Spuds membuat bahagian yang hebat untuk stik berair atau sekeping salmon segar. Mereka juga membuat makanan yang sangat baik dengan sendirinya. Tetapi jika anda menonton apa yang anda makan, anda mungkin ingin mengira jumlah kalori dalam kentang bakar dengan keju dan kacang kerana mungkin lebih tinggi daripada yang anda fikirkan.
Petua
Kalori dalam kentang bakar dengan kacang dan keju boleh berkisar dari 500 hingga 1, 000.
Pemakanan Kentang dan Kacang Pemakanan
Kentang bakar adalah berpatutan, mudah disediakan dan mereka rasa hebat. Tetapi kerana mereka tidak datang dengan label nutrisi, ia boleh menjadi sukar untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam spud kegemaran anda. Berita baik? USDA mempunyai pangkalan data makanan dalam talian yang mempunyai semua maklumat yang anda perlukan untuk menentukan pemakanan kentang dan kacang panggang.
Sebuah kentang panggang bersaiz sederhana dengan kulit mempunyai 161 kalori, 4.3 gram protein, 0.2 gram lemak dan 36.6 gram karbohidrat, menurut USDA. Tetapi jika anda mengurai kulit dan hanya makan daging, anda melihat 145 kalori, 3 gram protein, 0.156 gram lemak dan 33.6 gram karbohidrat untuk kentang yang dibakar tanpa kulit.
Bergantung kepada saiz hidangan, bilangan kalori dalam kentang bakar dengan keju dan kacang boleh berkisar antara 500 hingga 1, 000 kalori. Anda juga perlu mempertimbangkan jenis kacang.
Misalnya, 1 cawan kacang cabai mempunyai kira-kira 260 kalori, 12 gram protein, 2 gram lemak dan 44 gram karbohidrat, mengikut USDA. Tambah 1/2 cawan keju cheddar, yang mempunyai 228 kalori, 12 gram protein, 18 gram lemak dan 1.5 gram karbohidrat, dan anda dapat melihat bagaimana kalori dalam kentang panggang dengan keju dan kacang boleh mencapai setinggi 1, 000.
Kentang Bakar dan Berat Badan
Sama ada anda cuba menurunkan berat badan atau mengekalkan berat badan yang anda telah hilang, membuat pilihan makanan yang sihat kritis untuk kejayaan jangka pendek dan jangka panjang. Termasuk kentang dalam diet anda mungkin, selagi anda menyalakan topping.
Malangnya, ia adalah topping yang tinggi dalam kalori yang sering menjadikannya pada kentang anda. Melangkah ke atas krim masam, mentega dan keju boleh menggandakan jumlah kalori dan lemak, yang bermaksud, anda tidak lagi mempunyai kentang panggang yang sihat. Jadi, jika anda ingin memasukkan kentang panggang dalam diet anda, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjadikannya lebih sihat.
Klinik Cleveland mengesyorkan mengekalkan kulit pada kentang putih kerana kulit mempunyai serat. Makan serat pada setiap hidangan membantu menjaga makanan yang bergerak melalui sistem pencernaan dan ia menjadikan anda lebih lama, menurut Harvard TH Chan School of Public Health.
Topping kentang yang dibakar
Salah satu perkara yang membuatkan makanan yang sempurna adalah keupayaan untuk menambah apa sahaja kepada mereka. Yang berkata, anda mungkin ingin menjauhkan diri daripada mentega, krim masam dan keju penuh lemak jika anda mencari cara untuk mengurangkan jumlah keseluruhan kalori dan lemak.
Tetapi hanya kerana anda mengurai topping kalori tinggi tidak bermakna bahawa pilihan anda hanya kentang biasa. Untuk mengekalkan kalori yang sihat, tetapi sihat dan rendah kalori, pertimbangkan untuk menambah pilihan yang lebih sihat, termasuk:
- Yogurt Greek rendah lemak
- Krim masam rendah lemak
- Sayur-sayuran dicincang seperti bayam, kucai, brokoli, bawang hijau, cendawan, lada
- Chunky salsa
- Kacang hitam, kacang pinto, kacang ginjal atau kacang cili rendah lemak
- Ayam yang dicincang dengan sos barbeku rendah gula
- Turki ayam belanda
Jika mata anda lebih besar daripada perut anda, anda mungkin mendapati diri anda mempunyai banyak sisa. Sebelum anda membuang tambahan di dalam peti sejuk, cubalah untuk menghilangkan sebanyak mungkin ramuan dan letakkannya dalam mangkuk.
Apabila anda bersedia untuk memanaskan semula kentang, masukkannya ke dalam ketuhar gelombang mikro atau ketuhar, dan panaskan masa yang dikehendaki. Sekali ia dipanaskan, anda boleh menambah bahan-bahan yang sisa, dan anda mempunyai hidangan lain.
