Banyak makanan yang khusus dibuat untuk dan dipasarkan kepada kanak-kanak yang kurang nutrien, penuh dengan gula dan sangat diproses. Kanak-kanak kehilangan nutrien penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan fungsi yang betul dengan memakan makanan ini secara teratur.
Sarapan Bijirin
Sesetengah bijirin sarapan yang dipasarkan kepada anak-anak adalah bersamaan dengan makan kek untuk sarapan pagi. Malah bijirin yang diberi label '' bijian utuh '' boleh dipenuhi dengan gula dan kalori kosong dengan hanya sedikit serat ditambah. Periksa label bahan dan pastikan gula atau nama lain untuk gula, seperti sirap jagung fruktosa tinggi, tidak termasuk dalam tiga ramuan teratas. Sebaliknya, cari perkataan '' keseluruhan '' sebagai perkataan pertama yang disenaraikan dalam ramuan. Sebaik sahaja label ramuan memeriksa, cari bijirin dengan 3 atau lebih gram protein dan serat setiap hidangan.
Sosej
Daging yang sangat diproses seperti anjing panas dan bologna mengandungi nitrit, yang dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser. Peningkatan penggunaan daging merah dan diproses juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung koronari, strok, dan diabetes. Mereka juga tinggi natrium dan tepu lemak dan sering datang berkhidmat dengan tambahan bumbu natrium tinggi dan bun putih yang diperbuat daripada tepung yang diperkaya, yang tidak mempunyai serat dan nutrien.
Ayam Nuggets atau Ayam Jari
Nuggets ayam atau jari biasa untuk kanak-kanak dan boleh didapati di menu kebanyakan kanak-kanak restoran. Nuggets ayam dari rantai makanan cepat saji sering mengandungi 20 atau lebih bahan dan digoreng dalam minyak dengan bahan tambahan seperti dimethylpolysiloxane, sebuah "agen antifoam". Versi yang lebih sihat jalur ayam boleh dibuat di rumah dengan salutan dada ayam dalam telur dan serbuk roti bijirin atau bijirin dihancurkan dan dibakar sehingga segar.
Snek Buah
Adalah mudah untuk mempercayai bahawa makanan ringan ini adalah pilihan yang sihat untuk kanak-kanak kerana penggunaan buah perkataan, tetapi mereka sering dimuatkan dengan gula, sirap jagung fruktosa tinggi, warna buatan dan pengawet yang dipanen dengan jus buah dan tidak mengandungi buah yang sebenarnya. Mereka boleh melekat pada gigi kanak-kanak dan menyebabkan karies gigi, dan selalunya tidak ada nutrisi yang lebih baik daripada gula-gula gula-gula lain. Cari versi tanpa pemanis tambahan dan 100 peratus buah sebenar. Atau lebih baik lagi, pintas makanan ringan dan pilihlah perkara sebenar - buah segar.
Minuman manis
Salah satu perkara yang paling buruk bagi kanak-kanak bukanlah makanan tetapi minuman, dan bukan hanya kola dan punch fruit. Jus dan minuman sukan juga mengandungi sejumlah besar gula dan kalori kosong. Ia mungkin datang sebagai kejutan bahawa beberapa jus berperisa buah mengandungi lebih banyak gula daripada soda. Untuk kanak-kanak berumur lebih dari 2 tahun, memilih susu rendah lemak, susu atau air yang tidak diceburi sepanjang masa dan kadang-kadang 100 peratus jus buah.
Makan tengah hari yang dibungkus
Makan tengah hari yang dibungkus dengan gabungan daging, keju dan kombinasi keropok dan sering minuman dan pencuci mulut adalah tinggi natrium, lemak tidak sihat, dan karbohidrat ringkas yang menyediakan sedikit nutrien kepada anak anda. Daripada membeli pakej-pakej yang terlalu banyak diproses, buatlah sendiri di rumah dengan keropok serbuk seluruh dan kalkun natrium rendah atau kiub ham dan keju. Masukkan wortel bayi, anggur atau tomato ceri di sebelah.
Candies Candies and Lollipops
Permaidani keras dan gula-gula adalah pada dasarnya hanya gula dan pewarna tiruan dan perisa. Mereka berbahaya kepada gigi kerana mereka tinggal di dalam mulut untuk jangka masa yang panjang dan boleh menyebabkan karies atau rongga. Kembang keras adalah berita yang sangat buruk bagi kanak-kanak yang mempunyai penyokong gigi, penahan atau tambalan, kerana ini mungkin menjadi rosak atau tidak diselod.
Pastri roti atau Duri
Bukan sahaja "makanan sarapan" ini diisi dengan gula-gula jeli di tengah-tengah (sering kekurangan apa-apa buah), mereka juga datang dengan lapisan gula di atas, dan kadang-kadang juga taburan. Antara jenama yang paling umum mengandungi lebih daripada 50 bahan. Juga berhati-hati bahawa saiz hidangan dan fakta pemakanan untuk produk ini sering untuk satu pastri, bukan kantung dua. Alternatif sarapan pagi yang cepat dan sihat untuk anak-anak adalah roti panggang penuh dengan penyebaran semua buah.
Makanan Kanak-kanak
Restoran dan makanan segera makanan kanak-kanak sering menawarkan makanan hanya satu warna: coklat. Hamburger, keju panggang, kentang goreng atau kentang tumbuk adalah pilihan yang popular. Makanan kanak-kanak dengan cheeseburger, kentang goreng kecil dan soda kecil boleh mengandungi lebih daripada 800 kalori, 40 gram lemak dan 1, 000 gram natrium. Secara umum, warna lebih banyak pada plat kanak-kanak, lebih banyak nutrien. Sesetengah restoran kini menawarkan pilihan yang lebih sihat seperti susu rendah lemak dan hirisan epal atau cawan buah sebagai sampingan dan bukannya kentang goreng.
Pasta yang dibungkus
Pasta yang dibungkus seperti makaroni dan keju, spaghetti tin dan ramen mi boleh mempunyai lebih banyak natrium dalam satu hidangan daripada yang dicadangkan untuk anak sepanjang hari. Mie putih dengan tepung yang kaya juga kurang serat dan nutrien penting. Buat kelompok besar hidangan pasta gandum di rumah yang boleh dipanaskan dengan mudah sepanjang minggu untuk hidangan yang cepat. Jika anak anda tidak digunakan untuk tekstur pasta gandum, cuba campuran pasta diperkaya setengah dan pasta gandum separuh keseluruhan sehingga mereka terbiasa dengan tekstur dan rasa.
