Peredaran darah yang betul memainkan peranan penting dalam kesihatan umum. Aliran darah terus mengangkut oksigen dan nutrien ke otak, kulit, dan organ penting dalam tubuh. Apabila peredaran anda dikurangkan, pelbagai penyakit seperti varises, penyakit buah pinggang, dan juga strok boleh berlaku. Walau bagaimanapun, senaman memainkan peranan penting dalam meningkatkan peredaran darah.
Meningkatkan Kadar Jantung Anda
Sebarang jenis senaman yang meningkatkan kadar jantung meningkatkan peredaran. Apabila otot jantung kontrak pada kadar yang lebih tinggi, peningkatan jumlah darah bergerak dengan lebih cepat melalui arteri dan urat badan, meningkatkan peredaran. Anda mungkin tahu senaman ini sebagai aktiviti kardio, dan mereka adalah bahagian penting dalam meningkatkan peredaran anda. Aktiviti harian seperti berjalan atau menunggang basikal menguatkan dan memperbesar otot jantung, meningkatkan kecekapan pam. Peningkatan peredaran tidak memerlukan senaman yang melampau, tetapi boleh dicapai melalui latihan harian. Sekiranya anda ingin memasukkan lebih banyak senaman kardio ke dalam hari anda, pertimbangkan untuk berlari, berenang, menendang kickboxing, melompat tali, dan bermain ski. Ini hanya beberapa pilihan yang berkesan.
Pam darah anda dengan Rintangan
Kedua-dua latihan aerobik dan anaerobik meningkatkan peredaran, tetapi kajian menunjukkan bahawa latihan anaerobik atau rintangan menunjukkan peningkatan yang lebih besar dalam peredaran. Dalam kajian yang dibiayai oleh Persatuan Kekuatan dan Kondisi Kebangsaan, para penyelidik mengkaji 10 orang lelaki yang sihat dan aktif semasa latihan aerobik dan rintangan. Mereka menentukan bahawa latihan rintangan meningkatkan aliran darah ke anggota lebih daripada senaman aerobik.
Latihan Rintangan Amp
Latihan rintangan mungkin termasuk menaikkan berat badan, duduk-duduk, push-up dan dagu-up. Latihan rintangan merangsang pertumbuhan dan kekuatan otot, meningkatkan aliran darah ke tangan dan kaki. Peredaran anda meningkatkan melalui latihan rintangan yang konsisten, menjadikannya komponen penting dalam latihan. Untuk melihat peningkatan peredaran, masukkan latihan ketahanan ke latihan anda. Menggabungkan pelbagai latihan latihan berat seperti bangku tekanan, squats, lunges, curls kaki, tekanan overhead, dan twists twist. Latihan ini boleh dilakukan sendiri atau sebagai sebahagian daripada senaman keseluruhan anda.
Membina Tubuh Sihat Untuk Kehidupan
Mengekalkan peredaran darah yang betul harus menjadi keutamaan bagi semua orang. Terlepas dari usia atau kebolehan fizikal anda, senaman tetap untuk menggalakkan peredaran mempunyai kesan yang berfaedah. Memperbaiki dan mengekalkan peredaran darah membina otot jantung yang kuat dan juga meningkatkan kecekapan badan anda, memastikan kedua-dua tangan dan kaki menerima oksigen dan nutrien penting lain.
