VO2 Max adalah ukuran yang paling tepat untuk kecergasan kardiovaskular. Ia mengukur jumlah maksimum oksigen yang boleh digunakan oleh tubuh dalam satu minit sekilogram berat badan (mL / kg / min). Semasa senaman, kadar denyutan jantung meningkat dengan meningkat, sama seperti penghantaran oksigen ke badan. Kerana hubungan mereka yang bergantung, VO2 Max dan kadar denyutan jantung adalah alat berharga yang digunakan untuk menilai tahap kecergasan kardiovaskular seseorang.
Fakta
Ujian VO2 Max biasanya dilakukan pada sekeping peralatan kardio, seperti treadmill atau basikal pegun. Intensitas senaman dan kadar jantung meningkat secara beransur-ansur manakala oksigen dan karbon dioksida yang hadir dalam udara yang dihirup dan dihempaskan diukur melalui topeng pernafasan. VO2 Max dicapai apabila tahap penggunaan oksigen dilepaskan, walaupun peningkatan intensiti terus meningkat.
Kepentingan
Mengukur kadar jantung dan VO2 Max membantu para profesional untuk menetapkan senaman dengan selamat dan berkesan kepada orang-orang yang bervariasi tahap kecergasan. Langkah-langkah ini juga berfungsi sebagai "alat penting dalam latihan latihan sebagai sebahagian daripada pemulihan jantung yang komprehensif, " menurut garis panduan yang diterbitkan bersama oleh American College of Cardiology dan American Heart Association. Menilai fungsi jantung dan penggunaan oksigen boleh sama-sama memberi manfaat kepada para pemula baru yang ingin meningkatkan kesihatan mereka, atlit ketahanan yang terlatih yang ingin meningkatkan prestasi dan pesakit jantung yang berfungsi untuk meningkatkan fungsi jantung.
Pakar Insight
"Pengajian menunjukkan bahawa anda boleh meningkatkan maksima VO2 anda dengan bekerja pada keamatan yang meningkatkan kadar denyut jantung anda di antara 64 hingga 94 peratus maksimum selama sekurang-kurangnya 20 minit tiga kali seminggu, " mencadangkan American College of Sports Medicine. Mereka yang mempunyai VO2 Max yang tinggi mungkin juga mempunyai kadar denyut jantung yang lebih rendah, tekanan darah rendah dan risiko yang lebih rendah untuk penyakit kronik, kerana ini juga berkorelasi positif dengan bersesuaian.
Pertimbangan
Pada umumnya, semakin tinggi VO2 Max adalah lebih baik, namun julat yang sihat berbeza mengikut jantina dan umur. Seorang wanita berusia 25 tahun dengan VO2 Max sebanyak 36 ml / kg / min akan diklasifikasikan sebagai kecergasan kardiovaskular yang "miskin", manakala seorang lelaki berusia 65 tahun dengan VO2 Max yang sama akan dikelaskan sebagai mempunyai "baik" kecergasan kardiovaskular. Mempunyai ujian VO2 Max yang dilakukan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai tahap kecergasan dan kerja anda saat ini untuk meningkatkan jangkauan anda jika perlu perbaikan.
Amaran
VO2 Ujian maksimum memerlukan senaman sengit yang menimbulkan denyutan jantung yang sangat tinggi untuk menegaskan sepenuhnya badan kepada had maksimumnya. Ini diperlukan untuk mengukur dengan tepat jumlah maksimum oksigen yang sebenarnya dapat digunakan semasa latihan. Individu, terutama mereka yang mempunyai masalah kardiovaskular atau pernafasan yang sedia ada, harus menjalani ujian yang dilakukan di bawah pengawasan profesional medis atau kebugaran terlatih.
