Bahagian atas adalah bahagian terbaik dari muffin - kecuali apabila tumpahan di bahagian atas seluar jeans anda. Tetapi lapisan lemak itu boleh menjadi yang paling sukar untuk diturunkan. Jadi apa yang anda perlu lakukan apabila anda tidak dapat mengendalikan cinta anda lagi? Nah, kami telah mengumpulkan enam langkah strategik untuk membantu anda menargetkan lemak tersebut.
Tetapi hanya menambah senaman tertentu untuk rutin anda tidak akan melakukan silap mata sendiri. Ia adalah kombinasi diet dan senaman yang sihat yang memelihara lemak perut. Tambahan pula, jika anda boleh memasukkan beberapa sesi kardio intensiti tinggi ke dalam rejimen anda, anda akan berada dalam bentuk yang lebih baik. Oleh itu, amalkan latihan senaman tenaga ini untuk menghilangkan bahagian tengah anda semua lemak yang tidak diingini.
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMBahagian atas adalah bahagian terbaik dari muffin - kecuali apabila tumpahan di bahagian atas seluar jeans anda. Tetapi lapisan lemak itu boleh menjadi yang paling sukar untuk diturunkan. Jadi apa yang anda perlu lakukan apabila anda tidak dapat mengendalikan cinta anda lagi? Nah, kami telah mengumpulkan enam langkah strategik untuk membantu anda menargetkan lemak tersebut.
Tetapi hanya menambah senaman tertentu untuk rutin anda tidak akan melakukan silap mata sendiri. Ia adalah kombinasi diet dan senaman yang sihat yang memelihara lemak perut. Tambahan pula, jika anda boleh memasukkan beberapa sesi kardio intensiti tinggi ke dalam rejimen anda, anda akan berada dalam bentuk yang lebih baik. Oleh itu, amalkan latihan senaman tenaga ini untuk menghilangkan bahagian tengah anda semua lemak yang tidak diingini.
1. Teaser Leaning
Perubahan variasi klasik penggoda Pilates ini memberi tumpuan kepada otot serong dalaman dan luaran. Ini cara yang hebat untuk mendapatkan pemikiran jantung anda dan menembak serong anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di lantai berpaling sedikit ke arah sebelah kiri. Bawa badan anda dengan tangan kiri anda, bengkokkan lengan kiri dan bawa badan ke arah lantai (lengan kanan di sebelah kanan badan). Tolak tangan kiri, membawa kaki ke penggoda sudut sebelah. Kembali ke bawah. Buat tiga set 10 pada setiap sisi. Anda boleh mengubah suai langkah ini dengan membongkok lutut di dalam dan keluar apabila batang anda mengangkat dan menurunkan. Atau amp dengan menahan berat di bahagian atas.
Perubahan variasi klasik penggoda Pilates ini memberi tumpuan kepada otot serong dalaman dan luaran. Ini cara yang hebat untuk mendapatkan pemikiran jantung anda dan menembak serong anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di lantai berpaling sedikit ke arah sebelah kiri. Bawa badan anda dengan tangan kiri anda, bengkokkan lengan kiri dan bawa badan ke arah lantai (lengan kanan di sebelah kanan badan). Tolak tangan kiri, membawa kaki ke penggoda sudut sebelah. Kembali ke bawah. Buat tiga set 10 pada setiap sisi. Anda boleh mengubah suai langkah ini dengan membongkok lutut di dalam dan keluar apabila batang anda mengangkat dan menurunkan. Atau amp dengan menahan berat di bahagian atas.
2. Kayu Pukul
Nada pinggang anda dan dapatkan jantung anda mengepam dengan jongkong kayu. Bersama dengan bahagian tengah anda, langkah kompaun ini memerlukan anda untuk mengendalikan kaki, glute, lengan dan belakang anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Squat turun ke lantai dengan berat tunggal di kedua-dua belah tangan, memutar dan tahan berat ke arah kaki kiri kakinya. Apabila anda muncul, terus lengan dan lurus ke arah sebelah kanan atas anda. Keluarkan badan semasa anda berdiri dan ayunan. Lakukan tiga set 10 pada setiap sisi.
