Petua
Masa terbaik untuk mengambil tablet kalsium adalah dengan makan, dan kira-kira dua jam sebelum dan empat hingga enam jam selepas mengambil apa-apa ubat lain yang mungkin berinteraksi dengan pil kalsium. Anda boleh mengambil Tums sebagai sumber kalsium dengan makanan, makanan ringan atau minuman berasid seperti jus oren.
Jika anda mengambil Tums sebagai sumber kalsium, pastikan anda berbuat demikian dengan makanan. Antacid over-the-counter mengandungi kalsium karbonat, yang memerlukan asid perut untuk badan anda menyerapnya dengan betul.
Mengapa Mengambil pil kalsium?
Tubuh menggunakan kalsium untuk pelbagai perkara, termasuk memperkuat tulang dan gigi, komunikasi saraf, melepaskan hormon dan mengawal degupan jantung anda. Pengambilan kalsium harian yang disyorkan bergantung kepada umur, hubungan seks dan sama ada anda hamil atau menyusu. Institut Kesihatan Nasional mencadangkan:
- 200 miligram setiap hari untuk bayi sehingga 6 bulan
- 260 miligram sehari untuk bayi berumur 7 hingga 12 bulan
- 700 miligram sehari untuk kanak-kanak berumur 1 hingga 3 tahun
- 1, 000 miligram sehari untuk kanak-kanak berumur 4 hingga 8 tahun
- 1, 300 miligram sehari untuk kanak-kanak berumur 9 hingga 13 tahun
- 1, 300 miligram sehari untuk remaja berusia 14 hingga 18 tahun
- 1, 000 miligram sehari untuk golongan dewasa berusia 19 hingga 50 tahun
- 1, 000 miligram sehari untuk lelaki berumur 51 hingga 70 tahun
- 1, 200 miligram sehari untuk wanita berumur 51 hingga 70 tahun
- 1, 200 miligram sehari untuk golongan dewasa berusia 71 tahun ke atas
- 1, 300 miligram sehari untuk remaja mengandung dan menyusu
- 1, 000 miligram sehari untuk orang dewasa yang hamil dan menyusu
Kebanyakan orang boleh mendapat kalsium yang mencukupi dari diet mereka. Makanan dan minuman kaya kalsium termasuk produk tenusu, benih, kacang, makanan laut, makanan yang diperkaya dan sayur-sayuran berdaun tertentu. Walau bagaimanapun, jika anda tidak mendapat kalsium yang cukup dari diet anda, anda mungkin berisiko untuk kekurangan kalsium (hypocalcemia).
Sekolah Kesihatan Harvard TH Chan menjelaskan bahawa apabila anda tidak makan kalsium yang mencukupi, tubuh anda "meminjam" kalsium disimpan dari gigi dan tulang anda, yang menjejaskan massa tulang anda, menjadikan tulang anda kurang padat. Ini boleh meningkatkan risiko anda mengalami osteoporosis. Gejala-gejala lain dari hipokalsemia termasuk kebas, kejang otot dan kesemutan di tangan dan kaki.
Untuk melindungi jisim tulang anda, pastikan diet anda dipenuhi dengan makanan yang sihat tulang. Ia juga penting untuk memperkenalkan senaman berat ke dalam latihan anda, jika anda tidak melakukannya.
Bila Mengambil Pil Kalsium
Menurut Mayo Clinic, masa terbaik untuk mengambil tablet kalsium bergantung kepada jenis tambahan yang anda ambil. Pil kalsium yang mengandungi kalsium sitrat boleh diambil dengan atau tanpa makanan, tetapi yang mengandungi kalsium karbonat perlu diambil dengan makanan, sama ada pada hidangan penuh atau dengan makanan ringan.
