Mari kita potong mengejar. Anda tidak boleh menentukan dengan tepat di mana lemak akan disimpan di dalam badan anda. Sebaik sahaja anda mencernakan makanan anda dan glukosa menyentuh aliran darah anda, pankreas anda mengeluarkan hormon yang mengubah glukosa menjadi karbohidrat dan lemak, yang kemudiannya akan diedarkan ke seluruh tubuh anda. Berapa banyak kalori berlebihan yang anda makan menentukan berapa banyak yang akan disimpan. Gen anda menentukan di mana lemak disimpan, kata Dr. Barry Starr, dari Sekolah Perubatan Stanford University. Oleh itu, jika anda ingin meningkatkan saiz pinggul anda, anda mesti membina otot di kawasan pinggul anda untuk memberikan pukal, sambil mengekalkan lapisan lemak subkutan.
Kerja Minda
Langkah 1
Tentukan jenis badan anda. Jika anda cenderung untuk mendapatkan berat badan di pinggul dan punggung, anda mempunyai jenis badan pear. Jika anda cenderung untuk mendapatkan berat badan di dalam perut anda, anda mempunyai jenis badan epal. Jika anda mempunyai jenis badan pir, menyimpan lemak di pinggul anda akan menjadi mudah. Hanya makan lebih banyak. Walau bagaimanapun, kerana anda membaca artikel ini, kemungkinan besar anda mempunyai badan jenis epal. Makan lebih banyak akan menambahkan lebih banyak lemak ke perut anda daripada ke pinggang anda.
Langkah 2
Menerima bahawa walaupun anda boleh meningkatkan bentuk anda, terdapat had. Struktur tulang anda menentukan lebar pinggul anda dan jenis badan genetik anda - epal berbanding pear berbentuk - menentukan sama ada kalori berlebihan boleh disimpan di pinggul, perut atau di tempat lain.
Langkah 3
Lakukan diri anda dengan rutin latihan harian. Anda tidak boleh menyentuh pinggul anda untuk menambah lemak, tetapi anda benar-benar dapat menyasarkan dan membina otot di pantat dan pinggul anda. Untuk membina punggung dan punggung yang lebih besar, komit untuk latihan ketahanan. Sertai sebuah kelab kesihatan atau dapatkan beberapa berat. Untuk memulakan, komit melakukan dua atau tiga set tiga latihan setiap hari, melakukan lapan hingga 12 ulangan setiap senaman dalam setiap set.
Langkah 4
Pantau berat badan anda dan keluarkan kalori anda dengan berhati-hati. Seperti yang anda membakar lebih banyak kalori yang bekerja, anda mungkin perlu mengubah tabiat pemakanan anda: Meningkatkan kalori anda dan terutamanya pengambilan protein anda untuk mengekalkan jisim otot anda dan mengekalkan lengkung lancar di bahagian pinggul dan pantat anda.
Kerja Badan
Langkah 1
Adakah squats. Berdirilah lurus, kemudian turunkan badan anda, lentur di lutut, sehingga anda berada dalam kedudukan duduk. Kembali ke kedudukan tegak. Tambah rintangan dengan memegang bar di bahu atau dumbbells di tangan anda. Beralih lebar pendirian anda untuk memberi tumpuan kepada otot yang berlainan. Apabila anda menyebarkan kaki anda dengan lebih lebar, anda akan bekerja dengan hip dan punggung anda.
Langkah 2
Buat lunges. Berdiri tegak, memegang dumbbells di sebelah anda. Langkah ke depan kira-kira 2 kaki dengan kaki kanan anda, meninggalkan kaki kiri anda di tempat. Kurangkan badan anda seperti yang anda lurus ke depan, tetapi pastikan badan anda tegak. Jangan letakkan lutut anda di depan jari anda. Gunakan tumit kaki kanan anda untuk menolak diri anda ke kedudukan tegak. Ulangi pergerakan itu, melangkah ke hadapan dengan kaki kiri anda.
Langkah 3
Adakah sogokan luar biasa. Berlutut pada semua empat. Dalam cara terkawal, buang kaki kanan anda ke belakang, menendang bawah kaki anda ke arah siling. Panjangkan kaki anda ke atas, memegangnya untuk mengira satu. Lakukan 10 wakil, kemudian lakukan perkara yang sama dengan kaki kiri anda.
Langkah 4
Adakah berjalan lunges. Gunakan gerakan lung untuk bergerak ke hadapan, tetapi bukannya menolak kembali ke posisi tegak selepas anda menyerang ke depan, sebaliknya, lung ke depan dengan kaki yang lain. Terjun di seluruh bilik.
Langkah 5
Adakah deadlifts. Berdiri dengan lebar pinggang kaki anda. Pegang dumbbell di hadapan paha anda. Menjaga belakang anda lurus, bengkok ke hadapan dari pinggul sehingga beratnya mencapai kepingan anda. Pegang pantat anda dan bangkit kembali ke kedudukan tegak.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Bar
Dumbbells
Petua
Daging rutin anda. Lakukan 30 minit pendakian di Stairmaster, pergi ke klip perlahan, stabil. Menjalankan berat badan anda pada kaki anda dan bukan pada pegangan tangan.
