Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dengan cpap

Seorang lelaki memakai mesin CPAP. Kredit: BVDC / iStock / Getty Images

Langkah 1

Menyedari bahawa CPAP sahaja tidak akan menghasilkan keputusan penurunan berat badan. Illinois Neurological Institute Sleep Center mengikuti pesakit obes yang menjalani rawatan CPAP selama satu tahun dan beberapa mengalami penurunan berat badan awal, tetapi tidak ada yang berakhir pada tahun ini dengan hasil yang signifikan - sesetengah pesakit bahkan mendapat berat badan. Rawatan apnea tidur sahaja tidak mencukupi untuk membawa hasil.

Langkah 2

Dapatkan tidur yang cukup dan kurangkan tekanan anda. Satu kajian oleh Kaiser Permanente, yang diterbitkan dalam "Journal of Obesity Antarabangsa" menunjukkan bahawa mendapat antara enam hingga lapan jam tidur setiap malam mengurangkan tekanan dan boleh membantu dengan matlamat berat badan anda. Rawatan CPAP adalah bentuk rawatan yang paling berkesan untuk tidur apnea, yang bermaksud bahawa menggunakan rawatan ini akan membantu anda menurunkan berat badan jika anda mengalami gangguan tidur ini.

Langkah 3

Gunakan tenaga tambahan anda dari tidur malam yang baik untuk membakar kalori yang berlebihan dengan senaman. Kajian Kaiser menetapkan minimum untuk bersenam pada 180 minit setiap minggu, yang selaras dengan Pusat Kawalan Penyakit dan Pencegahan Penyakit sekurang-kurangnya 150 minit seminggu untuk keseluruhan kesihatan yang baik. Latihan boleh dibahagikan kepada segmen 10 minit sepanjang hari untuk kelebihan pembakaran kalori yang sama.

Langkah 4

Potong pengambilan kalori. Kajian Kaiser Permanente disyorkan memotong kalori harian sebanyak 500 dan mengikuti DASH Diet - pendekatan pemakanan untuk menghentikan tekanan darah tinggi. Pelan makan ini mencadangkan mengekalkan paras natrium di bawah 2, 300 mg sehari, memakan enam hingga lapan hidangan bijirin penuh, empat hingga lima hidangan sayur-sayuran, empat hingga lima hidangan buah, dua hingga tiga hidangan tenusu rendah lemak, dan enam atau kurang hidangan daging tanpa lemak. Selain itu, makan kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji empat hingga lima kali seminggu, ditambah lima atau kurang hidangan gula-gula seminggu dan dua atau tiga hidangan minyak sihat setiap hari. Elakkan lemak trans dan tepu, alkohol dan kafein.

Langkah 5

Bertemu dengan doktor anda. Bersama-sama Anda boleh memutuskan apa keperluan pemakanan anda terdiri daripada dan menetapkan matlamat kalori yang lebih spesifik. Anda juga akan memerlukan kelulusan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru. Menggabungkan rawatan CPAP dengan strategi penurunan berat badan yang wajar untuk tidur malam yang baik dan pinggang yang lebih langsing.