Sekiranya senaman anda adalah kunci kepada fizikal impian anda, maka diet anda adalah kunci kepada latihan yang paling berkesan anda. Makanan yang anda makan secara langsung terikat dengan cara tubuh anda lakukan, dan badan yang kurang berprestasi tidak akan membakar seberapa banyak kalori atau membina otot sebanyak yang dipenuhi dengan sempurna. Masa adalah penting - walaupun hidangan yang sempurna boleh membuatkan anda rata jika anda makan terlalu awal atau menimbang anda jika anda makan terlalu lewat - tetapi faktor yang paling penting ialah campuran karbohidrat dan protein.
Nisbah ini
Jumlah sebenar karbohidrat dan protein yang anda makan bergantung pada berapa banyak masa yang akan berlalu sebelum latihan anda. Tidak kira apa jumlah makanan yang anda makan 5 gram karbohidrat untuk setiap 1 gram asid amino penting - kira-kira 1.6 gram protein lengkap akan memberikan 1 gram asid amino penting. Mengonsumsi nutrien ini sebelum senaman anda membolehkan tubuh anda mengambil kesempatan daripada peningkatan aliran darah yang disebabkan oleh senaman untuk membina asid amino dalam otot anda sambil meningkatkan gula darah untuk tenaga yang mantap.
Jumlah
Jelas sekali, semakin dekat dengan masa latihan anda, hidangan yang lebih kecil haruslah. Jika satu-satunya pemakanan pra-latihan anda adalah hidangan biasa, makanlah kira-kira tiga atau empat jam sebelum anda bersenam sehingga makanan mempunyai masa untuk dicerna. Jika tidak, perut penuh anda akan terdedah kepada kecewa, dan nutrien tidak akan terdapat dalam aliran darah anda apabila tubuh anda memerlukannya. Hidangan yang lebih kecil boleh dimakan dua atau tiga jam sebelum, tetapi berpegang kepada makanan kecil jika anda hanya mempunyai satu jam untuk pergi. Apa sahaja yang anda memutuskan untuk makan, pastikan nisbah karbohidrat 5 hingga 1.6 gram dalam fikiran.
Tambahan
Suplemen adalah cara paling mudah untuk memastikan anda mendapat nisbah yang betul dalam sumber makanan bersaiz yang sesuai. Banyak gegelung protein dan bar sukan direka khusus sebagai pemakanan pra-latihan dan mempunyai nisbah nutrien yang tepat yang anda perlukan. Mereka juga mempunyai kelebihan tambahan untuk menjadi mudah alih, yang boleh menjadi mudah bagi mereka yang memukul gim dalam perjalanan pulang dari kerja. Sekiranya anda terjebak tanpa tambahan kegemaran anda, susu coklat tanpa lemak akan mencukupi kerana ia memberikan nisbah karbohidrat-protein yang tepat sebagai goncang pra-senaman. Bahagian bebas lemak adalah penting walaupun - lemak mencerna dengan perlahan dan boleh menimbang anda apabila anda memerlukannya.
Makanan Segar
Tambahan adalah produk mudah, dan tidak perlu untuk pemakanan yang baik. Anda boleh mendapatkan manfaat yang sama dari makanan keseluruhan, tetapi ini memerlukan lebih banyak perancangan dan membaca label. Yogurt tanpa lemak dengan buah dan granola berfungsi, seperti juga bagel keseluruhan bijirin dengan mentega kacang. Untuk hidangan yang lebih besar, sandwic turkey pada roti gandum dengan salad dan tomato adalah hidangan pra-latihan yang hampir sempurna, dan pisang atau jus buah boleh menjadi makanan ringan minit terakhir untuk tenaga cepat.
