Senaman yang kerap adalah penting untuk penyelenggaraan kesihatan, penurunan berat badan dan meningkatkan kecergasan keseluruhan anda. Kedua-dua kuasa berjalan dan berlari menyediakan senaman aerobik yang baik. Kuasa berjalan biasanya dilakukan di antara 3 dan 5 mph, yang merupakan kelajuan setanding untuk berjoging. Walau bagaimanapun, teknik dan kesan penurunan berat badan berjalan kaki tidak sama dengan mereka yang terlibat dalam berjalan.
Kalori dibakar
Kalori yang dibakar dari berjalan kaki adalah setanding dengan yang dibakar dengan berjalan. Menurut kalkulator kalori terbakar kalori CSG Network, seorang lelaki berusia 150 paun yang berjalan pada kadar 4.5 mph selama satu jam akan membakar kira-kira 307 kalori. Sebagai perbandingan, orang yang sama berjumlah 150 paun berjoging pada 4 mph di permukaan paras juga akan membakar kira-kira 307 kalori. Berjalan pada kadar 5 mph meningkatkan kalori yang dibakar dengan ketara - untuk orang yang berusia 150 paun yang berjalan pada kadar ini akan membakar 545 kalori sejam. Jika anda cuba menurunkan berat badan dengan membakar kalori berlebihan melalui senaman, berjalan akan membakar kalori dengan lebih cepat daripada berjalan kaki.
Teknik
Jogging pada 4 mph membakar jumlah kalori yang sama seperti berjalan kaki pada kelajuan 4.5 mph, walaupun kelajuan jogging - dan oleh itu jarak yang diliputi - kurang. Ini kerana satu kaki sentiasa bersentuhan dengan tanah semasa anda berjalan. Running memerlukan tenaga tambahan untuk mendapatkan kaki anda di udara sebelum setiap stroke kaki. Tenaga tambahan dibakar dengan berjalan berbanding dengan berjalan kaki kuasa sebahagiannya diperolehi dari gerakan naik dan turun yang wujud dalam larian.
Kesan dan Kecederaan
Kuasa berjalan adalah sukan berimpak rendah berbanding berlari. Kerana berjalan kuasa berasal dari tindakan semulajadi berjalan, ia meletakkan kurang ketegangan pada badan dan sendi daripada berjalan tidak. Lutut pelari adalah kecederaan yang lebih mungkin berlaku jika anda berlari daripada jika anda berjalan kaki.
Motivasi
Kedua-dua kuasa berjalan dan berjalan mempunyai kebaikan dan keburukan dari segi potensi motivasi. Anda akan menjadi yang paling berjaya dengan bentuk senaman yang anda dapati paling menyeronokkan. Jika anda menikmati berjalan, ini akan memberi motivasi kepada anda dan anda mungkin menurunkan berat badan dengan lebih cepat kerana pembakaran kalori yang lebih cepat dikaitkan dengan berjalan. Di samping itu, perlumbaan dan acara yang popular - dari 5K ke maraton - boleh memberi motivasi kepada anda untuk mengukur kemajuan anda dan mencapai matlamat anda. Walau bagaimanapun, jika anda tidak menikmati berlari - atau jika anda merasa menyakitkan dan mungkin menyebabkan kecederaan - anda mungkin lebih bermotivasi untuk berjalan kuasa dan mengurangkan berat badan secara konsisten dengan cara ini.
