Latihan kardiovaskular atau aerobik meningkatkan kadar denyutan jantung, yang menyebarkan darah oksigen ke lung dan otot. Cardio menyediakan beberapa manfaat kesihatan seperti peningkatan stamina, fungsi sistem imun yang lebih baik, jantung yang lebih kuat dan kehilangan lemak. Anda boleh melakukan latihan asas untuk meningkatkan kadar jantung anda semasa latihan anda. Menggabungkan aktiviti kardiovaskular ke dalam rutin senaman anda boleh meningkatkan keberkesanan program latihan anda.
Melompat Jacks
Melakukan lompatan melompat bekerja di lengan dan kaki sambil meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Berdiri bersama kaki anda dan lengan di sebelah anda. Lompat sambil membawa tangan ke sisi dan lurus di atas kepala anda. Tanah dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu. Segera lompat lagi dan bawa tangan dan kaki anda bersama-sama. Kembali ke kedudukan permulaan. Ulang untuk empat set 60 saat.
Langkah-langkah
Langkah-langkah merekrut quadriceps, glutes, hamstrings, betis dan otot teras. Berdiri di hadapan langkah aerobik atau bangku rata. Melangkah ke bangku simpanan dengan kaki kanan anda. Bawa kaki kiri anda ke atas bangku untuk memenuhi hak anda. Berjuang dengan kaki kiri dan bawa kaki kanan ke posisi awal. Ulangi gerakan yang membawa kaki kiri. Teruskan kaki berganti selama empat set dua minit.
Burpees
Burpees melibatkan lengan, teras, dada dan kaki sambil memberi dorongan jantung anda. Berdiri bersama kaki anda dan lengan di sebelah anda. Letakkan tangan anda di atas tanah dan tarik kaki anda ke belakang, meninggalkan badan anda dalam kedudukan tolak. Lakukan satu push-up. Lompat kaki di sebelah tangan anda. Berdiri dan melompat langsung ke udara dengan tangan anda di atas kepala anda. Ulang untuk empat set 12 ulangan.
Lutut tinggi
Lutut tinggi merangsang otot badan dan inti yang lebih rendah. Mulailah dengan berdiri bersama kakimu dan lengan di sebelah anda. Angkat lutut kanan anda ke paras pinggul. Beralih kaki dengan cepat, membawa lutut kiri anda ke tahap pinggul. Teruskan untuk menggantikan kaki selama empat set 60 saat.
