Treadmill telah melambangkan penurunan berat badan sejak ia menjadi alat kebolehan dikenali di tahun 1960-an - dan reputasinya sah. Kehilangan berat badan treadmill pastinya mungkin dengan pendekatan yang betul.
Tetapi jika anda tertanya-tanya berapa lama anda perlu berbelanja di atas treadmill untuk menurunkan berat badan, jawapannya tidak begitu mudah. Jumlah masa yang perlu anda belanjakan pada treadmill untuk menurunkan berat badan bergantung kepada diet anda, komposisi badan anda dan latihan treadmill spesifik yang anda buat.
Berikut adalah apa yang anda perlu ingat ketika datang ke kehilangan berat badan treadmill.
Berat Badan 101
Sering kali dikatakan bahawa untuk kehilangan satu paun berat, anda perlu membakar 3, 500 lebih banyak kalori daripada yang anda makan. Walaupun ia tidak begitu mudah, anda masih perlu membuat defisit kalori untuk menumpahkan pound.
Secara umumnya, untuk kehilangan dua kilogram seminggu, anda perlu membuat defisit kira-kira 1, 000 kalori sehari. (Sekiranya anda komited kepada penurunan berat badan yang "pesat", adalah baik untuk diingat bahawa National Heart, Lung, dan Blood Institute mengatakan bahawa anda tidak boleh kehilangan lebih dari dua pon seminggu jika anda ingin menurunkan berat badan yang sihat cara.) Setakat ini, cara yang paling berkesan untuk melakukan ini adalah dengan diet dan senaman bersama, bukan treadmill sahaja; anda tidak akan mempunyai banyak masa untuk apa-apa lagi!
Kebanyakan orang perlu mengetuk sekurang-kurangnya 500 kalori atau lebih sehari dari pengambilan makanan dan minuman mereka. Anda boleh melakukan ini dengan menukar satu hidangan sehari untuk sesuatu seperti smoothie sayuran atau salad kecil, kemudian membuat separuh defisit 1, 000 kalori anda pada treadmill.
Treadmill Running for Weight Loss
Seperti yang diketahui umum, jumlah kalori yang dibakar di atas treadmill bergantung kepada beberapa pembolehubah: kelajuan, kecondongan, tempoh dan komposisi badan pelari.
Untuk mendapatkan idea asas, anggap bahawa lelaki 180 paun akan membakar kira-kira 410 kalori dalam setengah jam berjalan pada 6 batu sejam, atau 10 minit, menurut Majlis Kawalan Calorie. (Semakin banyak berat badan, lebih banyak kalori yang dibakar ketika berolahraga.) Berjalan pada 6 batu per jam adalah kelajuan yang padat, tetapi bukan pecut. Itu meletakkan dia hampir separuh daripada defisit kalori yang dia perlu kalah pada kadar dua pon seminggu.
Jadi, jika anda sebenarnya berjalan (berbanding dengan berjalan kaki ), maka 40 minit atau lebih pada treadmill sehari boleh mencapai separuh defisit kalori yang anda perlukan untuk mencapai matlamat anda. (Lelaki yang sama membakar 545 kalori dalam 40 minit pada kelajuan yang sama.)
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa jika anda tidak aktif, maka melancarkan dalam 40 minit pelarian batu sejuk dapat membuat anda terdedah kepada kecederaan. Ia juga menetapkan bar pencapaian yang cukup tinggi, dan lebih baik untuk menembak gol yang lebih rendah dan lebih mampan. Selain itu, rutin kecergasan yang ideal juga termasuk latihan rintangan untuk meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda membakar kalori walaupun semasa berehat.
Mengapa HIIT Membantu
Menjalankan cepat dalam spurts pendek (dikenali sebagai latihan intensiti tinggi intensiti, atau HIIT) membakar kalori, meletupkan lemak dan mengekalkan otot. Dan jika anda mempunyai jadual yang gila, HIIT dapat membantu anda mencapai matlamat anda walaupun kekangan masa, menurut kertas September 2014 dalam jurnal Fisiologi Gunaan, Pemakanan, & Metabolisme.
Tiada parameter tetap, tetapi HIIT melibatkan pecah usaha intensiti tinggi diikuti dengan tempoh istirahat yang sama atau lebih lama, sebagai contoh, satu minit berjalan pantas diikuti oleh dua hingga empat minit berjalan kaki.
Kelebihan Berjalan di Treadmill untuk Menurunkan Berat
Lebih mudah untuk menjalankan selang kalori ini pada treadmill daripada di luar: Anda boleh dengan mudah menetapkan kelajuan anda dan meningkatkan kecondongan anda pada sentuhan butang. Anda boleh memantau selang masa anda tanpa membeli tracker kecergasan yang mewah, dan sejak treadmills berada di dalam rumah secara semulajadi, anda tidak perlu bimbang tentang hujan, salji atau panas mendapatkan cara latihan anda.
Tetapi walaupun berjalan di atas treadmill pasti dapat membantu anda menurunkan berat badan jika anda menikmatinya, itu bukan satu-satunya alat yang anda miliki dalam senjata berat badan anda. Fokus pada diet anda, campurkan latihan anda dan memilih untuk menurunkan berat badan yang mantap dengan bantuan treadmill. Garis pinggang anda (dan kewarasan) akan berterima kasih kepada anda dalam jangka masa panjang.
