Sendi bahu mempunyai pelbagai gerakan terbesar dari mana-mana sendi anda, yang menjadikannya paling rentan terhadap kecederaan. Sendi mempunyai keupayaan untuk bergerak ke dalam 1, 600 jawatan sepanjang ruang tiga dimensi. Pergerakan kebebasan ini menjadikan bahu rentan kerana kekurangan kestabilan yang membolehkan pergerakan. Akhbar bangku dumbbell adalah contoh senaman yang boleh menjejaskan bahu akibat tekanan pada sendi.
Kecederaan
Pengangkat berat badan yang overtrain dada, bahu dan otot belakang pertengahan sering mengalami pelepasan bahu utama; ia juga biasa di kalangan atlet berusia 30-an, menurut laman web Sports Injury Bulletin. Pemotongan adalah ketika otot-otot perut rotator dipegang antara tulang lengan atas dan kawasan tulang bahu yang disebut gerbang koracoakromial. Cuffs pemutar lemah meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan impingement. Akhbar bangku dumbbell adalah latihan latihan berat tradisional untuk dada dan bahu. Ia meletakkan tekanan pada sendi bahu, walaupun kurang daripada beberapa latihan dan lebih daripada yang lain.
Dumbbell Bench Press
Gerak bangku dumbbell mensasarkan deltoid anterior dan medial, pec dan trisep. Delta anterior dan medial adalah bahagian hadapan dan bahagian tepi otot bahu utama. Pek adalah otot utama dada. Latihan ini juga berfungsi sebagai alat pemutar pemutar sebagai otot sekunder. Jika anda mempunyai otot pemutar yang kuat untuk menstabilkan dan membantu semasa latihan ini, anda mungkin tidak mengalami rasa sakit atau kecederaan. Untuk melakukan senaman, berbaring di atas bangku, memegang dumbbells di sebelah ketiak anda dengan siku bengkok. Tekan lengan lurus dan tidak keluar ke tepi.
Barbell Vs. Dumbbell
A bangku gelekan barbell boleh meletakkan tekanan yang ketara pada bahu anda. Memegang tengkorak menggunakan cengkaman yang luas menekankan ligamen di bahagian depan glenohumeral - atau bola dan soket - bersama kerana pergerakan penculikan mendatar. Penculikan mendatar ialah apabila anda menggerakkan lengan atas anda jauh dari tengah-tengah badan anda. Genggaman yang luas bermaksud bahawa tangan anda jauh. Jauh lebih jauh anda memegang mereka, penculikan lebih mendatar bahu anda lakukan semasa akhbar bangku. Menggunakan jarak lebih sempit daripada 1.5 kali lebar bahu anda mengelakkan tekanan. Kerana akhbar dumbbell menghadkan lebar lengan, ia meletakkan kurang tekanan pada bahu daripada akhbar bangku barbell.
Akhbar Bench vs Latihan Rantaian Tertutup
Latihan rantai tertutup seperti pushups lebih selamat untuk bahu anda daripada latihan rantai terbuka, seperti menekan bangku. Latihan tertutup melibatkan kedudukan tetap pada akhir anggota badan yang sedang bergerak. Sebagai contoh, semasa pushup tangan anda berada dalam kedudukan tetap di atas lantai. Tangan anda bergerak semasa akhbar bangku dumbbell, jadi ia adalah latihan terbuka. Oleh kerana tangannya jauh dari bahu, akhbar bangku membuat lebih banyak tekanan untuk menstabilkan lengan dan sendi bahu.
Bench Presses vs Latihan Lebih-Kepala
Mengangkat berat lebih tinggi daripada bahu dengan ketara menekankan sendi bahu anda. Jenis-jenis latihan termasuk tekanan overhead dan cenderung menekan. Akhbar bangku kurang stres daripada latihan ini kerana lengan anda tetap pada sudut 90 darjah pada badan anda dengan berat di atas dada anda, yang lebih mudah untuk menstabilkan.
