Cakera herniasi boleh menyakitkan. Disc herniated, sering dipanggil cakera tergelincir atau menonjol, adalah membonjol atau pecah cakera intervertebral dalam tulang belakang anda. Sebaik sahaja ia meleset atau pecah, ia menekan pada saraf tulang belakang anda, menyebabkan sakit yang besar, biasanya di bahagian bawah punggung, tetapi kadang-kadang di belakang atas, leher atau kaki. Pemulihan belakang anda perlahan-lahan adalah cara terbaik untuk kembali ke jalan raya untuk kesihatan kembali. Walaupun batuk atau ketawa juga menyakitkan, pemikiran latihan boleh kelihatan menakutkan. Berjalan perlahan-lahan, berenang atau melakukan latihan berimpak rendah lain boleh membawa anda ke jalan menuju pemulihan. Elakkan senaman yang meletakkan banyak tekanan di belakang anda sehingga otot mula nada. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan atau meneruskan program senaman.
Tekan Kaki
Akhbar kaki adalah mesin yang melekat pada berat di mana pengguna terletak dan menolak atau menolak terhadap berat badan. Menurut Florida Fitness Coaches, akhbar kaki adalah senaman buruk untuk kecergasan kaki; ia bukan sahaja boleh memburukkan lagi, tetapi boleh menyebabkan cakera bulging atau herniated. Jongkong tengah yang merendahkan bahagian bawah ke belakang atau di atas lutut anda adalah lebih baik untuk kaki keseluruhan anda, tetapi elakkan jongkok jauh ke tanah sehingga punggung anda lebih kuat.
Latihan Kaki Lurus
Latihan di mana kaki lurus menekan cakera di tulang belakang anda lebih daripada latihan kaki yang bengkok. Pengangkat kaki dilakukan semasa anda berbaring di bawah atau situp yang dilakukan dengan kaki lurus harus dielakkan sehingga otot belakang anda tona, menurut "The New York Times." Di samping itu, membongkok untuk menyentuh jari kaki anda dengan kaki lurus atau duduk dengan kaki dengan lurus untuk menyentuh jari kaki anda boleh menyakiti belakang anda, menurut Rick Morris, seorang doktor di Stenosis Spinal Stenosis Morris Centre.
Latihan berpusing
Kerana cakera herni sering terjadi di bahagian belakang atau bahagian bawah tulang belakang, tepat di atas pinggul, memutar bukan sahaja dapat membuat cakram lebih buruk, tetapi dapat menjadi penyebab masalah. Latihan yang memerlukan anda memutar, seperti latihan abdomen dengan bola perubatan atau kettlebell atau bahkan beberapa langkah yoga, boleh merosakkan selepas anda herniated cakera.
Angkat berat
Membengkokkan untuk mengambil barbeku dan kemudian menjentikkannya ke kedudukan boleh menyebabkan kejutan pada tulang belakang anda. Menolak ke udara sambil berbaring boleh menyebabkan kesakitan. Jika anda mesti mengangkat berat, elakkan lentur ke depan dan mengangkat. Gunakan perlahan, pergerakan terkawal semasa mengangkat berat. Amalkan bentuk yang betul sebelum melibatkan diri dalam angkat berat.
Berjalan
Cakera anda adalah penyerap kejutan belakang anda. Apabila anda menaikkan secara berterusan semasa berlari, anda meningkatkan jumlah tekanan yang diletakkan pada cakera. Semasa berjalan tidak biasanya menyebabkan cakera herniated, ia boleh memburukkan satu dan menyebabkan kesakitan belakang gejala yang lain, menurut Sean McCance dari Spine Health. Dapatkan kembali berjalan atau berjoging dengan berjalan banyak selepas cakera anda herniated, dan tambah jogging atau berjalan kembali ke rutin anda perlahan-lahan. Jika anda mendapati ia menekan cakera herniasi, berhenti berjalan dan kembali berjalan. Sekali otot-otot di sekeliling cakera lebih kuat, berlari menjadi lebih mudah.
