Berbasikal adalah bentuk latihan yang sangat baik dan aktiviti luar yang menyeronokkan yang boleh anda lakukan dengan rakan dan keluarga. Sesetengah orang dewasa mendapati basikal tiga roda menjadi lebih stabil dan lebih mudah untuk ditunggangi.
Petua
Basikal tiga roda terbaik untuk anda bergantung kepada keadaan fizikal dan tahap keselesaan anda. Trikal mungkin tegak sama dengan jalan biasa atau basikal gunung dan juga datang dalam model yang telus.
Memilih Basikal Tiga Roda
Terdapat banyak sebab untuk beralih ke basikal tiga roda, atau roda tiga, sebagai orang dewasa. Sebagai contoh, sesetengah orang dewasa mendapati bahawa usia mereka sendi dan otot menjadi kaku dan lebih sukar untuk mengimbangi basikal. Apapun alasan anda, membeli-belah untuk mencari tricycle yang terbaik untuk keperluan anda.
Ramai tricycles tegak dan kedudukan badan anda sama dengan menunggang basikal biasa tetapi dengan kestabilan tambahan tiga roda. Anda juga boleh mencuba sepeda roda tiga. Basikal ini lebih rendah ke tanah dan telah anda duduk dan bersandar kembali sebagai perjalanan anda. Jenis tiga roda ini sangat bermanfaat jika anda mempunyai masalah belakang seperti stenosis tulang belakang, yang membuat basikal menunggang menyakitkan.
Ketika anda berbelanja, pertimbangkan tempat anda akan naik. Sesetengah tempat mempunyai jalan lancar dan lebih lebar manakala yang lain mempunyai laluan basikal yang sempit yang tidak dapat dikekalkan juga. Basikal roda tiga mengambil lebih banyak ruang daripada basikal kerana tiga roda, jadi ambil perhatian ini apabila memilih basikal tiga roda anda. Ramai model mungkin membenarkan anda membawa kargo yang berguna jika anda merancang untuk menggunakan trike anda untuk pengangkutan.
Menikmati Tricycle Baru Anda
Jabatan Kesihatan Amerika Syarikat dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan bahawa semua orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana setiap minggu. Berbasikal adalah pilihan yang menyeronokkan dan rendah kesan yang membantu anda memenuhi matlamat ini. Anda akan membakar kalori, meningkatkan ketabahan anda dan membina nota kekuatan Universiti Montana. Dan dengan menunggang motosikal tiga roda, anda dapat menikmati kestabilan dan keselesaan yang lebih baik melalui basikal biasa.
Petua
Menunggang motosikal menyebabkan jatuh lebih rendah kerana ia menawarkan lebih banyak kestabilan daripada basikal. Walau bagaimanapun, baki anda mungkin berbeza, jadi mulailah perlahan-lahan dan buatkan kelajuan anda kerana anda lebih selesa dengan roda tiga baru anda.
Pastikan anda memakai pakaian yang sesuai semasa menunggang termasuk topi keledar, kasut yang empuk dan seluar selesa. Pastikan anda tetap terhidrasi dengan minum air sebelum, semasa dan selepas perjalanan anda. Pertimbangkan berbelanja sebelum dan selepas perjalanan anda untuk memanaskan badan dan menyejukkan badan anda.
Cuba beberapa kawasan yang disyorkan oleh Universiti Pasifik:
- Peregangan sebelah leher: Ramping kepala anda ke setiap sisi untuk meregangkan leher.
- Quadriceps meregangkan: Semasa berdiri, tengkuk satu lutut dan ambil kaki anda untuk meregangkan quads. Gunakan tangan lain untuk keseimbangan jika diperlukan.
- Lingkaran buku lali: Putar buku lali anda untuk memanaskan badan dan menghulurkan sendi.
- Triceps stretch: Dari posisi duduk lekuk satu siku dan angkat overhead dengan tangan di belakang leher anda. Gunakan lengan yang lain untuk menarik siku dan memperdalam regangan.
