Penari terlatih mempertimbangkan pinggul yang fleksibel aset. Pelbagai gerakan dalam soket pinggul menghasilkan lebih mudah, pergerakan yang lebih bebas di seluruh bahagian tengah. Sekiranya anda melatih gaya tarian tertentu, seperti salsa, jazz atau menari perut, anda mungkin memahami kerja asas tetapi berjuang untuk mencapai lekuk pinggang anda yang santai. Jika anda menikmati tarian sosial tetapi merasakan pergerakan pinggul anda dihadkan di lantai tarian, ambil petunjuk anda dari penari profesional dan pakar kecergasan dan belajar melonggarkan pinggul anda.
Langkah 1
Regangkan flexors pinggul anda secara rutin. Peregangan asas boleh meningkatkan fleksibiliti dan pelbagai gerakan dalam sendi pinggul anda. Hiburkan flexors pinggul anda dengan peregangan dinamik seperti lunges sampingan ke sisi dan berjalan lunges yang bergerak di seberang bilik. Apabila otot dan sendi anda hangat, berbaring di belakang dengan kaki anda dilanjutkan di hadapan anda di atas lantai dan perlahan-lahan tarik satu kaki pada satu masa ke dalam dada anda.
Langkah 2
Berdiri dengan kaki anda tidak lebih dekat daripada lebar bahu selain apabila anda menari untuk memberikan pinggul maksimum pergerakan maksimum anda. Apabila anda memindahkan berat badan anda di antara kaki anda, benarkan pinggul anda mengikuti secara semula jadi. Elakkan sengaja bergerak pinggul anda; Sebaliknya, benarkan pinggul anda berayun longgar akibat daripada perubahan berat badan anda dari satu kaki ke yang lain.
Langkah 3
Bengkokkan lutut anda sedikit apabila anda menari untuk membolehkan pergeseran pinggang yang lebih lancar dan pinggang anda ke tepi atau depan ke belakang. Menjaga lutut anda "lembut" meningkatkan pelbagai gerakan pinggul anda, menyebabkan pergerakan pinggul lebih cecair.
Langkah 4
Bersantai otot paha anda dan biarkan bahagian bawah anda sedikit di antara lutut anda. Kerana pinggang anda bergoyang dalam arah yang berbeza, lepaskan ketegangan dari pinggang ke bawah sambil melibatkan otot-otot punggung dan menjaga dagu anda diangkat.
Langkah 5
Menjawab irama muzik. Tumpukan pada muzik dan biarkan tempo memandu kaki dan pinggul anda. Bersantai dan beralih ke tempo untuk mengelakkan gerakan yang sedar, terlalu sedar.
Petua
Apabila menari salsa atau gaya Kuba, kerana tempo meningkat mengekalkan pergerakan longgar pinggang anda dengan mengekalkan pergerakan pinggul anda kecil.