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMNada pinggang anda dan dapatkan jantung anda mengepam dengan jongkong kayu. Bersama dengan bahagian tengah anda, langkah kompaun ini memerlukan anda untuk mengendalikan kaki, glute, lengan dan belakang anda.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Squat turun ke lantai dengan berat tunggal di kedua-dua belah tangan, memutar dan tahan berat ke arah kaki kiri kakinya. Apabila anda muncul, terus lengan dan lurus ke arah sebelah kanan atas anda. Keluarkan badan semasa anda berdiri dan ayunan. Lakukan tiga set 10 pada setiap sisi.
3. Berenang
Awak Michael Phelps dalaman anda dengan genius yang mengendalikan cinta. Latihan peribadi yang disahkan Antonio M. Wilson menunjuk kepada latihan renang Pilates klasik sebagai cara terbaik untuk menghilangkan lemak. "Latihan ini akan berfungsi dan mengurangkan keseluruhan lilitan muffin, " katanya.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di perut anda dengan tangan dan kaki anda dilanjutkan. Angkat tangan, dada, leher dan kaki dari lantai. Angkat lengan kanan anda dan kaki kiri beberapa inci lebih tinggi, dan kemudian beralih untuk meningkatkan lengan kiri dan kaki kanan anda. Jangan biarkan batang anda bergerak di sebelahnya sebagai pam dan lengan kaki anda ke atas dan ke bawah. Lakukan tiga set set kedua selama 30 minit, dengan mengambil anak-anak di antara untuk mengimbangi belakang bawah.
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMAwak Michael Phelps dalaman anda dengan genius yang mengendalikan cinta. Latihan peribadi yang disahkan Antonio M. Wilson menunjuk kepada latihan renang Pilates klasik sebagai cara terbaik untuk menghilangkan lemak. "Latihan ini akan berfungsi dan mengurangkan keseluruhan lilitan muffin, " katanya.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Berbaring di perut anda dengan tangan dan kaki anda dilanjutkan. Angkat tangan, dada, leher dan kaki dari lantai. Angkat lengan kanan anda dan kaki kiri beberapa inci lebih tinggi, dan kemudian beralih untuk meningkatkan lengan kiri dan kaki kanan anda. Jangan biarkan batang anda bergerak di sebelahnya sebagai pam dan lengan kaki anda ke atas dan ke bawah. Lakukan tiga set set kedua selama 30 minit, dengan mengambil anak-anak di antara untuk mengimbangi belakang bawah.
4. Panther Walk
Menurut jurulatih peribadi, Antonio M. Wilson, panther walk adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk menghapuskan topeng muffin yang ditakuti. Jadi mari kita dapatkannya!
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Datang ke semua empat kaki, lutut terapung satu inci dari tanah, langsung di bawah pinggul, pergelangan tangan di bawah bahunya. Perlahan-lahan berjalan di semua empat dalam persegi besar (tujuh langkah dalam semua empat arah - ke hadapan, kanan, belakang, kiri) untuk selang satu minit. Pastikan inti anda ketat seperti yang anda buat persegi, dan jangan menaikkan pinggul anda semasa anda merangkak di sepanjang lantai. Lakukan tiga set satu minit.
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMMenurut jurulatih peribadi, Antonio M. Wilson, panther walk adalah salah satu latihan yang paling berkesan untuk menghapuskan topeng muffin yang ditakuti. Jadi mari kita dapatkannya!
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Datang ke semua empat kaki, lutut terapung satu inci dari tanah, langsung di bawah pinggul, pergelangan tangan di bawah bahunya. Perlahan-lahan berjalan di semua empat dalam persegi besar (tujuh langkah dalam semua empat arah - ke hadapan, kanan, belakang, kiri) untuk selang satu minit. Pastikan inti anda ketat seperti yang anda buat persegi, dan jangan menaikkan pinggul anda semasa anda merangkak di sepanjang lantai. Lakukan tiga set satu minit.
