Mereka sepatutnya membuat anda berasa lebih baik, tetapi setiap kali anda mengambil vitamin, loya mengatasi anda. Adakah itu bermakna anda perlu berhenti mengambilnya? Tidak semestinya. Anda hanya perlu mengubah jenis, jumlah atau masa tambahan anda.
Petua
Anda mungkin merasa sakit selepas mengambil vitamin pada perut kosong, mengambil terlalu banyak sekaligus atau mengambil jenis vitamin yang mengganggu perut anda.
Mengapa Vitamin Membuat Anda Sakit
Suplemen vitamin adalah sistem penyampaian untuk jumlah nutrien pekat yang berbeza dari vitamin yang terdapat dalam makanan. Walaupun sesetengah makanan tambahan mungkin mengandungi vitamin yang diperolehi dari keseluruhan makanan, banyak yang mengandungi versi sintetik yang dibuat dalam makmal. Vitamin tambahan juga berbeza daripada vitamin pemakanan kerana mereka tidak dibungkus dengan nutrien lain, seperti serat atau lemak, yang membantu meresap atau menimbulkannya apabila mereka memasuki sistem anda.
Inilah sebabnya mengapa mengambil vitamin dalam perut kosong sering menyebabkan rasa mual atau ketidakselesaan perut. Ramai orang mengambil vitamin pertama mereka pada waktu pagi sebelum sarapan. Ini membantu mereka mengelakkan daripada lupa untuk mengambil suplemen mereka, tetapi ia juga membolehkan vitamin untuk mencapai perut apabila ia kosong. Bergantung kepada kepekaan individu, lapisan perut boleh menjadi jengkel.
Vitamin C adalah penyebab biasa yang menjadikan ramai orang sakit. Juga dikenali sebagai asid askorbik, vitamin C, sebagai namanya, sangat berasid dan boleh menyebabkan perut asid, mual dan pedih ulu hati.
Untuk membuat keadaan lebih teruk, suplemen vitamin C sering dijual dalam dos yang melebihi pengambilan harian yang disyorkan. Mengambil suposa apa-apa suplemen, sama ada pada perut kosong atau tidak, meningkatkan risiko kesan sampingan yang boleh membuat anda berasa sakit. Menurut Katherine Zeratsky, RD, LD, Mayo Clinic, megadoses vitamin C boleh menyebabkan gejala berlebihan vitamin berikut:
- Cirit-birit
- Loya
- Muntah
- Heartburn
- Kejang abdomen
- Sakit kepala
- Insomnia
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, dos yang berlebihan vitamin B6 juga boleh menyebabkan gejala loya dan gejala gastrousus lain. Klinik Mayo melaporkan bahawa dos tinggi vitamin B12, vitamin A dan vitamin D juga boleh menyebabkan mual dan muntah.
Jika bukan vitamin dalam suplemen anda, ia mungkin mineral. Besi terkenal kerana menyebabkan sakit perut. NIH melaporkan bahawa dos seng dan magnesium yang tinggi boleh menyebabkan mual dan cirit-birit. Menurut Penerbitan Kesihatan Harvard, jenis kalsium tertentu yang dipanggil kalsium karbonat boleh menyebabkan pemulihan asam. Kalsium karbonat adalah alkali, jadi perut kadang-kadang bertindak balas dengan menghasilkan lebih banyak asid. Orang yang mempunyai sejarah ulser perut asid mungkin mendapati ini sangat sukar untuk bertolak ansur.
Mengelakkan Mual Multivitamin
Terdapat banyak pilihan untuk meredakan penyakit yang anda rasa selepas mengambil vitamin. Jika doktor anda telah mendiagnosis kekurangan anda dan telah mengesyorkan suplemen vitamin, penting untuk terus mengambilnya. Sering kali, membuat beberapa penyesuaian dapat mengurangkan gejala anda:
- Bawa mereka dengan makanan. Kebanyakan vitamin tidak boleh diambil pada perut kosong, tetapi pastikan untuk mengambil suplemen anda dengan makanan dapat membantu penimbulan kerengsaan perut. Mengambil vitamin dengan makanan juga meningkatkan penyerapan, ahli gastroenterologi Christine Lee, MD, memberitahu Klinik Cleveland.
