Gambaran keseluruhan
Langkah 1
Latihan mempunyai banyak kesan jangka pendek dan jangka panjang pada sistem kardiovaskular anda. Sistem kardiovaskular anda juga dikenali sebagai sistem peredaran darah. Ia terdiri daripada jantung, arteri, urat dan kapilari anda. Peranan utama sistem kardiovaskular anda adalah untuk mengedarkan darah yang kaya dengan oksigen dan glukosa ke sel anda dan untuk mengeluarkan produk sisa sel seperti karbon dioksida dari otot.Jantung
Langkah 1
Latihan aerobik jangka pendek seperti berjalan selama 30 minit tidak akan meningkatkan saiz otot jantung anda, juga tidak akan menebalkan dinding jantung anda. Walau bagaimanapun, senaman aerobik jangka panjang akan meningkatkan saiz dan ketebalan jantung anda, terutamanya semasa senaman sederhana hingga bersungguh-sungguh. Perubahan ini boleh diterbalikkan apabila anda menghentikan latihan aerobik.
Salur darah
Langkah 1
Apabila anda mengambil satu kelas aerobik, saluran darah pergi ke otot rangka kerja anda meningkatkan saiz, atau melebar sehingga darah dapat mengalir ke otot-otot ini. Latihan aerobik jangka panjang meningkatkan keanjalan saluran darah anda, atau kemampuan kapal anda untuk berkembang dan berkontrak. Keanjalan yang lebih baik menyampaikan lebih banyak oksigen dan glukosa ke otot anda pada kadar yang lebih cepat. Bilangan kapilari dalam otot kerja anda juga meningkat sebagai penyesuaian untuk senaman aerobik jangka panjang.
Volume darah
Langkah 1
Jumlah darah yang beredar dalam badan anda meningkat dalam masa 24 jam selepas sesi senaman pertama anda. Menurut William McArdle dan rakan-rakan dalam buku itu, "Latihan Fisiologi Tenaga, Pemakanan & Prestasi Manusia, " kesan jangka panjang latihan aerobik adalah peningkatan kira-kira 20 peratus dalam jumlah darah. Peningkatan jumlah darah bermakna tubuh anda dapat memberikan lebih banyak oksigen ke otot kerja anda. Badan anda juga akan dapat mengawal suhu badan anda dengan lebih baik semasa latihan.
Output Jantung
Langkah 1
Output jantung adalah jumlah darah jantung anda keluar dalam satu minit. Ia dikawal oleh jumlah darah jantung anda keluar dalam satu pengecutan, atau jumlah strok, dan bilangan kali jantung anda berdegup dalam satu minit, atau kadar denyutan jantung anda. Output jantung meningkat sebagai jangka pendek dan kesan jangka panjang senaman aerobik biasa. Pada mulanya, output jantung meningkat disebabkan peningkatan kadar denyutan jantung anda. Kemudian, apabila kecergasan aerobik anda bertambah baik, output jantung meningkat disebabkan peningkatan jumlah strok dan penurunan kadar denyutan jantung.
Tekanan darah
Langkah 1
Tekanan sistolik anda adalah tekanan terhadap dinding arteri anda apabila kontrak jantung anda. Tekanan diastolik adalah tekanan terhadap dinding arteri anda apabila jantung anda melegakan. Apabila anda mula-mula memulakan senaman aerobik, tekanan darah anda meningkat apabila sistem kardiovaskular anda berfungsi untuk menyampaikan lebih banyak oksigen dan glukosa ke otot-otot kerja anda. Penyesuaian jangka panjang untuk senaman aerobik adalah penurunan dalam tekanan darah sistolik dan diastolik semasa rehat dan semasa senaman sub-maksimal. American College of Sports Medicine menggalakkan latihan aerobik secara berkala sebagai kaedah mengawal dan mengurangkan tekanan darah tinggi akibat kesannya menurunkan tekanan darah anda.
