Ceri tart cukup kuasa pemakanan, membanggakan pelbagai manfaat kesihatan yang mengagumkan termasuk merangsang kesihatan jantung untuk membantu merawat insomnia. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu menghirup dengan meninggalkannya. Minum jus ceri terlalu banyak boleh menyebabkan beberapa kesan sampingan yang sangat tidak menyenangkan - yang, untungnya - boleh dielakkan!
Sebelum mengkaji kesan negatif yang berkaitan dengan minum jus ceri yang terlalu banyak, perlu diperhatikan bahawa ceri tart penuh dengan antioksidan yang bertanggungjawab untuk faedah anti-radang, menurut kajian Januari 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Nutrisi .
Jadi, walaupun dengan kesan sampingan yang berpotensi, ceri tart atau jus ceri tart mungkin masih kurang berbahaya daripada ubat over-the-counter yang biasanya digunakan untuk melegakan keradangan. Ini kerana penggunaan jangka panjang ubat-ubatan anti-radang seperti ibuprofen telah dikaitkan dengan kegagalan buah pinggang, jantung dan perut, menurut Oregon Health & Science University.
Itu akan membuat jus ceri tart pilihan yang berpotensi lebih baik untuk mengawal keradangan, tetapi jus tidak tanpa kekurangan. Baca terus untuk mengetahui mengapa.
Kesan Sampingan Minum Terlalu Banyak Jus Cherry Tart
Isu Gastrointestinal
Kesan sampingan jus ceri tart boleh termasuk ketidakselesaan perut dan cirit-birit, berkat kandungan sorbitol yang tinggi. Sorbitol adalah sejenis alkohol gula semulajadi yang terdapat dalam buah-buahan dan tumbuhan tertentu (seperti prun), dan memakan terlalu banyak boleh mempunyai kesan pencahar yang kuat, menurut kajian Oktober 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pergigian .
"Masalah gastrousus ini sangat bermasalah bagi orang yang mengalami masalah seperti sindrom usus yang tidak sengit (IBS) atau penyakit Crohn, kerana sorbitol dapat menyebabkan gas, kembung atau sakit perut, " kata Natalie Rizzo, RD.
Berat Keuntungan Berpotensi
Oleh kerana jus ceri tart mengandungi kalori yang terutamanya berasal dari gula, ini dapat mengeja berita buruk untuk berat badan anda. Satu cawan sajian jus ceri tart mengandungi 159 kalori dan 33 gram gula, menurut USDA.
Sebagai rujukan, Panduan Diet Amerika Syarikat mengesyorkan 1, 600 hingga 2, 400 kalori sehari untuk wanita dewasa dan 2, 000 hingga 3, 000 kalori sehari untuk lelaki dewasa - sudah tentu, ini harus diselaraskan untuk faktor-faktor seperti ketinggian dan tahap aktiviti fizikal.
"Kelemahan yang saya lihat dari minum jus ceri tara berasal dari kalori tambahan yang anda makan dengan meminum jumlah yang diperlukan untuk membuat perbezaan diet, " kata Sarah Pflugradt, RDN. "Sebilangan besar kajian tentang manfaat kesihatan jus cherry mempunyai peserta minum sekitar 16 auns jus, iaitu dua cawan dan kira-kira 318 kalori, " kata Pflugradt, menonjolkan bahawa kalori yang ditambah boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Memang, menambah 318 kalori untuk diet anda boleh menambah pound tambahan ke bingkai anda dalam masa 11 hari!
Garisan bawah
Anda pasti boleh mula memasukkan jus ceri tart ke dalam diet anda, tetapi pastikan untuk mengehadkan pengambilan gula anda untuk sepanjang hari untuk membuat kalori tambah gula dan gula.
Selain itu, penting untuk diingat bahawa jus ceri tart bukanlah penawar. "Saya bimbang tentang terlalu mengejek tentang makanan tunggal, " kata Pflugradt kepada kami. "Ya, penyelidikan di sekitar jus ceri tart mengesankan, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi jangkaan untuk jus ceri tart anda untuk membuat kekurangan dalam diet yang tidak baik."
