Sama ada atau tidak anda telah menjadi perokok, paru-paru anda mungkin memerlukan beberapa peningkatan jika anda tidak menjalani gaya hidup aktif secara fizikal. Running adalah salah satu cara terbaik untuk membuat paru-paru anda bersih, kuat dan lebih cekap, membuka jalan untuk kecergasan yang hebat. Inilah caranya untuk membersihkan paru-paru.
Petua
Menjalankan, seperti jenis senaman aerobik lain, boleh memberi manfaat kepada kesihatan paru-paru dengan meningkatkan keupayaan paru-paru anda dan membolehkan oksigen digerakkan dengan lebih cekap melalui badan anda. Anda boleh meningkatkan kesihatan paru-paru anda dengan berjoging beberapa hari seminggu, membina daya tahan anda dan berjalan secara semula jadi.
Faedah Kesihatan Berjalan
Running telah dikaitkan dengan manfaat kesihatan yang banyak. Bahkan berjalan kaki pendek atau berlari intensiti rendah mungkin mempunyai impak yang besar pada minda dan badan anda. Kajian Ogos 2014 yang diterbitkan dalam Jurnal American College of Cardiology mendapati bahawa hanya lima hingga 10 minit jogging sehari dikaitkan dengan jangka hayat yang lebih lama oleh beberapa tahun. Berjalan juga dapat menguatkan tulang dan otot anda, meningkatkan kesihatan kardiovaskular dan membakar kalori, membantu dalam penurunan berat badan.
Apabila anda berlari, jantung dan paru-paru adalah organ utama yang memicu badan anda. Paru-paru anda membawa oksigen ke dalam badan anda untuk memberi anda tenaga dan membersihkan karbon dioksida, dan hati anda menghantar oksigen ke otot anda untuk memastikan ia berfungsi. Apabila anda bekerja lebih keras, tubuh anda memerlukan lebih banyak oksigen untuk menghilangkan karbon dioksida, membuat anda menghirup dan mengeluarkan nafas lebih cepat. Dengan bersenam sederhana lima hari seminggu, dan terutamanya dengan memulakan rutin berjalan, anda boleh meningkatkan kapasiti paru-paru, mengurangkan perasaan anda sesak nafas dan membina ketahanan anda.
Membina Stamina
Anda harus memulakan dengan 30 minit senaman sederhana lima hari seminggu, dan bertujuan untuk menjadi agak nafas. Jika anda seorang pelari pemula, anda boleh berjalan dengan lancar untuk beberapa minggu pertama, kemudian membina jogging. Ini akan menghilangkan paru-paru anda dan mula meningkatkan kapasiti paru-paru anda.
Walaupun senaman tidak semestinya membuat paru-paru anda lebih besar, ia membantu mereka mengambil lebih banyak oksigen dengan setiap nafas, menurut Harvard Health. Running juga membantu paru-paru anda bekerja lebih cekap bersama-sama dengan jantung untuk membawa darah dan oksigen ke otot-otot kerja anda. Sebaik sahaja anda telah membina stamina anda, anda akan dapat berlari untuk masa yang lebih lama dengan nafas yang lebih mantap dan cekap.
Kosongkan Paru-paru dalam Alam
Running membersihkan paru-paru, tidak kira bagaimana atau di mana anda melakukannya. Tetapi kadang-kadang persekitaran anda boleh memberi kesan ke atas kesihatan paru-paru anda semasa berolahraga juga.
Mengikut artikel Mei 2019 yang diterbitkan oleh The Lancet , pencemaran udara boleh memberi kesan yang signifikan terhadap kesihatan paru-paru, menyumbang kepada penyakit paru-paru obstruktif kronik (COPD), asma dan penyakit pernafasan lain. Ia tidak mengatakan bahawa pendedahan yang konsisten terhadap pencemaran udara ketika berjalan mungkin berbahaya kepada kesihatan paru-paru anda walaupun manfaat aerobik.
Itulah sebabnya anda mungkin mahu mengambil kasut berlari anda dan keluar secara alamiah. Cuba jalani hutan atau taman di luar bandar dan lihat bagaimana perasaan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai akses kepada alam semula jadi atau laluan berhutan, anda mungkin mahu melancarkan treadmills dalaman pada hari-hari yang panas dan panas.
Anda juga boleh bekerja untuk memastikan paru-paru anda bersih dengan mengelakkan pendedahan kepada ekzos kereta yang terlalu banyak, alergen atau habuk dalaman. Makan makanan yang sihat dan seimbang dengan banyak vitamin yang memberi manfaat kepada kesihatan paru-paru anda. Akhirnya, untuk memaksimumkan kesihatan paru-paru anda dan benar-benar membenarkan berlari untuk membersihkan paru-paru anda, berhenti tabiat yang boleh memudaratkan paru-paru dan jantung anda, seperti merokok atau merebak.
