Diet yang sihat yang berfokus pada menurunkan kolesterol juga dapat membantu menguatkan saluran darah, melaporkan artikel 1998 dalam "Pakar Keluarga Amerika." Jenis diet ini menekankan makanan seperti asid lemak omega-3 dari ikan, lemak tak jenuh tunggal dari minyak zaitun dan kacang, dan serat larut dari kacang, sayuran dan bijirin. Anda boleh mengambil makanan ini satu langkah lagi dan memilih dari pelbagai makanan lain yang menyumbang kepada pembuluh darah yang kuat.
Asas Kapal Darah
Cara untuk memastikan saluran darah anda kuat adalah menjaga endothelium sihat. Endothelium adalah lapisan sel yang melambangkan bahagian dalam saluran darah anda. Lapisan ini mengisi peranan penting, daripada mengekalkan nada dinding kapal untuk mengawal selia tindak balas imun dan keradangan. Endothelium membantu memodulasi aliran darah dan membentuk penghalang antikoagulan, yang mengandungi darah tetapi membolehkannya mengalir tanpa pembekuan. Endotelium yang rosak mencetuskan masalah perubatan seperti pengerasan arteri.
Makanan Yang Meningkatkan Nitrik Oksida
Oksida nitrit melegakan otot dalam dinding saluran darah, yang memudahkan darah mengalir dan menurunkan tekanan darah anda. Ia juga menghentikan sel darah daripada melekat bersama. Akibatnya, nitrik oksida membantu mengelakkan bekuan darah dan melindungi dinding kapal dengan menjadikannya kuat dan fleksibel. Anda akan meningkatkan jumlah oksida nitrat dalam sistem anda dengan memakan makanan yang mengandung nitrat dan asid amino arginine dan citrulline kerana tubuh anda menggunakannya untuk membuat oksida nitrat. Anda akan mendapat nitrat daripada bit dan sayur-sayuran berdaun hijau, manakala semangka adalah pilihan terbaik untuk citrulline. Ikan, daging tanpa lemak, sayur-sayuran segar, bawang putih dan bijirin penuh menyediakan arginin.
Makanan Tinggi dalam Antioksidan
Flavonoid antioksidan dalam blueberries meningkatkan fungsi saluran darah pada lelaki yang sihat, melaporkan kajian dalam "American Journal of Clinical Nutrition" pada bulan November 2013. Flavonoid dalam coklat gelap mempromosikan kesihatan endothelial dan mengurangkan kekakuan kapal, menurut satu laporan dalam kajian " Journal of Nutrition British "pada bulan Februari 2014. Anda akan mendapat flavonoid yang sama dari buah anggur, epal dan buah-buahan lain. Vitamin E adalah antioksidan lain untuk dimasukkan ke dalam diet anda. Ia melindungi lipoprotein daripada kerosakan oleh molekul yang dipanggil radikal bebas. Lipoprotein membawa kolesterol melalui darah anda dan melepaskan kolesterol apabila ia rosak, yang merosakkan saluran darah. Sumber terbaik vitamin E termasuk badam, kacang, hazelnut, alpukat, minyak bunga matahari dan minyak safflower.
Makanan Yang Kurangkan Homocysteine
Folat, vitamin B-6 dan vitamin B-12 mempunyai satu pekerjaan yang sama: Mereka membantu mengurangkan jumlah homosistein dalam darah anda. Homocysteine adalah asid amino badan anda menukar menjadi bahan berfaedah yang lain, tetapi ini hanya berlaku ketika vitamin B ini tersedia. Tanpa folat, vitamin B-6 dan vitamin B-12, tahap peningkatan homocysteine, yang menyebabkan masalah untuk saluran darah anda. Homocysteine boleh merosakkan endothelium dan meningkatkan risiko pembekuan darah, menurut FamilyDoctor.org. Anda boleh mendapatkan ketiga dari bijirin dan bijirin yang diperkaya. Jika tidak, sayur-sayuran berdaun hijau dibungkus dengan folat, vitamin B-6 ditemui dalam pisang, kentang dan ayam, dan vitamin B-12 berasal dari produk haiwan.
