Tidak ada satu kaedah tertentu yang dapat membantu anda mengurangkan dan menurunkan berat badan hanya dari perut anda. Untuk kehilangan berat badan yang berlebihan, anda perlu kehilangan auns seluruhnya. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil beberapa langkah untuk membantu menjadikannya lebih mudah untuk menurunkan berat badan dan mengurangkan lemak perut.
Kalori dan Berat Badan
Anda perlu menghapus kira-kira 500 kalori sehari dari diet anda untuk mengurangkan kira-kira 1 paun setiap minggu. Sekiranya anda telah cuba mengurangkan kalori dan anda masih tidak kehilangan berat badan, anda mungkin mendapat terlalu banyak atau terlalu sedikit kalori.
Anda tidak mahu terlalu rendah kalori, kerana lelaki yang makan kurang daripada 1, 800 kalori sehari dan wanita yang makan kurang daripada 1, 200 kalori sehari mungkin akan menjejaskan metabolisme mereka dan menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan.
Ia juga mungkin bahawa anda makan lebih banyak kalori daripada anda menyedari, jadi berhati-hati dengan saiz porsi boleh membantu. Membahagi separuh plat anda sama rata antara bijirin dan makanan protein tanpa lemak, dengan separuh lagi yang ditujukan kepada buah-buahan dan sayur-sayuran, dapat membantu anda mendapatkan jumlah yang tepat setiap jenis makanan untuk diet berkhasiat. Makan sayur-sayuran akan membantu anda mengisi air kerana kandungan air dan serat yang tinggi menjadikan mereka besar walaupun mereka tidak tinggi kalori.
Kepentingan Cardio untuk Perut Berat Badan
Duduk dan latihan perut lain membantu menenangkan otot di perut anda, tetapi mereka tidak menyingkirkan lemak yang menutupi mereka. Untuk ini, anda perlu menurunkan berat badan. Mendapatkan kardio intensiti 150 hingga 300 minit seminggu boleh membantu mengurangkan berat badan. Untungnya, berat badan yang disebabkan oleh senaman benar-benar kelihatan sesuai dengan sasaran lemak perut, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan pada tahun 2003.
Latihan Kekuatan dan Berat Badan
Bertujuan untuk sekurang-kurangnya dua sesi latihan kekuatan seminggu - mensasarkan semua otot utama dalam badan, bukan sekadar abs. Latihan kekuatan membantu meningkatkan jisim otot anda, yang membantu dalam meningkatkan metabolisme anda dan menjadikannya lebih mungkin penurunan berat badan berasal dari lemak bukan otot. Tanpa latihan latihan kekuatan, kira-kira 25 peratus daripada apa-apa berat badan yang anda kalahkan akan datang dari otot.
Perubahan Pemakanan untuk Peningkatan Perut Lemak
Anda boleh membuat beberapa perubahan diet, termasuk perdagangan makanan tertentu untuk orang lain yang dapat membantu meningkatkan kehilangan lemak perut. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada tahun 2009 mendapati bahawa bahan-bahan yang dipanggil catechin dalam teh hijau membantu meningkatkan kehilangan lemak perut akibat senaman. Tukar minuman manis dan minuman berkalori lain untuk teh hijau, air atau minuman bukan kalori yang lain.
Meningkatkan pengambilan protein ramping, yang cenderung terutamanya mengisi. Diet yang tinggi protein turut membantu meningkatkan kehilangan lemak perut, menurut satu lagi kajian yang diterbitkan dalam Pemakanan, Metabolisme dan Penyakit Kardiovaskular pada tahun 2009. Telur, ikan, unggas tanpa kulit dan kekacang adalah semua protein tanpa lemak yang berkhasiat.
Jangan lupa lemak yang sihat. Badan anda memerlukan lemak untuk berfungsi dengan baik. Perdagangan makanan yang tinggi lemak tepu tidak sihat, seperti sosej dan sos berasaskan krim, bagi mereka yang mengandungi lemak tak jenuh, termasuk kacang, minyak zaitun dan alpukat. Satu kajian yang diterbitkan dalam Diabetes Care pada tahun 2007 mendapati bahawa diet yang tinggi dalam lemak ini membantu menyimpan lemak daripada didepositkan di kawasan abdomen.
Pertimbangan lain yang boleh mengganggu berat badan
Beberapa faktor lain boleh mengganggu penurunan berat badan, termasuk tekanan atau kurang tidur. Ubat-ubatan tertentu juga boleh mengurangkan berat badan, termasuk ubat diabetes, ubat-ubatan untuk kemurungan, pil kawalan kelahiran dan kortikosteroid. Sesetengah masalah kesihatan boleh memberi kesan seperti ini, seperti menopaus, tiroid rendah dan sindrom Cushing. Semak dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda mempunyai keadaan perubatan yang menjadikannya lebih sukar bagi anda untuk menurunkan berat badan.
Apa Yang Diperlukan Dapatkan Getah Enam Pack
Jika di samping kehilangan perut anda, anda mahu abs enam pek, membuat sedikit perubahan sederhana pada diet anda dan bersenam sedikit lebih mungkin tidak akan mencukupi. Untuk berbuat demikian, lelaki biasanya perlu mendapatkan lemak badan mereka hingga kurang daripada 9 peratus, dan wanita perlu mengurangkan mereka hingga ke bawah 19 peratus. Ini tidak mudah dan biasanya memerlukan diet yang sangat ketat dan kadangkala beberapa jam bersenam setiap hari, meninggalkan sedikit masa untuk hobi lain atau untuk bersosial. Ia juga menjadikannya sukar untuk memakan sebarang makanan jauh dari rumah yang tidak membawa diri anda.
