Di peringkat awal diet rendah karbohidrat, adalah biasa untuk mengalami beberapa kesan sampingan fizikal yang tidak menyenangkan, seperti mual, keletihan dan sakit kepala. Jangan tergesa-gesa untuk meninggalkan rancangan berat badan anda kerana ketidakselesaan; sakit kepala anda mungkin akan hilang dalam masa beberapa hari. Walau bagaimanapun, jika mereka bertahan, anda mungkin perlu melakukan beberapa penyesuaian terhadap diet anda. Dan jika anda mengalami kesakitan yang serius atau berterusan, berjumpa dengan doktor untuk menolak sebarang alasan perubatan yang tersembunyi.
Induksi Rendah Karbohidrat
Semasa tempoh "induksi" diet rendah karbohidrat anda - iaitu, dua minggu pertama - badan anda perlu menyesuaikan diri dengan rejimen baru, yang mungkin sangat berbeza dari sebelumnya anda. Anda mungkin mempunyai diet berat karbohidrat di mana anda makan sebanyak 300 gram karbohidrat sehari, yang ada dalam cadangan semasa diet 2, 000 kalori. Tetapi pada peringkat pertama diet rendah karbohidrat, anda boleh dihadkan hanya sekurang-kurangnya 20 gram karbohidrat "bersih" sehari - gram yang ditinggalkan selepas anda mengurangkan serat daripada jumlah karbohidrat dalam makanan.
Perubahan diet radikal ini boleh mendatangkan malapetaka dengan sistem anda sehingga tubuh anda terbiasa membakar lemak untuk bahan bakar dan bukan karbohidrat. Sukar untuk turun dengan kes buruk "selesema induksi, " dengan sakit kepala menjadi salah satu gejala. Sakit kepala anda mungkin mempunyai beberapa sebab, tetapi biasanya mereka hilang sendiri dalam masa tiga atau empat hari untuk memulakan diet anda, kata Pemakanan Awam. Sesetengah orang mengambil masa beberapa minggu untuk menyesuaikan diri sepenuhnya dengan diet baru, dan anda mungkin hanya mahu menunggu.
Ketidakseimbangan elektrolit
Apabila anda memulakan diet rendah karbohidrat, berat yang anda jatuhkan adalah kehilangan air, bukan lemak. Kerana anda mengambil sedikit karbohidrat, badan anda mempunyai glukosa yang kurang untuk diproses dan memerlukan kurang insulin - hormon yang mengangkut glukosa melalui aliran darah anda. Insulin juga menjadikan tubuh anda mengekalkan natrium, jadi kurang insulin bermakna badan anda mengeluarkan lebih banyak mineral ini - keadaan yang boleh menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh anda dan mengakibatkan sakit kepala.
Pastikan anda minum air yang mencukupi sepanjang diet rendah karbohidrat anda. Anda juga boleh mencuba minuman sukan tanpa gula dengan elektrolit dalam fasa induksi. Dr. Andreas Eenfeldt dari DietDoctor.com mencadangkan minuman DIY: Campurkan setengah sudu teh garam ke dalam segelas air dan ambil sekali sehari. Secara bergantian, minum sebilangan daging sapi, ayam atau tulang sup, yang akan memberi anda protein juga. Sekiranya anda mempunyai sejarah tekanan darah tinggi, bagaimanapun, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum meningkatkan pengambilan natrium diet.
Pengeluaran sakit kepala
Sakit kepala anda mungkin juga menandakan gejala "penarikan" klasik. Katakan diet anda telah berat dalam soda manis, tepung halus dan karbohidrat lain. Kemudian anda pergi ke ayam belanda selama tempoh induksi diet rendah karbohidrat, mematuhi batas karbohidrat yang ketat. Sekatan makanan karbohidrat ini boleh mengakibatkan gejala-gejala seperti sakit kepala, kecemasan, gegaran dan disorientasi, melaporkan Pendidikan Penyelidikan Ketergantungan Makanan - sama dengan penarikan dari bahan adiktif. Terdapat beberapa asas saintifik kepada teori bahawa "makanan yang berlebihan" seperti gula berkongsi kesan keinginan dan ganjaran dengan dadah seperti kokain, menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam Pendapat Semasa dalam Penjagaan Nutrisi dan Metabolik Klinikal.
Melonggarkan ke dalam Protein Tinggi, Diet Rendah Carb
Ia boleh menjadi sukar untuk berfungsi dengan baik di tempat kerja atau sekolah ketika anda mengalami sakit kepala dan gejala-gejala lain. Sekiranya jadual anda dibenarkan, cubalah memulakan diet rendah karbohidrat apabila anda mengalami downtime, seperti pada permulaan hujung minggu atau penahanan, atau semasa rehat antara syarat sekolah.
Pilihan lain adalah untuk merancang rancangan diet anda. Mungkin 20 gram karbohidrat bersih sehari terlalu sedikit untuk sistem anda berfungsi dengan baik, dan anda akan lebih baik pada 40 atau 50 gram. Malah Atkins, yang pelan klasiknya sangat ketat, menawarkan pelan alternatif, kurang mengehadkan yang bermula pada 40 gram karbohidrat bersih sehari dan pendahuluan dari sana.
Ingat, satu diet tidak semestinya sesuai dengan semua, walaupun popular, dan diet yang sama sekali berbeza mungkin lebih baik untuk anda. Tanya doktor atau ahli diet anda tentang jenis pelan berat badan yang mungkin disegerakkan dengan keadaan dan keperluan anda.
