Bagaimana untuk menggantikan makan malam dengan buah-buahan

Buah-buahan dan sayur-sayuran, mengikut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit, mengandungi vitamin dan mineral penting yang boleh membantu melindungi anda daripada penyakit kronik. Menggantikan buah-buahan untuk makanan kalori yang lebih tinggi juga boleh membantu anda menurunkan berat badan. Menggantikan makan malam anda dengan buah-buahan segar lebih mudah daripada bunyi. Sama ada anda mahu makan buah untuk penurunan berat badan, alasan kesihatan atau anda hanya menikmati buah-buahan, terdapat banyak pilihan yang membolehkan anda menggunakan buah sebagai pengganti makan malam.

Dua mangkuk salad buah-buahan kecil. Kredit: peangdao / iStock / Getty Images

Langkah 1

Buat salad buah. Potong buah kegemaran anda menjadi kepingan bersaiz gigitan. Campurkan jus limau dan minuman keras oren kepada gerimis di atas buah. Hiaskan dengan daun pudina segar. Sebagai alternatif, anda boleh mencampur yogurt dan madu dengan buah-buahan untuk membuat salad buah krim.

Langkah 2

Buat smoothie buah. Campurkan buah kegemaran anda dalam pengisar untuk membuat smoothie buah untuk makan malam. Tambah yogurt biasa, susu keseluruhan atau ais krim untuk membuat smoothie anda kaya dan berkrim.

Langkah 3

Buah jus untuk membuat makan malam anda. Ramai orang jus buah-buahan segar dan sayur-sayuran untuk menggantikan makanan yang lebih tradisional. Jennifer K. Nelson, seorang pakar pemakanan Mayo Clinic, mengesyorkan menyimpan beberapa pulpa dalam jus anda untuk menyediakan lebih banyak serat dan membuat minuman lebih banyak mengisi.

Langkah 4

Campurkan cuka balsamic dengan gula perang dan ekstrak vanila. Tuangkan beri segar dan biarkan buah-buahan bergaram selama 10 hingga 15 minit. Tuangkan pengasam dan makan buah.

Langkah 5

Tambah buah segar ke yogurt atau keju cottage untuk makan malam. Strawberi yang dipanggang, blueberries, nanas atau raspberi membuat penambahan lazat untuk yogurt atau keju kotej. Masukkan paprika dan kacang untuk variasi.