Jika anda tidak mendapat va-va-voom mewah! kesan yang anda lihat dalam iklan TV, anda mungkin mencari cara untuk meningkatkan ketebalan rambut anda. Untuk sebahagian besar, ketebalan rambut ditentukan oleh genetik, menurut Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat, serta ketebalan folikel rambut anda dan jumlah folikel pada kulit kepala anda.
Ia berkata, makanan boleh memainkan peranan dalam meningkatkan ketebalan dan keseluruhan rambut anda, kata Shani Francis, MD, MBA, pengarah perubatan dan ketua pegawai kesihatan Ashira Dermatology. Omega-3 asid lemak adalah nutrien yang paling penting untuk kesihatan rambut dan telah ditunjukkan untuk meningkatkan ketebalan rambut, atau ketumpatan, katanya.
Walaupun besar, ujian yang ketat kurang, ini adalah makanan untuk dipertimbangkan - dan nutrien yang mereka ada - jika anda ingin menebal rupa rambut anda.
Tambah Kaki untuk Diet Anda
Kekacang mengandungi biotin, vitamin B-kompleks yang diperlukan untuk meningkatkan kekuatan rambut dan menjadikannya lebih cepat, menurut Dr. Francis. Walaupun manusia jarang mengalami kekurangan biotin yang teruk, diet kurang dalam vitamin menyebabkan rambut menipis dan kehilangan rambut.
Kekurangan juga sumber protein dan besi yang baik, yang juga penting dalam mempromosikan pertumbuhan rambut, kata Dr. Francis.
Meningkatkan pengambilan biotin anda dengan menambah kacang hitam, kacang atau kentut untuk sup, salad dan cabai.
Nikmati Salmon
Salmon mengandungi protein dan asid lemak omega-3, nutrien penting untuk rambut yang sihat yang menggalakkan pertumbuhan rambut dan ketebalan. Kekurangan dalam asid lemak dan protein omega-3 boleh mengakibatkan rambut tipis, rapuh atau rambut gugur.
Salmon salmon Atlantik liar yang mengandungi 3 ounce mengandungi hampir 22 gram protein dan kira-kira 1.5 gram asid lemak omega-3, menurut USDA.
Munch pada Wortel
Rambut tebal memerlukan kulit kepala yang sihat untuk pertumbuhan yang berterusan, kata Dr. Francis. Wortel mengandungi beta-karoten, prekursor untuk vitamin A, yang dianggapnya sebagai "kerja keras dermatologi." Vitamin A juga boleh membantu menghasilkan sebum, cecair berminyak di kulit kepala anda yang boleh menggalakkan pertumbuhan rambut yang sihat.
Makan wortel mentah sebagai makanan ringan atau menambah wortel yang dicincang untuk salad anda untuk mendapatkan lebih banyak beta-karoten pada setiap hari.
Jadi gila
Sukar untuk pergi salah dengan beberapa kacang untuk snek atau ditaburkan di atas salad. Kacang adalah sumber protein dan asid lemak omega-3 yang baik, dan sesetengah jenisnya kaya dengan vitamin E. Satu hidangan separa cawan badam, sebagai contoh, menyediakan hampir 7 gram vitamin E, menurut USDA.
Cara mudah untuk menambah sedikit pemakanan tambahan daripada kacang adalah dengan meniup salad dengan minyak kacang, termasuk walnut, sumber vitamin E.
Jangan Abaikan Produk Tenusu
Produk tenusu menawarkan banyak nutrien penting yang diperlukan untuk menyokong pertumbuhan rambut dan ketebalan, termasuk protein, asid lemak omega-3 dan kalsium. Kekurangan kalsium telah dikaitkan dengan keguguran rambut terutama pada wanita selepas menopaus, menurut laporan Mac 2016 yang diterbitkan dalam Kajian Menopause .
Tambah produk tenusu kepada pemakanan anda dengan minum susu atau makan keju dan yogurt. Malah hidangan sesekali ais krim yang dikemas kalsium boleh membantu menggalakkan rambut yang lebih sihat.
Ada Beberapa Kacang Kacang
Separuh makan tengah hari kegemaran setiap orang dibungkus dengan nutrien untuk rambut yang sihat, termasuk protein, asid lemak omega-3 - khusus asid alpha linoleic - dan zink. Walaupun zink tidak semestinya membuat rambut anda tumbuh, ia dapat membantu menjaga rambut anda sihat dan mencegah keguguran rambut, menurut Yayasan Majlis Maklumat Makanan Antarabangsa. Cara ia berfungsi tidak sepenuhnya jelas, tetapi pakar berpendapat ia boleh dikaitkan dengan peranannya dalam pembahagian sel, sintesis protein dan perkembangan folikel rambut, menurut kertas Januari 2017 yang diterbitkan dalam Dermatologi Praktikal & Konsep .
Tambahkan mentega kacang ke dalam kacang saderi, kepingan epal atau roti bijirin untuk snek yang sihat yang boleh menghilangkan keguguran rambut.
