Langkah 1
Mengambil bahagian dalam aktiviti aerobik. Melakukan aktiviti aerobik seperti berjalan, menari, berbasikal atau berenang sekurang-kurangnya lima hari seminggu selama 30 hingga 60 minit setiap kali. Untuk hasil yang terbaik, lakukan pelbagai aktiviti, kerana setiap orang bekerja dengan tubuh anda secara berbeza. Apabila anda melakukan senaman kardiovaskular, anda menguatkan otot-otot yang mengelilingi paru-paru anda, kerana ia mesti bekerja lebih keras untuk membekalkan tubuh anda dengan oksigen. Dengan masa, sistem pernafasan anda menjadi lebih cekap. Anda akan melihat selepas beberapa minggu bahawa anda tidak akan mendapat keluar dari nafas memanjat tangga atau berjalan naik bukit. Seperti mana-mana otot dalam badan anda, apabila anda menggunakan otot pernafasan anda, semakin kuat.
Langkah 2
Lakukan senaman pernafasan dalam seharian. Latihan pernafasan dalam menguatkan paru-paru anda. Semasa senaman aerobik, pernafasan yang mendalam mencabar paru-paru anda untuk bekerja lebih keras untuk memproses udara tambahan yang anda ambil. Semasa anda menyedut melalui hidung anda, biarkan perut bergerak keluar. Ini membolehkan otot diafragma jatuh ke bawah supaya paru-paru dapat berkembang sepenuhnya. Keluarkan melalui hidung, dan biarkan perut bergerak ke dalam. Ini akan membuat kontrak otot diafragma, yang akan membantu paru-paru dalam menolak udara. Jika anda mempunyai masalah sinus atau pernafasan, anda boleh menghirup melalui hidung dan menghembuskan nafas melalui bibir pursed. Matikan selama 10 hingga 15 minit pernafasan jauh setiap hari, dan fokus pada membuat setiap nafas sedikit lebih dalam dan sedikit lebih lambat.
Langkah 3
Tambah rintangan. Untuk menguatkan paru-paru anda lebih lanjut, lakukan senaman pernafasan yang mendalam anda terhadap beberapa jenis perlawanan. Sekiranya anda mempunyai jalur senaman yang teratur, bungkus band di sekeliling dada anda dan tahan dengan tangan anda, jadi ia bersenang-senang di sekeliling anda. Semasa anda menyedut, otot-otot paru-paru anda perlu menolak menentang kumpulan itu untuk berkembang. Exhale perlahan-lahan. Atau istirahat berat buku lali ringan di dada anda dan satu di perut anda dan cuba bergerak berat seperti yang anda nafas dan menghembus nafas.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Band latihan
Berat cahaya
Petua
Melakukan latihan pernafasan yang mendalam mungkin berasa canggung pada mulanya, kerana terdapat kecenderungan untuk menarik otot perut ketika anda menghirup. Dengan amalan, gaya pernafasan ini akan menjadi lebih semula jadi.
Amaran
Mulailah perlahan-lahan, dan bina sehingga 10 hingga 15 minit sehari, terutamanya jika anda menggunakan rintangan, untuk mengelakkan membuat otot pernafasan anda sakit.
