Mempraktikkan yoga mempunyai beberapa kelebihan penting termasuk meningkatkan keseimbangan, memperkuat otot-otot di sekitar sendi artritis dan merangsang pertumbuhan tulang.
Individu yang mendapat manfaat osteoporosis memanfaatkan banyak faedah ini, tetapi disyorkan bahawa mereka berpegang kepada latihan yang mengekalkan kedudukan tulang belakang yang relatif neutral atau lurus sepanjang. Berhati-hati perlu diambil dalam populasi ini, kerana terdapat beberapa pukulan yang harus dielakkan.
Cadangan
Banyak kelebihan Yoga menjadikan ia lebih menarik kepada orang yang mengalami osteoporosis. Latihan menguatkan untuk lengan, kaki, dan otot menyebabkan teras di kawasan ini untuk menarik pada tulang yang mereka pasangkan. Sebaliknya, tarikan ini merangsang sel yang dipanggil osteoblas untuk membina kekuatan tulang di kawasan yang berpotensi lemah ini.
Di samping itu, meningkatkan baki anda akan mengurangkan risiko kejatuhan anda. Walaupun manfaat ini, yoga yang melibatkan lekapan akhir, lenturan sisi atau putaran tulang belakang adalah kontraindikasi dalam populasi ini kerana ia boleh menyebabkan peningkatan risiko keretakan kerapuhan.
Adalah disyorkan bahawa orang yang mempunyai ketumpatan tulang yang rendah bercakap dengan guru mereka lebih awal tentang keadaan mereka atau bekerja dengan pengajar yang disahkan untuk mencari pukulan yang selamat.
Anjing ke bawah
Dog Downward-Facing adalah salah satu yang paling sering dilihat dalam yoga. Ia dilakukan dengan menanam tangan dan kaki di atas tanah dan mengangkat pinggul anda di udara seperti terbalik "V."
Walaupun pose itu dimaksudkan untuk dilakukan dengan tulang belakang yang neutral, ramai orang tidak mempunyai kelenturan yang betul dalam hamstring mereka untuk melakukan pose dengan betul dan akhirnya mengimbangi dengan membengkokkan belakang mereka yang rendah.
Jenis fleksi tulang belakang ini memuat bahagian rata vertebra anda, yang dipanggil badan vertebra, dan boleh menyebabkan keretakan pada orang dengan osteoporosis. Adalah penting untuk memastikan pose Downward Dog dilakukan dengan menghidupkan pada pinggul dan mengekalkan tahap rendah dan menengah ke belakang sepanjang masa.
Bajak
The Plough pose adalah senaman yoga penyongsangan yang dimaksudkan untuk memberi anda tenaga dengan meningkatkan hati anda ke atas kepala anda. Pose ini dilakukan dengan berbaring di belakang anda dan mengangkat pinggul anda ke arah siling ketika anda cuba membawa jari kaki anda ke atas kepala dan ke lantai.
Malangnya, kedudukan ini meletakkan anda ke dalam lekapan akhir yang melampau di leher serviks dan lumbar anda. Pergerakan tulang belakang jenis ini secara dramatik meningkatkan risiko anda mengalami fraktur kerapuhan di kawasan-kawasan ini. Akibatnya, Plough berpose, bersama-sama dengan banyak penyongsangan, harus dielakkan oleh orang yang mengalami osteoporosis.
Duduk Twist
Pose The Twist duduk dilakukan dengan duduk bersilang berkaki dan memutar badan anda ke sisi. Pose jenis ini, yang memudahkan giliran putaran tulang belakang, juga tidak sesuai untuk individu yang mengalami osteoporosis.
Ini kerana pergerakan berpusing juga boleh membawa kepada peningkatan risiko patah tulang kerana mereka meningkatkan tekanan pada tulang belakang. Individu yang ingin mengekalkan putaran batang haruslah terletak di belakang mereka dengan lutut mereka bengkok dan membolehkan kaki mereka perlahan-lahan jatuh ke setiap sisi memastikan untuk mengelakkan memaksa hingga akhir pelbagai gerakan mereka.
Duduk Teruskan Lipat
The Left Forward Seat adalah langkah yoga yang bertujuan untuk meningkatkan rintangan hamstring dan pelbagai belakang gerakan. Pose ini dilakukan dengan duduk dengan kaki anda lurus dan mencapai jari kaki anda apabila anda membiarkan punggung anda berputar.
Walaupun kedudukan ini pasti dapat membantu dalam meningkatkan fleksibiliti anda, ia juga boleh meletakkan orang dengan osteoporosis berisiko dengan menundukkan mereka ke dalam banyak lumbar lumbar. Individu yang ingin meningkatkan fleksibilitas hamstring harus memilih untuk menghulurkan lebih tradisional di mana mereka duduk tegak di pinggir kerusi dengan satu kaki lurus dan perlahan-lahan menghala ke depan ke pinggang sehingga tarikan dirasakan di belakang kaki mereka.
Bot
Salah satu daripada banyak manfaat yoga adalah kesan positif ke atas kekuatan perut anda. Pose The Boat adalah salah satu latihan yang menargetkan kawasan ini. Pose ini dilakukan dengan duduk dan mengangkat badan bahagian atas dan badan rendah di udara dalam bentuk "V."
Apabila dilakukan dengan betul, punggung anda harus tetap lurus dan lenturan harus berlaku di pinggul anda. Walau bagaimanapun, ramai orang tidak mempunyai kekuatan teras yang betul untuk melakukan ini dan akhirnya mengimbangi dengan membulatkan tulang belakang mereka.
Pampasan ini memuat badan vertebra dan boleh memudaratkan orang yang mengalami osteoporosis. Papan utama, di mana anda menguatkan perut dengan mengekalkan tulang belakang neutral sambil mengangkat tanah ke lengan bawah dan kaki anda, adalah alternatif yang lebih selamat.
