Diserang oleh "sayap kelawar" dan "bulge bra"? Bagi kebanyakan wanita, masalah ini adalah saudara perempuan di bawah kulit, yang disambung oleh ketiak yang rendah hati. Mujurlah, kebanyakan latihan yang sama dan kaedah membakar lemak membantu kedua-dua jenis lemak ketiak - trisep yang lembik dan kekurangan kekuatan di bahagian dada / belakang.
Anda tidak perlu melabur dalam keahlian gim atau membeli peralatan rumah untuk melawan tisu lemak bawah talam. Langkah rintangan mudah, ditambah pula dengan beberapa tweak gaya hidup, boleh membantu anda melonggarkan tisu lemak yang berlebihan di seluruh badan anda, termasuk ketiak anda, dan menguatkan otot di kawasan itu untuk menawarkan definisi - semuanya tanpa memerlukan peralatan khusus.
Lemak Underarm Lemak
Litar bergerak rintangan yang menyasarkan lengan atas, dada dan belakang akan membantu menguatkan otot-otot berhampiran kawasan ketiak anda dari semua arah. Antara langkah terbaik untuk matlamat ini ialah triceps bergerak dan latihan dada / belakang.
- Segi tiga arah. Majlis Amerika mengenai Fitness menentukan bahawa push triangle adalah langkah paling berkesan untuk menguatkan trisep. Sama seperti pushup tradisional, variasi segitiga dibuat lebih mencabar dengan meletakkan tangan lebih rapat di bawah dada. Jempol anda perlu menyentuh, dengan hujung jari penunjuk anda bersatu untuk menyelesaikan bahagian atas segitiga.
- Tradisional atau menolak. Jika variasi segitiga terlalu mencabar untuk anda, push-up tradisional masih merupakan cara yang berkesan untuk menargetkan otot-otot di lengan dada anda. Sekiranya anda merasa menyakitkan untuk melakukan kenaikan biasa, push-up lutut akan membantu anda perlahan-lahan membina kekuatan.
- Triceps dip. Satu-satunya "peralatan" yang anda perlukan untuk mencelupkan triceps adalah kerusi yang kukuh atau sisi katil - atau bahkan bangku atau dada selimut. Dengan menggunakan lengan atas anda untuk menurunkan badan anda dari kedudukan duduk dan kemudian kembali, anda bekerja otot untuk menegakkan kawasan lengan atas.
- Malaikat salji yang terbalik. Langkah ini menguatkan otot belakang anda. Daripada berbaring di belakang anda seperti dengan malaikat salji tradisional, anda akan berada di perut anda. Dengan mencubit bilah bahu anda bersama-sama, sedikit mengangkat kepala dan bahu atas anda dari tanah, dan menyapu lengan anda dengan lengkungan lebar, lats anda bekerja. Jika anda suka, anda boleh memegang botol air penuh di setiap tangan. Melakukannya membuat latihan lebih banyak lagi untuk cabaran belakang anda, tetapi tidak memerlukan berat tangan atau peralatan latihan tradisional yang lain.
Buat Perubahan Diet
Bekerja membakar lemak di seluruh badan juga merupakan sebahagian daripada proses untuk mengatasi kelebihan lemak di seluruh badan anda - termasuk tisu lemak bawah lengan. Salah satu elemen penting dalam matlamat ini adalah untuk mengkaji rutin makan biasa anda untuk melihat apakah perubahan diet perlu dibuat.
Untuk bekerja untuk kehilangan lebih banyak lemak badan, memakan kalori yang lebih sedikit daripada yang terbakar akan membantu badan anda kehilangan inci keseluruhannya. Makan keseimbangan bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak dan lemak yang sihat seperti alpukat, benih dan kacang. Pilihan protein boleh membantu anda merasakan lebih cepat, jadi anda tidak merasakan keperluan untuk makan banyak, dan juga membantu dengan membina otot.
Count on Cardio
Menambah kardio untuk latihan ketahanan anda juga boleh meningkatkan usaha anda untuk menguatkan kawasan ketiak anda. Dengan bekerja dalam kira-kira 30 minit aktiviti aerobik sehari, kebanyakan orang dapat meningkatkan jisim otot manakala juga kehilangan lemak badan. Jika anda sudah memiliki papan padat atau basikal, anda tidak perlu melabur dalam peralatan yang diperlukan untuk pilihan pembakaran lemak ini. Jika tidak, masih terdapat banyak aktiviti aerobik yang tidak boleh digunakan untuk mencuba.
Berjalan, berbasikal dan pantas berjalan semua contoh adalah kardio yang membakar lemak. Setiap akan membakar kalori, sementara juga meningkatkan metabolisme anda. Tetapi untuk keputusan yang lebih baik apabila kawasan di bawah lengan anda adalah kebimbangan, cuba berenang, kelas paddleboarding dan aerobik. Ini semua memerlukan lengan, dada dan belakang untuk bergerak, yang akan menguatkan kumpulan otot.
