Tidak ada yang lebih menyedihkan daripada menolak diri anda di gym, membuat kemajuan yang konsisten, memenuhi matlamat anda dan kemudian mencari diri anda bergulir ke belakang. Kekuatan adalah salah satu perkara yang paling ketara untuk dikurangkan kerana anda dengan cepat menyedari bahawa anda menggunakan kurang berat badan atau melakukan pengulangan yang kurang daripada biasa semasa latihan anda.
Kekurangan Rintangan
Jika anda telah bekerja dada, bahu, dan triceps - otot utama yang digunakan dalam push-up - dengan senaman seperti tekan bangku barbell dan menekan bahu, beralih ke push-up mungkin membuat anda lemah.
Apabila anda menggunakan berat, anda boleh dengan mudah meningkatkan kesukaran dalam latihan seperti tekan bangku dan tekan bahu kerana anda menggunakan peralatan seperti barbells dan dumbbells, yang membolehkan anda menambah berat badan dengan mudah. Walau bagaimanapun, sukar untuk membuat push-up lebih mencabar.
Dengan menambah berat badan dalam latihan yang menyasarkan dada, bahu, dan trisep, anda boleh menjadikannya lebih kuat daripada yang anda akan dapat dengan latihan berat badan yang sederhana seperti push-up.
Jumlah rintangan yang berat badan anda membuat dalam push-up adalah kurang daripada jumlah rintangan yang anda akan gunakan apabila bangku menekan berat badan anda. Ini kerana kaki anda berada di atas tanah di atas tekanan dan mereka membawa berat badan anda, mengambil sedikit tekanan dari dada, bahu dan trisep.
Mengikut kajian dalam jurnal 2012 Kekuatan dan Kondisi 2012, anda hanya perlu menyokong kira-kira 70 peratus berat badan anda dengan badan bahagian atas semasa push-up, sedangkan anda menyokong 100 peratus berat barbell dengan anda bahagian atas badan semasa akhbar bangku.
Under-Training Mempengaruhi Sistem Saraf
Kekuatan datang bukan sahaja dari saiz otot anda tetapi dari keupayaan saraf untuk membuat kontrak otot. Saraf yang masuk ke dalam otot anda pada dasarnya mengejutkan otot, yang menjadikannya kontrak. Anda boleh menjadi lebih kuat jika isyarat daripada saraf menjadi lebih kuat.
Anda juga boleh menjadi lebih kuat dengan membuat otot anda lebih besar, tetapi ini memerlukan lebih lama daripada mendapatkan saraf anda untuk meningkatkan kekuatan mereka. Sebaliknya, saraf anda dengan cepat kehilangan keupayaan untuk mengejutkan otot dengan kuat, tetapi memerlukan masa yang lama untuk kehilangan jisim otot. Malah, menurut kajian 2002 dalam American Journal of Physiology, kehilangan kekuatan dalam sistem saraf ini boleh berlaku dalam masa dua minggu tanpa latihan.
Mengembalikan Kekuatan Anda
Jika otot anda tidak lagi perlu memindahkan berat badan yang besar maka mereka akan kehilangan kekuatannya dengan cepat. Mereka perlu dirangsang untuk kekal kuat. Nasib baik, anda boleh mengelakkan diri lebih lemah dengan memelihara satu hari latihan kekuatan dalam program anda, menurut kajian dalam terbitan Journal of Strength and Conditioning 2011.
Biasanya, anda hanya memerlukan satu sesi latihan kekuatan serius setiap minggu untuk mengekalkan jumlah kekuatan yang telah anda kerjakan dengan sukar untuk dicapai. Sekiranya anda mahu bertukar kepada melakukan push-up, masih merupakan idea yang baik untuk mengekalkan latihan kekuatan seperti tekan bangku barbell di repertoir anda sekali seminggu. Jika anda boleh membuat kompromi itu maka anda tidak sepatutnya kehilangan sebarang kekuatan.
Mana-mana variasi ini akan meningkatkan jumlah rintangan pada otot dada, bahu, dan trisep semasa tekanan, yang akan membantu anda mengekalkan kekuatan.
