Bagi Marin, pemakanan adalah sama pentingnya dengan latihan fizikal. Apa yang anda makan tidak hanya memberi kesan kepada berat dan kesihatan anda tetapi juga prestasi fizikal dan mental anda, keupayaan untuk mengekalkan kawalan di lapangan dan bagaimana anda sembuh dari kecederaan. Diet latihan asas bertujuan untuk mendapatkan Marin untuk makan lebih banyak makanan yang kaya nutrisi untuk kinerja yang optimal.
Mengekalkan Berat Sehat
Diet latihan asas bermula dengan mengimbangi kalori untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Keperluan kalori harian anda bergantung kepada beberapa faktor, termasuk berat dan ketinggian semasa, jantina, umur dan aktiviti. Sebagai Marine dalam latihan asas, tahap aktiviti anda tinggi, yang bermakna anda memerlukan lebih banyak kalori untuk menjaga berat badan dan jisim otot. Pada umumnya, Marin wanita aktif memerlukan 2, 200 hingga 2, 400 kalori sehari, dan Marin lelaki aktif 2, 800 kalori kepada 3, 000 kalori sehari. Mengawasi berat badan dan asupan anda dapat membantu anda menentukan keperluan kalori anda untuk berat badan yang sihat.
Makanan Yang Bahan Api
Pelan asas pelan diet Marin perlu memasukkan makanan yang menyalakan tubuh, yang merupakan makanan yang tidak hanya menyediakan kalori tetapi juga nutrisi yang mempromosikan kesihatan. Diet harian Marin asas termasuk 3 cawan makanan rendah lemak atau nonfat seperti susu nonfat atau yogurt rendah lemak; 5 1/2 auns hingga 6 1/2 auns protein, termasuk ikan segar, ayam daging putih, kacang atau tauhu; sekurang-kurangnya 6 auns bijirin, dengan 1 auns bersamaan satu keping roti gandum atau 1 cawan bijirin keseluruhan tanpa bijirin; dan sekurang-kurangnya 2 1/2 cawan buah dan 4 cawan sayur-sayuran. Untuk penghidratan, minum air. Secara umum, anda memerlukan 1 liter air untuk setiap 50 pound berat badan, atau 3 liter air untuk seorang 150 paun. Walaupun air harus menjadi pilihan pertama anda untuk penghidratan, susu tanpa lemak dan teh atau kopi tanpa gula juga boleh diterima.
Pelan Diet
Untuk keseimbangan, kesihatan dan tenaga, makan tiga kali makan dan tiga makanan ringan setiap hari. Untuk sarapan pagi, telur dadar putih telur yang diisi dengan keju rendah lemak, lada dan bawang dengan roti panggang gandum, susu tanpa lemak dan oren segar membuat pilihan yang sihat. Semasa rehat tengah malam anda, makanan ringan pada badam dan kismis. Hidangan makan tengah hari mungkin termasuk kalkun kurus yang disumbat ke dalam pita gandum keseluruhan dengan mustard, salad dan tomato, sayur-sayuran yang dibuang, yoghurt dan epal. Rokok pada sebelah petang dengan keropok serbuk dan hummus. Semasa makan malam, hidangan yang sihat, seperti ayam panggang dengan kacang hijau dan kentang panggang, boleh mengisi anda. Cuba semangkuk sereal tanpa bijirin dengan susu tanpa lemak dan stroberi dihiris sebagai snek malam.
Makanan yang Perlahan Anda
Untuk memaksimumkan prestasi fizikal dan mental semasa latihan, batasi pengambilan makanan anda yang tinggi lemak, gula dan natrium. Makanan ini menyediakan kalori tetapi menawarkan nilai pemakanan yang sangat sedikit. Ini termasuk makanan seperti makanan segera, gula-gula, makanan goreng dan minuman manis seperti soda dan punch buah.
