Deadlifts dan squats terutamanya latihan badan yang lebih rendah dan tidak akan meningkatkan saiz lengan anda. Bergantung pada jenis deadlift atau jongkong yang anda lakukan, tangan anda kadang-kadang berfungsi untuk memegang berat badan atau menstabilkan badan anda. Tetapi jumlah kerja ini tidak mencukupi untuk membina otot. Meningkatkan saiz lengan anda akan memerlukan pendekatan badan atas yang lebih baik semasa latihan anda.
Squats
Squats bekerja seluruh badan rendah anda, dari quadriceps dan hamstrings ke glutes dan calves. Pendekatan yang lebih dekat di kaki akan menyentuh pinggul luar anda sementara pendirian yang lebih luas akan mendapat paha dalaman lebih banyak berfungsi. Satu-satunya cara lengan anda akan bekerja sedikit ketika berjongkok adalah jika anda memegang berat badan dengan sisi anda, dengan rak di bahu atau bar di depan, melakukan jongkok depan.
Deadlift
Deadlifts juga berfungsi badan yang lebih rendah, yang mensasarkan terutamanya kencing, glutes, betis dan punggung bawah. Perangkap, lengan dan lengan anda juga berfungsi, tetapi tidak setakat badan rendah anda berfungsi. Lengan hanya dimainkan dengan hanya memegang bar. Badan bawah badan anda biasanya lebih kuat daripada bahagian atas badan anda, kerana ia menempatkan otot-otot terbesar anda. Oleh itu, kaki anda mungkin dapat menewaskan lebih banyak daripada tangan anda boleh mengendalikan pada masa-masa. Sesetengah orang menggunakan tali untuk mengekalkan cengkaman mereka di bar. Tanpa tali, anda akan menyasarkan lengan bawah anda dan membuatnya bekerja lebih keras.
Membina Lengan Lebih Besar
Lengan yang lebih besar akan datang daripada menjadi lebih besar secara keseluruhan. Dalam istilah yang paling mudah, jika anda kurang berat badan, anda tidak akan mempunyai senjata besar. Jisim otot anda di seluruh badan anda perlu berkembang secara keseluruhan, bermakna latihan kompaun yang berfungsi banyak kumpulan otot sekaligus akan lebih baik untuk lengan yang lebih besar daripada latihan pengasingan, seperti keriting bicep dan sambungan trisep.
Latihan Lengan
Selain squats dan deadlifts, yang akan membina jisim otot keseluruhan, mula melakukan keriting, tekan bangku, baris duduk, menekan bahu, pushups dan pullups. Lengan anda perlu keletihan untuk mula membina kekuatan. Hanya bergantung pada squats dan deadlifts tidak akan membuat lengan anda mencapai saiz yang anda inginkan. Mulailah dengan bekerja dua kali seminggu, berhati-hati agar anda tidak menggulingkan mereka. Otot anda memerlukan rehat untuk berkembang.
