Selepas memulakan program pemakanan dan senaman baru, ramai yang mengalami penurunan berat badan secara tiba-tiba, kadang kala lebih daripada lima pound dalam seminggu. Perubahan dramatik ini sangat menggalakkan, dan mendorong orang untuk meneruskan perubahan gaya hidup baru mereka. Walau bagaimanapun, selepas dua atau tiga minggu, berat badan secara amnya melambatkan jauh ke mana-mana dari satu hingga setengah pound berat badan seminggu. Kehilangan berat dramatik pada minggu pertama biasanya disebabkan oleh kehilangan air.
Pengambilan natrium
Biasanya, rancangan diet melibatkan mengurangkan jumlah makanan yang diproses yang anda makan; Makanan ini sering dikemas dengan sodium. Buah pinggang anda mengeluarkan natrium dalam air kencing jika tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, jika terdapat terlalu banyak natrium untuk buah pinggang anda keluar, natrium mula terkumpul dalam darah anda, menyebabkan anda memegang air. Apabila anda menggantikan makanan yang diproses dengan makanan semula jadi, tidak diproses dan meningkatkan pengambilan air anda, buah pinggang anda boleh mula mengalir keluar natrium berlebihan dan berat air yang mengiringi ia, mengakibatkan kehilangan air secara tiba-tiba.
Karbohidrat dan Berat Air
Diet rendah karbohidrat boleh mengakibatkan pengurangan berat badan secara tiba-tiba semasa peringkat awal penurunan berat badan, kerana simpanan air mengiringi penyimpanan karbohidrat. Bagi setiap gram karbohidrat yang digunakan oleh badan, kira-kira 2.6 gram air hilang, menurut Jack H. Wilmore dan David L. Costil, penulis "Fisiologi Sukan dan Latihan." Penurunan sepenuhnya karbohidrat kedai boleh mengakibatkan penurunan berat badan antara empat hingga lima pound.
Lemak Lemak
Kerugian lemak berlaku akibat pembakaran lebih banyak kalori daripada yang anda ambil. Sebanyak satu paun lemak badan bersamaan dengan 3, 500 kalori. Kerugian lemak satu hingga dua kali dalam seminggu memerlukan defisit 500 hingga 1, 000 kalori setiap hari. Kehilangan lebih dari dua paun dalam seminggu biasanya bermaksud bahawa anda kehilangan berat badan dan jisim otot tanpa lemak dan kehilangan lemak yang berlebihan, dan kemungkinan besar anda akan mendapatnya kembali.
Petua
Cara paling berkesan untuk menurunkan berat badan ialah mengurangkan pengambilan kalori dengan 250 hingga 500 kalori sehari dan membakar 250 hingga 500 kalori sehari melalui aktiviti senaman dan fizikal. Elakkan fad atau kemalangan diet, kerana kebanyakan akan hanya mengakibatkan kehilangan air dan akan diperoleh kembali sebaik sahaja diet biasa anda disambung semula. Sebaliknya, kerap mengambil makanan seimbang yang terdiri daripada protein tanpa lemak, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, susu rendah lemak dan sumber lemak tak tepu. Hadkan pengambilan natrium hingga kurang daripada 2, 300 miligram setiap hari.