Anda juga harus memastikan anda tidak mengambil terlalu banyak pil kalsium terlalu dekat - memakan terlalu banyak kalsium boleh menjadi toksik. Terdapat tahap pengambilan atas paras yang boleh diterima untuk kalsium:
- 1, 000 miligram sehari untuk bayi berumur 0 hingga 6 bulan
- 1, 5 miligram sehari untuk bayi berumur 7 hingga 12 bulan
- 2, 500 miligram sehari untuk kanak-kanak dan kanak-kanak berumur 1 hingga 8 tahun
- 3, 000 miligram sehari untuk kanak-kanak dan remaja umur 9 hingga 18 tahun
- 2, 500 miligram sehari untuk golongan dewasa berusia 19 hingga 50 tahun
- 2, 000 miligram sehari untuk orang dewasa 51 dan lebih tua
- 3, 000 miligram sehari bagi sesiapa yang hamil atau menyusukan usia 14 hingga 18 tahun
- 2, 500 miligram sehari bagi sesiapa yang mengandung atau menyusukan usia 19 hingga 51 tahun
Gejala hypercalcemia termasuk dahaga yang berlebihan atau kencing, mual, muntah, sakit tulang, kelemahan otot dan kemurungan. Keadaan ini juga dikaitkan dengan tulang yang lemah dan risiko yang lebih tinggi untuk membina batu ginjal.
Sekiranya anda mengambil suplemen kalsium, pastikan anda mengikuti arahan pada label untuk mengelakkan pembentukan kalsium yang berpotensi berbahaya. Jika anda prihatin dengan tahap kalsium dalam diet anda, beritahu doktor anda.
Interaksi Dadah dan Pil Kalsium
Jika anda mengambil ubat preskripsi lain, tanya doktor anda tentang masa terbaik untuk mengambil tablet kalsium - atau sama ada ia disyorkan untuk anda mengambilnya sama sekali. Kalsium tambahan boleh mengganggu dadah lain. Menurut Linus Pauling Institute di Oregon State University, ubat-ubatan khusus anda mungkin tidak boleh bercampur dengan pil kalsium termasuk:
- Diuretik Thiazide (Diuril, Microzide), dirawat untuk merawat tekanan darah tinggi. Pil kalsium yang diambil bersama diuretik thiazide boleh meningkatkan risiko hiperkalsemia, iaitu ketika kadar kalsium dalam darah anda lebih tinggi daripada biasa.
- Tetracycline, jenis antibiotik, perlu diambil dua jam sebelum pil kalsium atau empat hingga enam jam selepas pil kalsium. Ini kerana kalsium tambahan dapat mengurangkan penyerapan tetracycline.
- Levothyroxine (Synthroid, Levo-T), yang biasanya digunakan untuk merawat hipotiroidisme, perlu diambil dua jam sebelum pil kalsium atau empat hingga enam jam selepas pil kalsium. Pil kalsium tambahan boleh mengurangkan penyerapan levothyroxine, yang berpotensi membuat ubat kurang berkesan.
Ini hanyalah beberapa contoh bagaimana pil kalsium dapat berinteraksi dengan ubat-ubatan lain, jadi selalu periksa dengan doktor anda tentang apa-apa ubat yang sedang anda ambil sebelum anda menambah kalsium tambahan kepada rejimen anda.
Kalsium di Tums
Anda boleh mengambil Tums sebagai sumber kalsium, kerana ia mengandungi kalsium karbonat. Satu hidangan Kekuatan Biasa TUMS® menyediakan 500 miligram kalsium karbonat (200 miligram kalsium unsur untuk satu tablet); Kekuatan Tambahan TUMS® menyediakan 750 miligram (200 miligram kalsium unsur untuk satu tablet); dan TUMS® Ultra Strength 1, 000 menyediakan 1, 000 miligram kalsium karbonat (400 miligram kalsium unsur per tablet).
Yayasan Arthritis memberi amaran bahawa Tums boleh menyebabkan gas atau sembelit dan menekankan bahawa anda harus mengambil Tums dengan makanan atau minuman berasid seperti jus oren. Sekiranya anda melihat apa-apa kesan sampingan gastrointestinal daripada mengambil Tums sebagai sumber kalsium, berhenti mengambil dan berbincang dengan doktor anda.