5. Crunch Side Plank
Latihan ini menguatkan otot serong dalaman dan luaran anda, melangsingkan pinggang anda dan membantu menentukan abdominal anda - apatah lagi ia akan membantu untuk mengetuk hati anda dan meningkatkan endorphin anda!
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di papan sebelah lengan bawah, dan kemudian lengan atas keluar atas dan angkat kaki atas tanah dari beberapa inci. Crunch siku atas ke lutut atas, dan kemudian memanjangkan kedua lurus lagi (menjaga kaki atas dari tanah). Ulang. Jauhkan bahu bawah di atas siku dan pinggul yang lebih rendah diangkat dari lantai. Lakukan tiga set 10 wakil pada setiap sisi.
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMLatihan ini menguatkan otot serong dalaman dan luaran anda, melangsingkan pinggang anda dan membantu menentukan abdominal anda - apatah lagi ia akan membantu untuk mengetuk hati anda dan meningkatkan endorphin anda!
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Mulailah di papan sebelah lengan bawah, dan kemudian lengan atas keluar atas dan angkat kaki atas tanah dari beberapa inci. Crunch siku atas ke lutut atas, dan kemudian memanjangkan kedua lurus lagi (menjaga kaki atas dari tanah). Ulang. Jauhkan bahu bawah di atas siku dan pinggul yang lebih rendah diangkat dari lantai. Lakukan tiga set 10 wakil pada setiap sisi.
6. Baki Basikal Tetap Berat
Latihan lain yang akan mengalahkan lemak pinggang adalah keretakan abu - dengan sentuhan! Apabila dilakukan dengan betul, pergerakan badan penuh ini akan menaikkan kadar jantung anda sambil menargetkan topeng muffin yang menyusahkan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Merebut sepasang dumbbells. Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda dan lengan anda secara langsung. Bawa lutut kanan ke arah garis tengah badan anda apabila siku kiri anda membungkuk. Sentuh siku kiri anda ke luar paha kanan anda. Kembali ke posisi permulaan tegak dan tukar sisi. Lakukan tiga set 10 wakil pada setiap sisi, dan gunakan berat yang lebih berat jika anda benar-benar ingin merasakan pembakaran!
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMLatihan lain yang akan mengalahkan lemak pinggang adalah keretakan abu - dengan sentuhan! Apabila dilakukan dengan betul, pergerakan badan penuh ini akan menaikkan kadar jantung anda sambil menargetkan topeng muffin yang menyusahkan.
BAGAIMANA MEMBUATKAN: Merebut sepasang dumbbells. Berdiri dengan jarak pinggang kaki anda dan lengan anda secara langsung. Bawa lutut kanan ke arah garis tengah badan anda apabila siku kiri anda membungkuk. Sentuh siku kiri anda ke luar paha kanan anda. Kembali ke posisi permulaan tegak dan tukar sisi. Lakukan tiga set 10 wakil pada setiap sisi, dan gunakan berat yang lebih berat jika anda benar-benar ingin merasakan pembakaran!
Apa pendapat kamu?
Adakah anda cuba untuk menghilangkan topi muffin anda? Apa yang biasanya anda lakukan untuk menyasarkan pegangan cinta anda? Mana antara langkah-langkah berikut yang manakah yang paling mencabar? Adakah anda akan memasukkan apa-apa aktiviti ke dalam rutin anda? Bagaimana anda menukar diet anda? Pernahkah anda menambah kardio HIIT kepada rutin anda? Beritahu kami di bahagian komen di bawah!
Kredit: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMAdakah anda cuba untuk menghilangkan topi muffin anda? Apa yang biasanya anda lakukan untuk menyasarkan pegangan cinta anda? Mana antara langkah-langkah berikut yang manakah yang paling mencabar? Adakah anda akan memasukkan apa-apa aktiviti ke dalam rutin anda? Bagaimana anda menukar diet anda? Pernahkah anda menambah kardio HIIT kepada rutin anda? Beritahu kami di bahagian komen di bawah!
