Menjadi ibu kepada bayi mempunyai ganjarannya, tetapi ia juga meletihkan. Apabila anda menyusu bayi anda, anda perlu ada 24-7. Walaupun anda perlu makan lebih banyak untuk memenuhi keperluan pemakanan bayi dan anda, anda ingin memastikan pilihan makanan anda sihat dan kaya dengan nutrien. Keinginan mereka untuk gula-gula dan makanan berlemak yang anda mungkin paling berkaitan dengan kekurangan tidur anda, tidak begitu banyak kejururawatan.
Tidur dan Kecemasan Tidur
Sebagai seorang ibu yang kecil, tidur malam anda sering terganggu, yang tidak hanya memberi kesan kepada masa yang anda tidur tetapi juga kualiti. Ketidakhadiran tidur merosakkan keupayaan anda untuk membuat keputusan dan meningkatkan keinginan anda untuk mendapatkan ganjaran, menurut kajian 2013 yang diterbitkan dalam "Nature Communications." Perubahan ini dalam aktiviti otak meningkatkan keinginan anda untuk makanan yang tidak sihat, penyelidik mendapati. Keinginan anda untuk gula-gula dan lemak mungkin berkaitan dengan perubahan dalam aktiviti otak kerana keperluan bayi anda untuk memenuhi keperluan anda untuk tidur.
Dapatkan Kalori Cukup
Walaupun tidak terlalu banyak yang boleh anda lakukan tentang kurang tidur sehingga bayi anda mendapat sedikit lebih tua, memastikan anda mendapat cukup kalori dapat membantu menurunkan keinginan anda untuk makanan yang tidak sihat. Seorang ibu kejururawatan menggunakan 500 kalori setiap hari untuk mencukupi susu ibu untuk memberi makan bayi sehingga usia 6 bulan, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik. Dua pertiga daripada kalori ini berasal dari makanan yang anda makan, manakala yang lain adalah dari berat yang anda peroleh semasa kehamilan anda.
Isikan Makanan Anda Dengan Makanan Sihat
Apabila menyusu, makanan yang anda makan tidak hanya memberi kesan kepada kesihatan anda tetapi juga bayi anda. Termasuk pelbagai makanan dari semua kumpulan makanan dapat membantu anda memenuhi keperluan tersebut dan membuat anda merasa puas, yang dapat membantu mengidam. Diet ibu kejururawatan yang sihat harus termasuk sumber kurus protein seperti ayam, ikan dan kacang; pelbagai buah-buahan dan sayur-sayuran berwarna-warni; bijirin penuh seperti roti gandum dan beras perang; dan makanan tenusu rendah lemak atau nonfat. Minum segelas air setiap kali anda menyusu untuk memastikan anda memenuhi keperluan cecair anda yang meningkat, mengesyorkan Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS.
Kawal Cravings
Pastikan anda makan secara teratur untuk menjinakkan kelaparan dan mengekalkan tahap tenaga untuk membantu melawan keinginan-keinginan tersebut. Juga, cuba minum segelas air apabila anda ingin makan sesuatu yang manis atau berlemak. Kadang-kadang dehidrasi tersilap kerana kelaparan. Sekiranya tiada kerja ini, ia adalah baik untuk memberi, tetapi cuba menyimpan sebahagian kecil atau menggantikan pilihan yang lebih sihat, seperti bar buah beku atau kentang panggang.
