Gimnasium rumah Bowflex Xtreme direka untuk menyediakan senaman lengkap dan menawarkan lebih daripada 65 latihan. Manual pemilik Xtreme menyediakan maklumat terperinci tentang banyak latihan yang boleh dilakukan di gim gimnasium. Setiap latihan jelas dicatatkan dengan petua dan ilustrasi untuk membantu anda menjalankan latihan dengan betul.
Latihan Dada
Manual pemilik untuk Bowflex Xtreme mempunyai ilustrasi dan maklumat terperinci tentang bagaimana untuk melaksanakan bangku akhbar, terbang dada, penurunan bangku akhbar dan bangku akhbar bangku. Carta yang mengiringi senaman setiap dada, serta latihan setiap bahagian tubuh lain, menggambarkan otot yang sedang bekerja, bagaimana untuk meletakkan diri anda pada Xtreme, jenis aksesori yang anda perlukan, seperti pegangan tangan, dan perkara penting yang perlu diingat semasa melakukan senaman. Carta berjalan anda melalui cara memulakan setiap latihan dan tindakan yang anda lakukan semasa latihan.
Latihan Bahu
Manual ini menyediakan carta maklumat untuk 15 latihan bahu yang berlainan. Latihan crossover termasuk terbang terbalik, barisan deltoid belakang dan baris deltoid belakang yang tinggi. Latihan bahu lain termasuk kenaikan bahu sisi, kenaikan bahu depan, pemadam bahu, kedua-dua dalaman dan luaran, lanjutan bahu dan mengangkat bahu, dan protraksi skapula, kemurungan dan penarikan balik.
Latihan Belakang
The Bowflex Xtreme direka untuk 14 latihan belakang yang berlainan. Manual ini menggariskan bagaimana untuk melakukan pulley bahu berdiri dan pull-down sempit dengan bar lat yang bengkok, serta dengan genggaman tangan, barisan bengkok dan barisan bingkai crossover, barisan lat duduk dan barisan rentetan crossover yang duduk, berdiri rendah sambungan, pull-down cengkaman yang terbalik, pull-down yang luas dan sempit dengan genggaman tangan, duduk pull-down lat dan duduk pull-down lebar lebar.
Latihan Lengan
Sebanyak 18 latihan lengan boleh dilakukan dengan Bowflex Xtreme. Mereka termasuk pelbagai triceps push-downs dan triceps extensions yang memerlukan aksesori seperti genggaman tangan dan bar mel bengkok. Latihan lengan lain yang menggariskan manual termasuk menampan dips, keriting bicep kepekatan, keriting terbalik, keriting bicep barbell, keriting palu bicep, dan sambungan pergelangan tangan dan keriting.
Latihan Perut
Bowflex Xtreme mampu hanya tiga latihan abdomen. Manual ini menyediakan carta pada putaran batang, duduk crunches abdomen serong dan duduk crunches perut. Latihan kedua-duanya boleh ditingkatkan melalui rintangan tambahan yang disediakan oleh Xtreme.
Latihan Kaki
Sebelas latihan kaki yang berbeza boleh dilakukan pada Bowflex Extreme yang mensasarkan setiap kumpulan otot kaki utama. Latihan yang digariskan di dalam manual termasuk sambungan kaki, squats, sambungan pinggul berdiri, sogokan kaki, menaikkan betis, lif mati, lif mati bangkai kaki, penambahan pinggang berdiri dan penculikan pinggul berdiri.
