Persatuan Jantung Amerika sebelum ini mencadangkan supaya pengambilan natrium anda kurang dari 1, 500 miligram sehari. Snek adalah cara yang baik untuk mengelakkan rasa lapar di antara makanan, tetapi sesetengah makanan ringan seperti keropok dan kerepek tinggi natrium. Cari makanan ringan yang tidak mempunyai natrium, tetapi masih memberikan kepuasan makan di antara makanan. Banyak makanan segar, seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, mempunyai jumlah natrium semulajadi yang kecil, tetapi sangat minima bahawa ia dianggap makanan natrium tidak.
Sayuran Mentah
Sayuran yang biasa dimasak atau mentah tidak mengandungi natrium, tinggi serat dan bebas kolesterol. Menggabungkan sayur-sayuran ke dalam menu makanan ringan anda dengan membeli beg pra-potong sayur-sayuran dari kedai runcit atau memotong sayur-sayuran bersaiz standard ke dalam kepingan yang lebih kecil apabila anda pulang dari kedai runcit. Apabila anda menginginkan makanan ringan, ambil sedikit sayur-sayuran anda dan masukkannya ke dalam sodium percuma atau peras. Menurut Buah dan Sayuran: Lebih Banyak Masalah, makanan harus mempunyai kurang dari 5 miligram natrium untuk diklasifikasikan sebagai sodium free. Gunakan lada hijau kupas percuma, tomato ceri, timun dan skuasy musim panas untuk snek. Buat salad lebih awal dari masa dan makan salad taman kecil untuk mengisi, snek yang sihat.
Buah-buahan
Buah-buahan secara semulajadi natrium percuma dan boleh membantu memuaskan keinginan anda untuk makanan ringan yang manis. Pilih buah-buahan kering seperti kismis, prun atau aprikot untuk mengambil kenaikan atau menyimpan di laci pejabat anda untuk masa-masa apabila anda memerlukan makanan ringan yang mudah. Pakej epal, plum, pear atau pisang dalam beg makan tengah hari anda untuk makan tengahari dan makan malam. Potong oren, anggur, pic dan strawberi untuk membuat salad buah yang kecil yang akan dimakan oleh anak-anak anda untuk snek. Banyak makanan dalam kalkun tidak mempunyai natrium ditambah, tetapi pastikan labelnya pasti, mengesyorkan Perikatan Makanan Kalengan. Murni atau halus memotong semangka masak atau madu. Membekukan dalam cawan plastik dan biarkan anak-anak anda menikmati sodium-free, slushy yang sihat.
Kacang dan Bijirin
Kacang tanpa bijirin dan sesetengah bijirin adalah pilihan makanan ringan percuma natrium. Kacang dan bijirin kedua-duanya mengandungi serat, yang membantu menjaga anda penuh di antara makanan. Kacang mempunyai manfaat tambahan yang mengandungi lemak yang sihat. Pra-ukuran 2 sudu kacang dan masukkannya dalam beg bersaiz kecil. Ambil beg kacang badam, pecan atau kacang pain dengan anda di dalam kereta. Sekiranya anda suka kacang-kacangan anda rangup, toast kacang anda sendiri dengan membersihkannya dengan minyak dan panggangnya dalam ketuhar 350 darjah sehingga rangup. Sebelum makan bijirin kering untuk snek, baca label untuk mencari bijirin sodium percuma. Cari beras atau gandum sombong. Jadikan popcorn popcorn untuk makanan kalori rendah, natrium percuma.
