Menggunakan sepasang berat pergelangan kaki semasa larian anda dapat membantu anda meningkatkan keberkesanan senaman, yang sangat sesuai jika anda bersabar. Aksesori senaman mudah ini boleh menjejaskan kaki anda - dan badan keseluruhan anda - dengan cara yang positif dan negatif. Kunci untuk menggunakan beratnya berjaya adalah untuk menjaga berat badan rendah dan berhenti menggunakannya jika anda mengalami kesakitan.
Lebih banyak Penglibatan Otot
Memakai sepasang berat pergelangan kaki semasa larian anda membuat otot anda bekerja lebih keras, yang membawa kepada pertumbuhan yang lebih cepat, nota profesor perubatan sukan Anthony Luke dalam satu artikel dalam "Los Angeles Times." Lukas melaporkan bahawa penggunaan berat pergelangan kaki membantu menguatkan otot seperti quadriceps, glutes dan hamstrings. Berat buku lali juga meningkatkan kadar denyutan jantung dan pembakaran kalori lari anda.
Risiko Kesakitan yang Meningkat
Walaupun manfaat mereka, berat pergelangan kaki boleh menyebabkan kecederaan badan rendah dalam beberapa kes. Berat tambahan boleh memburukkan kesakitan yang sedia ada dan menyebabkan ketidakselesaan di otot dan sendi badan rendah anda. Dalam temu bual di ABC News, ahli terapi fizikal Matt Briggs menyatakan bahawa berat badan tambahan boleh mengubah mekanik latihan anda. Apabila anda mengubah mekanik anda, memberi amaran kepada Majlis Amerika tentang Latihan, anda meningkatkan risiko kecederaan anda.
