Badan-badan datang dalam pelbagai bentuk dan saiz, jadi anda tidak akan menemui carta yang menyenaraikan pinggang dan pinggul standard untuk pergi dengan setiap ketinggian dan berat badan. Anda, bagaimanapun, akan mencari julat berat badan yang sihat untuk setiap ketinggian, julat saiz pinggang yang sihat untuk saiz pinggul yang diberikan, dan julat saiz pinggang yang sihat untuk ketinggian tertentu. Rasio-rasio ini semua digunakan untuk menentukan sama ada anda berada pada berat badan dan peratusan lemak badan yang sihat - atau anda berlebihan berat badan.
Ketinggian, Berat dan BMI
Lelaki biasa di Amerika Syarikat adalah kira-kira 69 inci dan beratnya kira-kira 196 paun, manakala wanita purata adalah kira-kira 64 inci dan berat kira-kira 166 pound, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Doktor sering memasangkan kedua-dua nombor tersebut ke dalam persamaan untuk menentukan indeks jisim badan. Mereka kemudian menggunakan nombor ini - BMI - untuk menganggarkan sama ada seseorang itu berada pada berat badan yang sihat untuk ketinggian mereka. Walau bagaimanapun, statistik BMI boleh memandang rendah lemak tubuh pada orang dewasa dan wanita yang lebih tua dan melebihkan lemak badan pada orang yang mempunyai banyak otot.
BMI antara 18.5 dan 24.9 dianggap normal, dengan mana-mana nombor di atasnya dianggap berat badan berlebihan; apa-apa di bawah BMI ini adalah kurang berat badan. Orang yang 5, kaki, 4 inci tinggi, seperti wanita Amerika rata-rata, adalah berat badan yang sihat jika beratnya antara 110 dan 140 paun. Seseorang yang 5 kaki, 9 inci tinggi, seperti lelaki Amerika biasa, berada pada berat badan yang sihat jika beratnya dari 128 dan 162 pound.
Lingkaran pinggang
Saiz pinggang anda juga memainkan peranan dalam kesihatan anda; lilitan pinggang yang lebih besar daripada 35 inci untuk wanita dan lebih besar daripada 40 inci bagi lelaki menunjukkan risiko penyakit yang lebih tinggi. Walaupun lelaki purata hanya berada di bawah ambang ini - dengan ukuran pinggang 39.7 inci - wanita purata mempunyai saiz pinggang 37.5 inci, yang bermaksud dia mempunyai risiko penyakit yang berkaitan dengan obesiti. Pinggang yang besar adalah tanda bahawa anda mempunyai banyak lemak mendalam, jenis lemak yang ada di sekitar organ anda. Kandungan lemak ini dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser payudara, pembedahan pundi hempedu, diabetes jenis 2 dan penyakit jantung, menjadikannya lebih berisiko daripada lemak di bawah kulit, yang disebut lemak subkutan.
Nisbah Pinggang-ke-Hip
Orang yang membawa pound di pinggangnya biasanya lebih cenderung mengalami keadaan kesihatan tertentu daripada orang yang membawa berat badan mereka kebanyakannya di kawasan pinggul. Untuk menentukan nisbah pinggang-ke-pinggul, bahagikan lingkaran pinggang anda dalam inci dengan keliling pinggul anda dalam inci. Nisbah ini dapat membantu anda menentukan bentuk badan anda dan sama ada anda ingin mengambil langkah tambahan untuk membatasi risiko anda untuk masalah kesihatan berkaitan obesiti. Sekiranya nombor di atas 0.80, anda mempunyai apa yang sering dirujuk sebagai bentuk "epal", dan jika di bawah nombor ini, anda mempunyai lebih banyak bentuk "pir", yang lebih sihat.
Nisbah Pinggang-ke-Ketinggian
Sekiranya anda mengambil berat tentang risiko penyakit jantung anda, nisbah pinggang-ketinggian anda - lingkar pinggang anda dalam inci dibahagikan dengan ketinggian anda dalam inci - mungkin alat yang lebih baik untuk pemeriksaan daripada BMI atau lilitan pinggang sahaja, mengikut artikel ulasan yang diterbitkan dalam Kajian Obesiti pada tahun 2012. Bagi wanita, WHtR sihat adalah antara 0.42 dan 0.48, dan bagi lelaki, ia adalah antara 0.43 dan 0.52. Menggunakan pengiraan ini, lelaki Amerika rata-rata adalah berat badan berlebihan; untuk berada pada berat badan yang sihat, dia memerlukan lilitan pinggang antara 30 dan 36 inci. Wanita Amerika yang tipikal adalah obes dan memerlukan lilitan pinggang antara 27 dan 31 inci untuk dianggap sebagai berat badan yang sihat.
Implikasi Kesihatan Keseluruhan
Mungkin hasil anda dari nisbah yang berbeza ini mungkin tidak semua setuju. Mungkin BMI anda berada dalam lingkungan yang sihat, tetapi bukan lilitan pinggang anda. Jika ini berlaku, mungkin sihat untuk anda kehilangan sedikit berat sehingga semua ukuran anda berada dalam lingkungan yang sihat. Anda harus bercakap dengan doktor anda untuk mendapatkan lebih banyak cadangan peribadi mengenai berat badan dan risiko semasa untuk penyakit, walau bagaimanapun, berat bukan satu-satunya faktor yang boleh menjejaskan risiko penyakit.