- Ambil mereka pada petang. Jika anda tidak makan sarapan pagi, cubalah menukar jadual anda dan ambil vitamin anda dengan makan malam.
- Cari rumus mudah dicerna. Khususnya untuk pesalah yang diketahui, seperti vitamin C, produk tertentu dirumus sedemikian rupa untuk mengelakkan gangguan gastrointestinal. Menurut Dr. Lee, tablet mungkin lebih sukar untuk dicerna kerana pengeluar ejen yang mengikat digunakan untuk memegang mereka bersama-sama. Sebaliknya, dia mencadangkan mencuba vitamin larut, kenyal, serbuk atau gebu apabila tersedia.
- Berikan dos anda. Bergantung kepada vitamin, anda mungkin dapat mengambil separuh dos pada waktu pagi dan separuh pada waktu petang, yang dapat mengurangkan jumlah nutrien sistem gastrousus anda harus ditangani pada satu masa.
- Elakkan mengambil terlalu banyak. Kecuali doktor anda telah mencadangkan suplemen dos tinggi untuk membaiki kekurangan, tidak ada manfaat untuk mengambil jumlah yang berlebihan. Hanya mengurangkan dos anda boleh membantu mengurangkan masalah perut.
- Ambil mereka selepas bersenam. Dr. Lee mengatakan bahawa mengambil vitamin sebelum melakukan senaman ketika mereka terjatuh di perut anda boleh meningkatkan pengeluaran asid gastrik.
Pilih Multivitamin yang berbeza
Adakah anda melihat label suplemen vitamin anda? Mungkin terdapat ramuan lain yang membuat anda berasa sakit. Sebagai contoh, satu makanan keseluruhan multivitamin mengandungi:
- Maca akar
- Teh hijau
- Ginseng
- Halia
- Inositol
- Boron
- Kunyit
Mungkin sukar untuk membezakan bahan yang sebenarnya membuat anda berasa sakit, dalam hal ini anda hanya perlu mencuba beberapa jenama yang berbeza untuk mencari salah satu yang sependapat dengan anda.
Adakah Anda Benar-benar Perlu Vitamin?
Sebenarnya, kebanyakan orang tidak perlu mengambil vitamin, atau sekurang-kurangnya tidak banyak vitamin yang mereka fikir. Kecuali jika anda mengalami kekurangan, ada bukti yang kurang mengambil vitamin tambahan akan memberi manfaat tambahan kepada kesihatan anda, menurut Johns Hopkins Medicine.
Ramai orang mengambil suplemen vitamin untuk mencuba untuk diet kurang sihat, tetapi suplemen tidak boleh mengambil makanan sebenar. Makanan keseluruhan mengandungi protein, karbohidrat, serat makanan dan lemak yang sihat yang penting untuk kesihatan, tetapi badan anda tidak boleh mendapat pil.
Cara terbaik untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral adalah dengan memakan makanan yang seimbang, berkhasiat termasuk semua kumpulan makanan, dan menghilangkan makanan ringan yang kurang sihat. Makanan untuk memberi tumpuan termasuk:
- Lean daging, ayam, telur dan ikan
- Kacang dan kekacang lain,
- Tenaga rendah lemak
- Bijirin penuh
- Kacang dan biji
Yang mengatakan, sesetengah orang akan mendapat manfaat daripada suplemen, termasuk:
- Orang dengan gangguan malabsorpsi yang menghadapi masalah menyerap nutrien daripada makanan
- Orang yang sedang diet atau makan diet yang ketat, seperti vegan dan vegetarian
- Orang tua atau lemah
- Orang yang mempunyai keadaan perubatan tertentu atau yang mengambil ubat-ubatan yang boleh mengganggu penyerapan nutrien
- Wanita hamil atau wanita yang mungkin hamil yang memerlukan lebih banyak nutrien tertentu, seperti folat
