Otot kaki anda adalah antara yang paling besar di dalam badan, jadi dengan menggunakannya tentu membakar kalori. Apabila anda menguatkan dan melengkapkan quadriceps, glute, betis dan hamstring, jumlah kalori yang dibakar bergantung kepada banyak faktor. Saiz anda, intensiti, otot yang tepat bekerja dan masa yang digunakan untuk melegakan semua mempengaruhi output tenaga anda. Semakin besar anda, lebih gigih anda bekerja dan semakin lama anda pergi meningkatkan kadar pembakaran anda.
Anda boleh bekerja kaki dengan beberapa cara yang berbeza. Pertimbangkan beberapa untuk potensi pembakaran kalori mereka.
Mendaki tangga
Bergantung kepada jumlah usaha yang diletakkan, pendakian tangga boleh menjadi latihan kaki yang sangat berkesan, membakar lebih banyak kalori daripada berjalan di kawasan datar. Seorang lelaki 125 paun boleh membakar kira-kira 150 kalori selepas 20 minit pendakian tangga; Seorang lelaki 150 paun boleh membakar kira-kira 180 kalori selepas 20 minit pendakian tangga; dan seorang 200 paun boleh membakar kira-kira 242 kalori selepas 20 minit pendakian tangga.
Berbasikal
Quads, hamstrings, betis dan glute anda semua bekerja semasa sesi berbasikal. Jumlah kalori yang dibakar semasa berbasikal bergantung kepada intensiti. Berbasikal bukit atau di medan berbatu membakar lebih banyak kalori daripada berbasikal di permukaan rata. Kedua-dua basikal ringan dan sederhana berkesan pada toning kaki. Dua puluh minit berbasikal pada 5.5 mph di permukaan rata boleh membakar kira-kira 76 kalori dalam 125 paun orang; 91 kalori dalam 150 paun orang, dan 121 kalori dalam 200 paun orang. Berbasikal 12 hingga 13 mph membakar kira-kira dua kali ganda bilangan kalori sebagai berbasikal 5.5 mph, dan berbasikal 16 hingga 19 mph, kira-kira tiga kali.
: Cara Dapatkan Kaki Kurus Cepat Dengan Latihan
Menari
Tidak perlu pergi ke studio tarian untuk mendapatkan latihan hebat untuk kaki anda. Menyusun senarai mainan lagu-lagu tarian kegemaran anda dan bergerak di ruang tamu anda. Menari aerobik akan menguatkan dan melancarkan glutes dan kaki anda dan membakar sejumlah besar kalori. Sesi sederhana yang membakar 245 kalori dalam masa 30 minit untuk seseorang yang beratnya 125 pound.
Calisthenics
Melakukan calisthenics, seperti mengangkat kaki dan squats badan, boleh membakar 66 kalori dalam 20 minit dalam 125 paun orang, 79 kalori dalam 150 paun orang dan 106 kalori dalam 200 paun orang. Jumlah kalori yang dibakar ketika menjalankan lif kaki berbeza-beza bergantung kepada bilangan pengulangan yang dilakukan dalam satu minit.
Latihan berat
Latihan berkesan untuk kaki anda termasuk latihan rintangan dengan gerakan seperti squats, deadlifts, keriting kaki dan lunges. Sesi 30 minit yang membakar kira-kira 205 kalori jika anda menimbang berat 205 pound. Intense bermakna anda menggunakan berat badan yang cukup berat untuk keletihan anda dalam lapan hingga 12 ulangan dan bergerak dengan cepat antara latihan. Dan, senaman kompaun yang menggunakan pelbagai sendi - seperti jongkok atau langkah-langkah - membakar lebih banyak kalori daripada bergerak gaya pengasingan seperti anak lembu.
: Seberapa Penting Latihan Kaki untuk Keuntungan Otot?
