Ramai rakyat Amerika mengalami kesakitan belakang dalam satu bentuk atau yang lain. Kesakitan belakang thoracic bermaksud kesakitan terletak di bahagian atas atau tengah belakang. Terdapat banyak sebab untuk sakit belakang toraks, seperti tidak mengangkat dengan betul, postur lemah, menghabiskan terlalu banyak jam di kerusi yang buruk di tempat kerja atau kecederaan sebelumnya. Apa pun sebabnya, senaman tertentu boleh membantu meredakan kesakitan.
The Butterfly
Menurut Pusat Kesihatan Schiffert di Virginia Tech University, rama-rama adalah latihan pemulihan yang baik untuk mereka yang mengalami sakit belakang toraks. Untuk memulakan, letakkan tangan di bahu dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, teruskan tangan di bahu dan cuba siku supaya hampir sama antara satu sama lain di hadapan badan. Perlu ada peregangan di otot punggung atas. Pegang kedudukan ini untuk tiga nafas dan kemudian kembali ke posisi permulaan. Buat satu hingga tiga set 10 hingga 15 ulangan latihan ini.
Thoracic Stretch
Peregangan toraks bermula dengan duduk di atas lantai dengan kaki diluruskan lurus dan kaki menunjuk. Letakkan tangan di bahagian tengah paha untuk memegang kemudian perlahan-lahan bergerak kepala dan leher untuk menggulung ke arah perut. Pegang kedudukan keriting ini selama 15 saat, dan kemudian ulangi tiga kali. Peregangan terus menjadi bahagian dua dengan menunjuk siku kanan dan bahu ke depan ke arah tanah dan memutarkan badan atas ke kiri. Pegang kedudukan twisted ini selama 15 saat. Ulangi urutan untuk memutar cara bertentangan dengan siku kiri menunjuk ke hadapan. Twist setiap sisi sebanyak tiga kali.
Senaman Mid-Trap
Pusat Perubatan Universiti Columbia mengesyorkan latihan pernafasan untuk memulihkan kesakitan belakang. Mula dengan berbaring di perut pada permukaan yang kukuh. Bantal boleh dilipat dan diletakkan di bawah dada untuk sokongan tambahan dan keselesaan. Ambil lengan lurus ke sisi dengan siku lurus, ibu jari menunjuk ke arah siling. Naikkan perlahan perlahan ke siling, dan pasangkan bilah bahu bersama-sama. Perlahan, turunkan lengan kembali ke posisi permulaan. Mulakan dengan tiga set 15 ulangan.
Yoga Shoulder Stretch
Peregangan bahu adalah cara yang popular untuk membantu melegakan sakit belakang toraks. Pose dan stretch yoga mudah dapat membantu memuji program senaman. Peregangan ini memerlukan sama ada tuala atau tali rintangan atau tali. Mula dengan duduk di kedudukan yang selesa di atas lutut. Pegang tuala, band atau tali yang diajar di hadapan dengan kedua-dua tangan. Luruskan lengan dan gerakkan tuala, tali atau tali di atas kepala dengan menghirup dan kemudian meregang lengan di belakang dengan menghembus nafas. Hanya meregangkan sejauh mana lengan boleh pergi sambil kekal lurus dan tanpa rasa sakit. Lakukan senaman sebanyak 10 kali.
