Pinggang adalah tempat di mana batang badannya memenuhi kaki. Ia menjangkau ke paha atas. Paha boleh ditarik, tegang atau koyak semasa latihan dan sukan. Anda boleh mengalami kecederaan pangkal paha jika anda tidak membenarkan badan anda mempunyai jumlah istirahat yang sepatutnya di antara sesi angkat berat atau anda mengangkat lebih banyak berat badan daripada tubuh anda boleh menyokong.
Apa yang Menuju Kecederaan
Apabila anda mengangkat, sama ada anda sedang membersihkan, terbengkalai, memalsu, lif mati Olimpik, squats atau pun bangku tekan, otot pangkal paha anda berada di bawah banyak tekanan. Menarik Groin boleh berlaku jika anda cuba untuk bergerak terlalu berat dan menggunakan kaki anda dengan tidak wajar untuk mencuba dan mengangkat dumbbells. Sekiranya anda bergelut dengan berat badan dan merasa tidak stabil, anda harus membiarkan pengawas anda mengambil alih dengan serta-merta. Jika anda mempunyai pemikiran bahawa anda tidak akan berputus asa dan anda akan mengangkat berat tidak kira betapa sukarnya, anda mungkin mengalami kecederaan pangkal paha.
Bila hendak naik
Satu lagi aspek angkat berat yang boleh membawa kepada kecederaan otot adalah mengangkat terlalu kerap. Apabila cuba membina kekuatan, anda perlu memberi peluang kepada awak untuk pulih selepas sesi angkat berat. Secara umumnya, pengangkat angkat bekerja setiap hari kedua atau ketiga. Jika anda mengangkat berat pada hari Isnin, anda tidak perlu mengangkat pada hari Selasa. Anda boleh mengangkat semula pada hari Rabu jika otot anda pulih dari tekanan sesi Isnin. Jika anda masih berasa sakit pada hari Rabu dari angkat berat hari Isnin, anda tidak perlu mengangkat semula sehingga otot anda pulih sepenuhnya. Jika anda mengangkat terlalu lama, anda boleh menyebabkan kecederaan pangkal paha yang serius.
Rawatan
Kecederaan Groin pada mulanya dirawat dengan ais dan rehat. Jika anda merasakan kelemahan otot pangkal paha, berhenti dan dapatkan es pada kecederaan segera untuk meminimumkan bengkak. Menaikkan kaki anda semasa anda melepaskannya. Lihat doktor anda jika anda rasa lebih menyakitkan daripada sekelip mata. Jika kesakitan teruk, anda mungkin mengalami air mata atau pecah. Paha yang pecah hampir selalu memerlukan pembedahan.
Strategi Pencegahan
Jangan biarkan semangat anda untuk membina kekuatan mengatasi akal sehat anda. Jika anda serius untuk menjadi lebih kuat, anda perlu membuat perancangan dengan jurulatih yang berpengalaman yang akan memenuhi keperluan anda dan memastikan anda tidak cedera. Anda ingin membina kekuatan dengan mantap, dan anda tidak mahu melakukan perubahan secara tiba-tiba dalam pelan angkat berat anda, kerana ia boleh mengakibatkan kecederaan. Anda mempunyai peluang yang lebih baik untuk mengelakkan kecederaan pangkal paha jika anda pergi walaupun tempoh pemanasan yang termasuk peregangan, menurut Dr. Mark Galland dari Pakar Ortopedik North Carolina.
Amaran
Latihan kekuatan tidak boleh menyertakan dadah peningkatan prestasi seperti steroid atau hormon pertumbuhan manusia. Walaupun mereka boleh membantu anda pulih untuk mengangkat lebih banyak berat lebih awal, steroid dan ubat meningkatkan prestasi lain telah dikaitkan dengan kesan sampingan yang merosakkan. Anda mungkin merasa lebih kuat sebagai hasil daripada menggunakannya, tetapi mereka akan memberi anda kuasa palsu. Mengangkat berat yang lebih berat di bawah pengaruh steroid boleh mengakibatkan kecederaan otot yang serius.
