Treadmill adalah ciptaan yang indah, yang membolehkan kita mengawal kesan, keamatan dan permukaan yang bergerak. Hakikat bahawa treadmill biasanya memberikan bacaan visual kalori terbakar, kadar denyutan dan maklumat penting lain menjadikannya alat motivasi juga. Yang terbaik, anda boleh zon semasa mendengar muzik atau podcast.
Sudah tentu, berjalan kaki di atas treadmill boleh menjadi tambahan hebat untuk usaha penurunan berat badan anda. Walau bagaimanapun, ia hanya satu bahagian teka-teki.
: Berjalan vs Berjalan di Treadmill
Satu Perkataan Mengenai Kalori
Anda perlu membakar 3, 500 kalori lebih daripada yang anda ambil untuk kehilangan seberat lemak. Ini bermakna jika anda mengurangkan 500 kalori sehari dari makanan anda, kemungkinan besar anda akan kehilangan satu pound dalam seminggu. Buang kalori tambahan dengan berjalan di treadmill dan anda boleh meningkatkan kemajuan anda dengan ketara.
Sebenarnya, anda boleh menggandakan kemajuan anda untuk kehilangan £ 2 seminggu yang National Institutes of Health menganggap yang paling cepat anda dapat menurunkan berat badan dengan selamat. Itu, bagaimanapun, bermakna anda perlu melakukan banyak berjalan.
Membakarnya
Berapa banyak kalori yang membakar sebenar seseorang berjalan di atas treadmill bergantung kepada banyak faktor, termasuk komposisi badan individu dan tempoh, kelajuan dan tahap rintangan berjalan kaki anda. Hanya untuk garis dasar, menurut Healthstatus.com, seorang wanita berusia 30 tahun yang berjalan pada kelajuan yang agak perlahan 2 mph akan membakar 175 kalori dalam satu jam. Gandakan laju ke 4 mph - pantas tetapi tidak gila - dan dia akan membakar 325 kalori. Itu bermakna dia perlukan 90 minit di treadmill setiap hari untuk membakar 500 kalori yang diperlukan untuk kehilangan satu paun dalam seminggu.
Oleh itu, jika penurunan berat badan adalah matlamat anda, biarlah treadmill yang hebat menjadi keretanya untuk menjadi lean. Pastikan anda bertanya sama ada anda boleh menggantikan salad sampingan untuk kentang goreng tersebut. Mudah untuk memakan kembali kalori yang dibakar jika anda tidak berhati-hati.
Meletakkan Fat pada Kebakaran
Anda mungkin mendapati bahawa pada banyak treadmill, terdapat penunjuk bahawa anda berada dalam zon "berat badan" atau "membakar lemak". "Zon" untuk kehilangan berat badan sepatutnya pada tahap keamatan yang jauh di bawah puncak siapa pun. Walau bagaimanapun, anggapan itu agak sukar.
Menurut ACE Fitness, idea bahawa "senaman intensiti rendah meletakkan anda di zon pembakaran lemak, jadi lebih disukai untuk senaman intensiti tinggi" adalah mitos. ACE berpendapat bahawa berjalan pada 65 peratus nadi maksimum anda adalah keamatan yang ideal kerana menyebabkan tubuh mula membakar lemak untuk bahan bakar.
Jadi, jika anda berjalan dalam usaha untuk mengekalkan kadar jantung anda dan membakar lebih banyak lemak, ulangi semula strategi. Anda akan membakar lebih banyak kalori dengan larian dan berpotensi mengurangkan berat badan dengan kurang masa bekerja.
: Latihan Treadmill 30 minit
