Terdapat pelbagai jenis diet fad dan penipuan diet yang betul di luar sana menjanjikan hasil yang tidak realistik yang kelihatan terlalu baik untuk menjadi kenyataan. Walaupun ia mungkin menggoda untuk mempercayai bahawa hanya minum jus epal selama seminggu dapat membantu anda kehilangan 10 pound dalam tujuh hari, ini tidak mungkin. Terdapat komponen penting untuk program penurunan berat badan yang benar-benar berjaya yang kebanyakan kekurangan diet: pentingnya mencari keseimbangan antara kalori yang dibakar dan kalori yang digunakan. Saluran Diet melaporkan bahawa purata badan memerlukan 2, 000 kalori setiap hari untuk mendapatkan, tetapi sama ada anda boleh mengambil 2, 000 kalori sehari dan masih menurunkan berat badan adalah satu lagi cerita.
Mengira Kadar Metabolik Basal Anda
Adalah penting untuk memahami bahawa purata badan memerlukan 2, 000 kalori setiap hari untuk mendapatkan; ini tidak bermakna bahawa tubuh anda memerlukan 2, 000 kalori. Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang dan ini boleh bergantung kepada pelbagai faktor. Langkah pertama dalam memikirkan berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh anda ialah untuk mendapatkan kadar metabolik basal anda, atau BMR.
Cari BMR anda dengan mengikut formula Harris-Benedict. Terdapat formula yang berbeza untuk lelaki dan wanita. Jika anda seorang lelaki, kirakan BMR anda menggunakan formula ini: 66 + (6.23 x berat dalam paun) + (12.7 x ketinggian dalam inci) - (6.8 x umur dalam tahun).
Memohon BMR anda
BMR anda digunakan untuk mengira jumlah kalori yang diperlukan oleh badan anda untuk mengekalkan anda. Orang yang lebih aktif memerlukan lebih banyak kalori setiap hari daripada mereka yang membawa lebih banyak gaya hidup santai. Sekiranya anda mendapat sedikit latihan, lakukan BMR anda sebanyak 1.2 untuk mendapatkan keperluan kalori harian anda.
Orang yang paling aktif yang sering berolahraga atau mempunyai pekerjaan yang sangat memerlukan fizikal harus membiak BMR mereka sebanyak 1.9 untuk mencapai pengambilan kalori yang diperlukan.
Memakan berbanding Membakar Kalori
Walaupun banyak kehilangan berat badan adalah mengenai menonton jumlah kalori yang anda makan, sebahagiannya membakar kalori, juga. Anda tidak boleh sentiasa mengawal selia jumlah kalori yang anda makan dalam sehari. Tarikh makan malam yang tidak dijangka, keinginan aneh dan faktor lain boleh menjejaskan jumlah kalori yang anda makan, tetapi itu tidak perlu menjadi perkara yang buruk.
Anda masih boleh mengambil sedikit kalori, bahkan terlalu banyak kalori, dan masih menurunkan berat badan selama anda mampu membuat defisit melalui senaman. MayoClinic.com menyamakan 3, 500 kalori kepada satu paun lemak badan. Dari masa ke masa, setiap 3, 500 kalori yang anda bakar dapat menyamai satu paun lemak badan yang hilang. Latihan membakar kalori, dan lebih banyak kalori yang anda makan, lebih banyak kalori yang perlu dibakar untuk mencipta defisit itu.
Mewujudkan defisit kalori secara kreatif
Cari cara kreatif untuk mendapatkan latihan yang anda perlukan untuk membakar kalori. Melakukan beberapa penyelidikan dan meneroka cara yang berbeza untuk bersenam, sehingga anda dapat bersenang-senang semasa bekerja menuju tujuan anda. Senaman yang lebih menyeronokkan adalah, semakin besar kemungkinan anda melakukannya. Semakin banyak senaman anda, lebih banyak kalori yang dibakar. Lebih banyak kalori yang dibakar, lebih banyak kalori yang anda bebas makan ketika melekat pada tujuan penurunan berat badan anda.
Saluran Diet mencadangkan usaha kecil untuk membakar kalori yang berlebihan, seperti menunggang motosikal anda untuk bekerja, mengambil tangga bukannya lif, atau berjalan anjing anda daripada membiarkannya pergi ke halaman belakang. Perkara-perkara kecil boleh dianggap, dan mereka boleh menambah ke arah membakar kalori yang berlebihan.
Jangan Memotong Terlalu Banyak Kalori
Walaupun memotong dan membakar kalori adalah bahagian penting dalam penurunan berat badan, terdapat beberapa bahaya dalam memotong terlalu banyak kalori daripada diet anda. Kalori adalah ukuran tenaga; lebih banyak kalori yang ada di dalam badan anda, semakin banyak tenaga yang anda perlu terbakar. MSN Health memberi amaran bahawa setiap diet yang kurang daripada 800 kalori sehari yang digunakan boleh menjadi masalah, kerana ia meletakkan tubuh anda menjadi "mod kelaparan."
Inilah sebabnya ramai pesakit memukul dataran tinggi semasa berdiet; jika badan anda berfikir anda kelaparan, ia tidak akan membakar lemak. Sebaliknya, badan yang menganggap ia kelaparan akan memelihara kalori dan tenaga, sehingga sukar untuk menurunkan berat badan. Daripada memotong pengambilan kalori anda dengan bahaya rendah, makan jenis makanan yang betul dan melakukan banyak senaman untuk mencipta defisit yang anda perlukan untuk mengurangkan berat badan.
