asas.
Pengenalan
Creatine didapati dalam daging dan ikan dan juga dihasilkan dalam tubuh anda oleh hati, buah pinggang dan pankreas. Ia kemudian ditukar menjadi fosfat creatine, atau phosphocreatine, dan disimpan dalam otot untuk digunakan untuk tenaga. Kreatif berfungsi sebagai satu jenis jentera tenaga, membawa tenaga dalam potongan-potongan yang boleh digunakan dari molekul penyimpanan yang besar ke tempat-tempat di sel-sel di mana kerja perlu dilakukan. Tenaga yang hilang oleh badan anda semasa apa-apa jenis tenaga diperbaharui oleh creatine.
Penggalak Tenaga Am
Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal "Nutrition" edisi April 2010 yang ditetapkan untuk menentukan sama ada dosis rendah creatine dapat meningkatkan fungsi otot. Selepas memberi 20 subjek muda yang sihat sama ada.03 gram creatine atau plasebo per kilogram berat badan setiap hari selama enam minggu, penyelidik mendapati bahawa creatine tidak menghasilkan sebarang perbezaan ketara dalam komposisi atau kekuatan badan. Walau bagaimanapun, kumpulan yang menerima creatine mempunyai lebih banyak tenaga dan lebih tahan terhadap keletihan dalam beberapa ujian.
Prestasi Athletic
Prestasi dapat ditingkatkan dalam jangka pendek latihan yang memerlukan kelajuan dan kuasa, seperti sprinting dan angkat berat, dengan penggunaan suplemen creatine. Keputusan ini ditunjukkan dalam kajian pemain bola tampar perguruan wanita di Northern State University, yang diterbitkan dalam "The Sport Journal" pada tahun 2003. Dalam tempoh jangka pendek, senaman intensiti tinggi, fosforokreatin didapati membantu menaikkan tahap adenosine triphosphate atau ATP, sumber utama tenaga yang digunakan oleh otot anda.
Brain Energy
Creatine juga menunjukkan janji sebagai cara untuk meningkatkan memori dan kecerdasan. Para penyelidik di Australia menerbitkan hasil kajian dalam penerbitan "Prosiding Royal Society" pada bulan Oktober 2003 yang menunjukkan creatine meningkatkan jumlah tenaga yang ada pada otak untuk tugas-tugas komputasi, meningkatkan keupayaan mental. Satu kajian serupa dalam edisi April 2002 "Penyelidikan Neuroscience" mendapati bahawa mengambil 8 gram creatine sehari selama lima hari mengurangkan keletihan mental apabila subjek berkali-kali melakukan pengiraan matematik yang mudah.
Pertimbangan
Kesan sampingan yang paling biasa dengan suplemen creatine adalah kembung dan berat badan. Kesan sampingan lain yang berpotensi termasuk kejang otot, sakit perut, cirit-birit, pening kepala, tekanan darah tinggi, disfungsi hati dan kerosakan buah pinggang. Jika anda mengambil dos yang lebih rendah sebanyak 5 gram sehari selama enam bulan, anda mungkin tidak mengalami reaksi negatif ini. Perhatikan bahawa kafein boleh menghalang keupayaan tubuh anda untuk menggunakan creatine, dan menggabungkan creatine dan kafein boleh meningkatkan risiko dehidrasi anda. Sekiranya anda sedang mempertimbangkan menjalani rejimen creatine biasa, pastikan anda berunding dengan doktor terlebih dahulu.
