Tendon extensor adalah tendon yang melintasi bahagian atas kaki dan melampirkan ke jari kaki. Ini tendon berfungsi untuk menarik kaki ke atas dan bekerja dengan rintangan tendon Achilles, serta otot betis yang membantu bergerak kaki ke bawah. Latihan tendon extensor dapat membantu mencegah ketegangan yang berlebihan, yang boleh menyebabkan tendonitis extensor. Anda harus berjumpa doktor sebelum memulakan program senaman.
Flexion kaki
SportsInjuryClinic.net mengesyorkan latihan fleksi kaki untuk tendon ekstensor. Untuk melakukan latihan jari kaki statik, berdiri dengan kaki anda yang ditanam di lantai dan jari kaki anda ditekan ke bawah ke lantai. Elakkan daripada menggulung jari anda atau bergerak pergelangan kaki anda. Pegang jari kaki anda dengan tegas ditanam di dalam tanah selama tiga saat dan ulangi latihan ini selama 10 pengulangan. Untuk hasil terbaik, selesaikan latihan ini tiga kali sehari.
Tekan Forefoot
Akhbar forefoot dapat membantu menguatkan tendon. Berdiri dengan separuh kaki anda berehat pada buku 1 hingga 2 inci tebal. Kaki depan anda perlu berehat pada skala - secara umumnya skala bilik mandi. Tekan kakak anda ke skala untuk melihat berapa banyak daya yang boleh anda hasilkan. Ulangi senaman ini, selesaikan 10 ulangan untuk setiap kaki. Oleh kerana kekuatan dalam tendon extensor anda bertambah baik, anda akan melihat peningkatan jumlah daya yang dapat anda buat pada skala.
Pensil mengangkat
Anda memerlukan pensil untuk latihan ini yang disyorkan oleh SportsInjuryClinic.net. Curl jari anda di sekeliling pensil dan pilih. Sebaik sahaja anda memilih pensil itu, cuba tahan dengan jari kaki anda selama enam saat. Lengkapkan senaman ini untuk 10 ulangan setiap kaki.
Berjalan kaki kaki
Untuk menguatkan tendon anda, berjalan di atas jemuran anda. SportsInjuryClinic.net mengesyorkan agar anda tidak memakai kasut semasa melengkapkan latihan ini. Cuba berjalan kaki selama 15 hingga 20 saat. Dengan tempoh rehat selama 30 saat di antara, lengkapkan lapan set latihan ini. Matlamat untuk menyelesaikan latihan ini dua kali sehari. Semasa anda membina kekuatan, anda boleh meningkatkan jumlah masa yang dihabiskan berjalan di jari kaki anda.
