Bagaimana menurunkan berat badan dengan cepat tanpa senaman

Kehilangan berat badan memerlukan anda makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar. Defisit kalori ini boleh datang dari menyekat kalori, bersenam untuk meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar, atau gabungan kedua-dua kaedah. Menggunakan pendekatan kombinasi untuk penurunan berat badan membolehkan anda menurunkan berat badan tanpa terlalu ketat dengan makanan yang anda makan. Jika anda ingin menurunkan berat badan tanpa bersenam, anda perlu mengurangkan kalori dengan lebih dramatik.

Kurangkan berat badan tanpa bersenam dengan makan kalori yang sihat dan pemotongan. Kredit: Lihat Saham / Lihat Saham / Getty Images

Langkah 1

Tentukan berapa banyak kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan anda. Pusat Perubatan University of Maryland mengesyorkan bahawa lelaki yang tidak aktif tidak banyak melipatgandakan berat badan sebanyak 13, dan wanita tidak aktif melipatgandakan berat badan sebanyak 10. Nombor yang terhasil ialah jumlah kalori harian yang diperlukan untuk mengekalkan berat badan anda.

Langkah 2

Kurangkan jumlah itu untuk menurunkan berat badan. Anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 lb. Jika anda tidak merancang untuk bersenam, keseluruhan defisit perlu datang dari memotong kalori. Memotong kira-kira 500 kalori sehari dari jumlah sasaran anda akan menghasilkan 1-lb. berat badan setiap minggu. Anda boleh mengurangkan lebih dramatik untuk menurunkan berat badan dengan lebih cepat, tetapi perlu diingat bahawa diet lebih ketat anda, lebih sukar untuk mengekalkannya.

Langkah 3

Mengekalkan buku harian makanan. Gunakan buku nota, aplikasi buku harian atau telefon pintar untuk menjejaki jumlah kalori yang anda makan. Terlepas dari kaedah yang anda gunakan, buku harian makanan paling berkesan apabila anda mengesan setiap gigitan yang anda makan, termasuk makanan ringan dan sampel yang anda makan semasa penyediaan makanan. Diari makanan juga membantu anda melihat sama ada anda mempunyai kecenderungan untuk makan terlalu banyak pada waktu tertentu hari ini, membolehkan anda mengubah tabiat buruk.

Petua

Pertimbangkan beberapa latihan. Bukan sahaja ia membantu menurunkan berat badan, tetapi ia penting untuk kesihatan yang baik. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit mengesyorkan bahawa setiap orang mendapat dua dan setengah jam senaman sederhana setiap minggu. Latihan boleh semudah berjalan kaki selepas makan malam.