Beratus-ratus latihan abs wujud, dan semua orang mendakwa mengetahui mana yang terbaik untuk pertengahan yang kuat. Tetapi, tiada senaman tunggal yang boleh benar-benar mendakwa "terbaik" atas semua yang lain - tidak sepintas lalu yang sangat mencabar atau gunting.
Langkah ini, dilakukan dengan berbaring di belakang dan mengangkat kaki anda, menggunakan abdominis rektus anda, otot ab utama, dan oblik, otot ab sisi, untuk penstabilan. Tetapi, anda juga akan merasakan bahagian depan pinggul anda terbakar semasa latihan. Ini kerana flexors pinggul bekerja keras bersama-sama dengan abs anda untuk memegang kaki anda dari lantai dan tendangan.
Sekiranya punggung anda sihat, maka tendangan pukulan mungkin salah satu daripada banyak latihan yang anda sertakan dalam rejimen latihan anda untuk memupuk teras yang lebih stabil, walaupun ia sendiri bukanlah "yang terbaik".
Petua
Tendangan Flutter bukanlah latihan ab terbaik. Tetapi mereka bukan satu pilihan yang tidak baik untuk menambah senarai jadual anda.
Apakah Tendangan Flutter?
Tendangan berkanun yang tepat mudah dilakukan kerana anda tidak memerlukan peralatan, kecuali untuk gim gim.
- Bersandar di punggung gym dengan kaki anda dilanjutkan dan lengan anda di sepanjang pinggul, palma bawah, kata Universiti Negeri Valdosta. Atau letakkan tangan anda di belakang anda untuk mengangkat pinggul anda.
- Angkat kaki anda 4-6 inci dari lantai. Sincang abs anda untuk menjaga belakang anda dari keseluruhan.
- Pastikan kaki anda lurus apabila anda secara rhythmically meningkatkan satu kaki lebih tinggi, kemudian beralih. Bergerak dalam pergerakan fluttering, atas dan ke bawah.
- Lakukan selama 15 hingga 20 ulangan. Secara alternatif, tendangan flutter untuk tempoh masa, seperti 20 hingga 30 saat.
- Cuba variasi ini mengikut ACE Fitness: Tentukan diri anda pada siku anda dan lakukan tendangan putaran dalam gerakan perlahan.
Petua
Untuk mengubah langkah itu, menyeberang kaki di atas dan di bawah satu sama lain dan bukannya mengalirnya ke atas dan ke bawah. Perubahan ini tidak mengubah secara signifikan otot-otot yang digunakan semasa latihan; ia hanya variasi yang menyeronokkan.
Otot Flutter Kicks Work
Abdominis rektus anda - sarung depan abs anda - berfungsi apabila anda flex, atau bengkok, batang badan di pinggang. Semasa tendangan tontonan, tiada lenturan berlaku sehingga otot-otot ab bekerja sebagai penstabil saja.
Flexors pinggul, yang melekatkan pelvis, belakang dan kaki bersama-sama, adalah penggerak utama. Otot-otot menengah bekerja adalah mereka yang berada di paha. Obliques, di sisi perut anda, dan quadriceps menstabilkan aktiviti bersama dengan abdominis rektum.
Stres Kemungkinan untuk Tubuh Anda
Melangkah kaki anda di luar lantai untuk melakukan tendangan flutter boleh menyebabkan tekanan ke belakang anda. Untuk membuat langkah lebih mudah di belakang anda, ExRx.net mencadangkan membiarkan setiap tumit melanda lantai ketika anda menggunting ke bawah dan ke bawah. Jika anda merasakan kesakitan, langkau tendangan dan pilih lebih banyak bergerak teras yang mesra, seperti papan depan dan crunches pada bola kestabilan. Latihan ini meletakkan lebih banyak tumpuan pada otot ab anda dan kurang pada flexors pinggul anda.
Petua
Tendangan Flutter bukan satu-satunya latihan ab yang menyumbang kepada flexors pinggang yang ketat. Tempat duduk duduk dan kaki yang bertali lurus adalah dua lagi langkah-langkah pengetatan flexor pinggul yang lain. Duduk sepanjang hari di komputer atau memandu berulang-alik yang lama adalah sebab-sebab lain anda flexors pinggul mungkin ketat.
A Mix Is Best
Sebahagian daripada tendangan bergetar sebab tidak boleh menjadi latihan "terbaik" semata-mata adalah kerana melatih semua otot perut anda dengan teliti, anda mesti menyertakan pelbagai pergerakan seperti giliran (atau anti putaran), penstabilan keseluruhan dan fleksi. Tendangan dan papan pancang adalah gerakan penstabilan sehingga selama tidak mengganggu punggung Anda, Anda dapat menggabungkan mereka dengan latihan lain seperti crunches sepeda dan cangkul kabel untuk melatih rotasi fungsi dan bekerja obliques Anda, dan crunches sebagai contoh fleksi.
