Adakah latihan anda memberikan anda yawns? Jika anda telah berlatih selama berbulan-bulan dan masih merasa keletihan ekstrim selepas setiap latihan, mungkin masa untuk mempertimbangkan masalah asas. Apa-apa dari tabiat makan yang tidak mencukupi untuk kesukaran bernafas boleh menyebabkan anda letih selepas sesi latihan.
Petua
Beberapa faktor boleh menyebabkan anda berasa letih selepas anda bersenam, termasuk kekurangan makanan atau penghidratan yang mencukupi, mengatasi diri anda atau yang biasa dikenali sebagai asma yang disebabkan oleh senaman.
Makan atau Rasa Pukul
Apabila paras gula darah turun terlalu rendah, anda mungkin mendapati diri anda merasa keletihan yang melampau. Makanan pencuci mulut membantu menghalangnya dengan menstabilkan tahap gula darah. Jika anda letih selepas sesi senaman, cubalah makan makanan ringan karbohidrat, sederhana protein dan rendah lemak satu hingga dua jam sebelum kali anda bekerja.
Pilihan makanan ringan yang sihat termasuk pisang, oat, jus atau yogurt rendah lemak. Ia juga merupakan idea bijak untuk dimakan selepas bekerja. Cuba untuk mengisi minyak dengan karbohidrat dan protein 20 hingga 60 minit selepas bersenam. Ini akan memulihkan glikogen dan menambah otot yang lelah. Makanan ringan selepas bersenam termasuk campuran jejak, yogurt dengan granola, dan susu coklat.
Petua
Semasa membungkus beg gim anda, pastikan anda memasukkan beberapa makanan ringan berkarbohidrat tinggi, sederhana-protein yang ada semasa makan sebelum bersenam bukan pilihan.
Tidak Minum Cairan yang Cukup
Tidak minum cecair yang mencukupi adalah satu lagi perkara yang boleh membuat anda penat selepas bersenam. Sekiranya anda dehidrasi, anda mungkin mengalami keletihan otot, keletihan haba dan tahap tenaga yang berkurangan. Untuk memantau tahap penghidratan, timbangkan diri sebelum dan selepas setiap latihan, dan pastikan warna air kencing anda jelas atau kuning terang.
Minum lapan hingga 12 auns cecair 15 minit sebelum bersenam. Kemudian minum sekurang-kurangnya 3 auns air setiap 15 minit semasa latihan anda. Sekiranya anda menjalankan lebih daripada satu jam, cuba sertakan minuman sukan dengan air anda. Dan apabila anda selesai dengan sesi peluh anda, terus minum cecair.
Mengatasi Badan
Menjadi mengantuk selepas bersenam hanya boleh menjadi kes "terlalu banyak, tidak lama lagi." Badan memerlukan rehat bukan hanya untuk membaiki dirinya tetapi juga untuk bertambah kuat. Tidak membenarkan rehat yang mencukupi antara latihan boleh membawa kepada keletihan dan kecederaan masa depan. Selain keletihan, overtraining menyebabkan keracunan, kekeliruan dan gangguan reaksi imun.
Bernafas Berat Mungkin Tanda
Walaupun tidak selalunya kerana sebab-sebab lain untuk menjadi letih selepas sesi latihan, bronchoconstriction yang disebabkan oleh senaman boleh memberi kesan kepada perasaan anda selepas sesi latihan. Gejala-gejala penderitaan ini, yang dahulunya dikenali sebagai asma akibat senaman, termasuk sesak nafas, batuk dan ketegangan dada.
Ia juga boleh mengakibatkan keletihan dan rasa tidak selesa selepas bersenam. Jika anda mengalami bronchoconstriction yang disebabkan oleh senaman, anda perlu memanaskan badan antara lima dan 10 minit sebelum bersenam. Doktor anda mungkin mempunyai cara lain untuk membantu meminimumkan gejala keadaan ini.
